Vilken tid på dagen är bättre att spela sport

Många människor börjar spela sport spontant - läkare rekommenderas till någon, för någon är sport en möjlighet att återfå en bra figur, men någon köpte just vackra och fashionabla skor till försäljning. Oavsett motiv för att spela sport är en av de svåraste frågorna - vilken tid på dagen är bättre att göra? Det är värt att överväga kroppens skick och fysiska kondition, tillgången på fritid, tiden för huvudarbetet eller studien, schemat för klasser i gymmet, om du vill delta i ett team. Dessutom måste du vara uppmärksam på den individuella tidpunkten för psykologisk aktivitet. Det är den tid då vi är redo att uppleva något nytt, motstå belastningar. Det är denna faktor som bestämmer typen av person - "lark" eller "uggla".

Vilken tid på dagen är bättre att spela sport

För att förstå vilken tid på dagen det är bättre att göra, försöker vi förstå nyanserna i morgon- och kvällsträning.

Funktioner i morgonträning

Många associerar morgonträning endast med jogging. Detta är dock inte alltid fallet. Många stora fitnesscenter är öppna från tidigt på morgonen för att ge kunderna möjlighet att träna med någon sport fram till sitt arbete. Men varför föredrar människor fysisk aktivitet framför en trevlig morgonsömn? För att göra detta, försök att förstå för- och nackdelarna med morgonsporten.

  1. Det främsta skälet till att människor spelar sport på morgonen är närvaron av ett stort antal styrkor. Ange hur många gånger du lovade dig själv att ta en körning efter jobbet. Men en rejäl middag och trötthet gör sitt jobb och utbildning kvarstår bara i planerna. Och om du står upp tidigt på morgonen får du bara tid åt dig själv - när barnen sover och inte stör dig, när du ska springa för att jobba för tidigt, och det finns så många krafter att du kan rulla berg!
  2. Varje fysisk aktivitet producerar en enorm mängd endorfiner. Det betyder att humören efter träning förbättras avsevärt, du får en livskraft och gott humör under hela dagen.
  3. Om du bestämmer dig för att träna på morgonen måste du känna till en huvudregel. Efter uppvaknandet bör minst en halvtimme gå före träning, annars har hjärtat helt enkelt inte tid att "värma upp" för aktivt arbete. Faktum är att på natten saknar blodcirkulationen, till och med kroppstemperaturen sjunker något. Du får inte i något fall vakna och omedelbart springa. På morgontimmarna måste du ägna mer tid och uppmärksamhet åt uppvärmningen.
  4. En annan funktion i en morgonträning är bristen på glukos i blodet, eftersom den sista måltiden vanligtvis tar cirka 10 timmar. Om du vill bygga vikt är det bättre att inte göra det på morgonen. Men morgonen är tiden för torkning och fettförbränning. Alla vet att fett börjar bränna först efter 20 minuters körning, omedelbart efter att kroppen spenderar glykogen. Men på morgonen börjar fettet bränna nästan omedelbart eftersom det inte finns någon glukos i blodet. Därför kommer även en 20-minuters körning att vara mycket effektiv.
  5. Morgonträning är mycket användbart för de som inte kontrollerar deras aptit. En studie genomfördes vid ett europeiskt vetenskapligt institut där tusentals människor deltog. Människor som sprang på morgnarna konsumerade färre kalorier under dagen, de ville helt enkelt inte äta. Bland de som sprang på kvällen kunde sådana resultat inte uppnås. Forskare har föreslagit att morgonjogging på något sätt påverkar din aptit. Oavsett om det är sant eller inte, har ännu inte bevisats, men efter en morgonkörning vill många egentligen inte.
  6. Om du planerar en intensiv styrketräning, för vilken du behöver mycket energi, kan du dricka vatten omedelbart efter att du vaknat upp med honung och citron. Detta ger dig bränsle för aktivt arbete. Om detta inte görs, blir belastningen mörkare i ögonen, till och med svimning kan uppstå.
  7. Morgonträning har ett antal minus, varav en är blodtäthet. När allt kommer omkring konsumerade kroppen inte vatten och mat mer än 10 timmar i rad! Försök därför inte vatten när du väljer en morgonkörning - du måste dricka både före och under träningen.
  8. En annan egenskap hos morgonträning, eller snarare dess fördel, är att få människor deltar på morgonen, cirka 25% av den totala massan av idrottare. Detta innebär att löpband och annan träningsutrustning blir gratis!

Men det viktigaste du bör vara uppmärksam på är ditt välbefinnande. Om du föredrar att lämna alla viktiga saker på morgonen, älskar att vakna upp tidigt och vara i tid, troligen, kommer morgonträning inte vara hårt arbete för dig. Försök träna en gång på morgonen. Om du gillar det, är du en tveklöst lark.

Klassisk kvällsport

Varför klassiker? Ja, för de flesta väljer fortfarande kvällsövningar. Och det finns många skäl till detta.

Klassisk kvällsport

  1. Många gör det på kvällen eftersom de inte kan ta bort den dyrbara tiden med morgonsömn. På morgonen måste du gå upp på jobbet, studera, spendera tid på vägen. Och på kvällen efter middagen finns det fritid, som många ägnar åt sport.
  2. De flesta kan inte träna på morgonen eftersom de efter en sådan träning känner sig överväldiga hela dagen. Efter morgonträning måste de arbeta och studera, trötthet tvingar dem att göra många misstag, personen blir distraherad och koncentrationen minskar. Men efter en kvällsträning kan du gå i säng med nöje och veta att spända muskler fortsätter att arbeta och bränna fett i flera timmar efter klasserna.
  3. Alla idrottare vet att näring är nära besläktad med sportbelastningar. Om du äter under de kommande timmarna efter ett träningspass kommer vi att fokusera på muskeluppbyggnad. Och om du svälter i minst 3 timmar efter klassen kommer det att bli förbränning av fett och torkning. Många flickor väljer kvällsövningar, eftersom de omedelbart kan lägga sig efter dem till förmån för deras figur. Men efter morgonträning måste du äta frukost, som inte riktigt stöder teorin om viktminskning.
  4. En kvällsträning är ett bra sätt att påskynda din ämnesomsättning, saktas ner mot kvällen. Så du kan "träna" kakor och godis som äts under dagen.
  5. Kvällsträningar har också sina nackdelar - efter en intensiv belastning kommer du inte att kunna somna länge, eftersom en enorm mängd adrenalin och kartizol kastas i blodet. Men måttlig träning strax före sömn, tvärtom, gör din sömn djup och lång.
  6. Om du bara har sent på kvällen för träning, bör du föredra mindre aggressiva sporter - simning, yoga, body flex, Pilates, etc.
  7. Ett annat betydande minus av kvällsträningen är trötthet efter en arbetsdag. Om dagen var nervös och svår har du inte ens styrka att tänka på träning, inte som att gå på gymmet.
    Dessa är de viktigaste funktionerna, nackdelarna och fördelarna med en kvällsträning.

Svara på frågan på vilken tid det är bättre att gå in på träning, du måste kontakta din kropp. Om du lätt vaknar upp tidigare än andra, gå snabbt ur sängen och inte lägga dig vid de första solstrålarna, försök med alla medel att träna på morgonen. Många människor bokstavligen får nöje och pep från morgon träning. Om du knappast står upp på väckarklockan, gå runt en halv dag som en sömnig fluga, men fungera bra på natten, din tid för sport är kväll.Det är bättre för barn att sporter på eftermiddagen, men inte för sent så att träningen inte leder till överstimulering av barnets känsliga nervsystem. Det är bäst att ägna sig åt ett par timmar efter lektionens slut, så att barnet har tid att koppla av och få styrka.

Innan du börjar öva måste du vara uppmärksam på de små sakerna. Valet av sport, gym och tränare, valet av tid på dagen för sport, valet av partner är mycket viktigt. När allt kommer omkring är det från dessa bagateller att din inställning till yrken bildas. Om du lyckas kommer du att älska sporten, eftersom många aktivister av en hälsosam livsstil älskar den. Om något går fel, kommer du att tvinga dig själv under en tid, men förr eller senare ge upp detta företag. Gå in för sport, älska sport, var med sport på "du"!

Video: vilken tid på dagen är bättre att träna?

Vi rekommenderar att du läser


Lämna en kommentar

att skicka

avatar
wpDiscuz

Inga kommentarer än! Vi arbetar för att fixa det!

Inga kommentarer än! Vi arbetar för att fixa det!

ohyra

skönhet

reparationer