Produkter som är oönskade att äta före träning

Alla vet om fördelarna med sport. Endast få är medvetna om hur man äter innan ett träningspass, med glädje att träna och känna glädje efter fysisk ansträngning. Informationen ägs av tränare, specialister på idrottsnäring och de som är självintresserade av problemet.

Mat och träning

Strax innan man går till gymmet kommer knappt någon att äta en magnifik bulle. Vi pratar om mat innan vi går till sportkomplexet. Vissa livsmedel är mycket kalorifattiga och absorberas av kroppen under lång tid. Han har inte styrkan att göra andra saker, all uppmärksamhet absorberas av delningen av den inkommande maten. Lista över livsmedel som bör uteslutas från kosten före träning:

1. Stekt mat med en stor mängd fett, som är lämpligare att ersätta med kokt eller kokt.
2. Kryddig mat påskyndar objektivt ämnesomsättningen, men som biverkningar orsakar den ökad törst, stärker svett och garanterar i de flesta fall uppkomsten av halsbränna under aktiva rörelser.
3. Ägg ger inte snabb energi om de inte kombineras i en enda skål med kött, grönsaker, krutonger.
4. Baljväxter är strängt förbjudna före intensiv träning, eftersom de innehåller en stor mängd grov fiber, vilket orsakar ökad gasbildning, vilket provocerar uppträdandet av skärande smärta i tarmen och magen.
5. Hummus fyller perfekt energi, men efter träning, så det är bättre att lägga den i kylen för en mer lämplig tid.
6. Alla typer av kål orsakar också uppblåsthet, vilket inte är helt lämpligt för ökad stress.
7. Äpplen finns på listan på grund av den stora mängden pektin och fruktsyror.
8. Nötter tillfredsställer perfekt hunger, men deras struktur kräver ytterligare energi från kroppen för att samlas, och energi kommer att behövas för att utföra övningarna.
9. Alkohol är strängt förbjudet, det förvärrar reaktionen och koncentrationen, vilket är förfulgt med skada.

Listan över produkter som inte rekommenderas för konsumtion kompletteras med glass, avokado, mjölk och mejeriprodukter, kaffe, kolsyrade sockerhaltiga drycker och energidrycker. Utspädda citrusjuicer ger inte heller fördelar. Det är bättre att inkludera dem i en blandning med en grönsak, ananasbas.

För att inte bli hungrig för träning bör du vara uppmärksam på stuvad eller bakad fisk, magert kött, fjäderfä, grönsaker, exklusive kål och korsbotten. Spannmål och spannmål med fullkorn kommer att ge kolhydrater som ger energi och inte belastar matsmältningssystemet.

Träning ger fördelar och moralisk tillfredsställelse från processen att förbättra din kropp. Näring kan hjälpa genom att påskynda ämnesomsättningen och spara energi för aktiva aktiviteter. Och du kan njuta av din favoriträtt efter ett träningspass.

Video: näring före och efter träning