Fördelarna och skadorna på en motionscykel för kvinnor och män

På tal om hemträning tänker vi allt mer på en motionscykel. Och inte förgäves, eftersom en motionscykel är en utmärkt sportutrustning som löser många problem. Med en stationär cykel kan du gå ner i vikt, dra åt musklerna, bilda en muskelkorsett, förbättra hälsan och bara må bra. Många tror felaktigt att motionscykeln bara tränar benen utan att påverka kroppen och armarna. Men detta är inte så, och idag kommer vi att bevisa det för dig. I den här artikeln kommer vi att prata om de användbara egenskaperna hos en motionscykel och dess kontraindikationer för den kvinnliga och manliga kroppen.

Vad använder jag av en motionscykel

Lyckligtvis kan vi idag engagera oss i alla sporter som passar oss av hälsoskäl, och viktigast av allt, som ger oss glädje. Nästan alla gillar att cykla på en stationär cykel - du behöver inte stå eller springa, du är i en stabil sittposition. Men trots den påstådda komforten tränar du verkligen och är ganska aktiv. Så, vad är fördelarna med att cykla?

1. Heart. Motionscykel stärker hjärt-kärlsystemet. Några minuter efter klasserna börjar andningen snabbare, blodet rör sig genom kroppen med mycket större hastighet. Detta gör att du kan mäta många vävnader och organ med syre. Med regelbunden träning på en stationär cykel ökar uthålligheten, hjärtat fungerar bättre, dyspné upphör att plåga.
2. Gå ner i vikt. Motionscykel är en utmärkt hjärtbelastning som gör att du kan gå ner i vikt. Som du vet kan du skapa ett kaloriunderskott bara genom att minska kaloriintaget och aktiv hjärtbelastning. Du kan bränna fett över hela kroppen med hjälp av en motionscykel - det dämpar volymerna från midjan, benen och höfterna väl. Det är mycket viktigt att inte ge en effektbelastning utan en kardiologisk. För att göra detta, pedal under lång tid, i en genomsnittlig resistansnivå.
3. Musklerna. Många flickor vill inte bygga muskler utan vill förbli feminina och tunna. Men du måste förstå att det inte alltid är musklerna som gör en flicka maskulin. Muskler - detta är korsetten som gör att du kan hålla ryggen rak och jämn, det här är vackra präglade ben, strama armar utan hängande hud från underarmarna, en platt mage, släta höfter. Det är mycket svårt för en kvinna att pumpa upp till manliga storlekar utan speciella tillsatser. Dessutom påskyndar musklerna processen att bränna subkutant fett - eftersom de behöver mat. Så en motionscykel är ett bra sätt att pumpa upp muskler. Under sådan fysisk aktivitet aktiveras mer än 80% av musklerna i hela kroppen.
4. Celluliter. Eftersom kampen med apelsinskal består av korrekt näring, massage och sport är det bättre att välja en motionscykel som en effektiv fysisk aktivitet. Under trampning faller den aktiva belastningen främst på höfterna och skinkorna, vilket förbättrar cirkulationen av vävnader och lymfutflöde i dessa områden. Med regelbunden träning på en stationär cykel blir huden gradvis jämn och jämn.
5. Muskuloskeletalsystem. Träningscykel kan användas även för personer med problem med muskel-och skelettsystemet. Faktum är att under en sådan belastning faller kroppsvikten inte på ryggraden utan på simulatorns kropp. Det vill säga belastningen på benen minskas och musklerna fortsätter att arbeta.
6. Mycket vikt. Många människor med mycket vikt får inte jogga, aerob eller andra typer av träning på grund av det höga trycket på knä och underben. Men cykling kan göra nästan allt.Stor övervikt för sådan fysisk aktivitet är inte en kontraindikation.
7. Nöje. Liksom alla andra fysiska aktiviteter främjar cykling den aktiva utsöndringen av endorfiner. Efter en sådan träning kommer du att känna dig mycket bättre, känna tillståndet med hög humör och oförglömligt nöje. En motionscykel är ett utmärkt sätt att heja på morgonen före en lång arbetsdag och koppla av på kvällen innan du lägger dig.
8. Posture. Den som regelbundet tränar på en motionscykel konstaterar att ryggen har blivit jämnare, axlarna är hela tiden utspridda. Detta är mycket användbart för flickor med en liten byst - visuellt ökar bröstet med en platt rygg.
9. Ligament och leder. Om du regelbundet cyklar på en stillastående cykel ökar elasticiteten i ledband och leder, och risken för olika skador minskar. Detta gäller särskilt för män.

Dessutom låter motionscykeln dig träna när som helst på dygnet, oavsett väderförhållanden och andra yttre faktorer. Du kan göra det på morgonen, eftermiddagen, kvällen och även på natten - när du har tid till detta. Frost, snö eller regn kommer inte att ändra dina planer. Och justerbar motstånd gör att du kan välja den belastning som matchar din fysiska kondition. Många motionscyklar har inbyggda multimediaskärmar som kommer att diversifiera dina sportaktiviteter. Du kan titta på filmer och lyssna på musik samtidigt, eller du kan imitera en cykeltur i naturen genom att spela in en tur genom skogen eller längs strandpromenaden.

Kontraindikationer för att cykla

Varje fysisk aktivitet har kontraindikationer som bör följas. För olika sjukdomar i ryggen måste du konsultera en läkare innan du tränar på en motionscykel. Cykling kan dra åt muskelkorsetten avsevärt och kan förvärra problemet. Till exempel med osteokondros, cykling är kontraindicerat, liksom med intervertebral hernias och artros. Särskild försiktighet bör iakttas hos personer med hjärtsjukdom, även först efter tillstånd av läkaren. I risken för högt blodtryck, personer med hjärtsjukdom, takykardi, angina pectoris, etc. Du kan inte delta i en cykel för olika sjukdomar i andningsorganen - speciellt astma. Med en förvärring av förkylningar (när det är hög temperatur) är det oönskat att ingripa i någon belastning alls.

Cykling kan inte utövas med åderbråck, särskilt om sjukdomen är allvarlig. Du får inte i något fall cykla om du är gravid. I de tidiga stadierna kan en sådan belastning orsaka missfall, och i de senare stadierna kan den framkalla en för tidig födsel. Efter att du födde ska du inte sitta på en motionscykel under minst en månad. Om du hade kejsarsnitt förlängs denna period tills suturen är helt läkt. Kvinnor bör inte träna på en motionscykel under menstruationen, särskilt om de är smärtsamma.

Cykling för kvinnor

Som noterats är cykling mycket, mycket fördelaktigt för den kvinnliga kroppen. Med hjälp av en motionscykel kan du gå ner i vikt betydligt, snabbt och effektivt bli av med buken, dra åt benen och höfterna, göra skinkorna mer elastiska, bli av med celluliter. Är detta inte drömmen för många flickor som spelar sport? Men i kampen för en vacker figur måste flera regler följas. Oftast möter kvinnor som är engagerade i en motionscykel ett sådant problem som pumpade kalvar. Denna typ av sport ger verkligen en stor belastning på kalvmusklerna, varför de snabbt ökar i storlek, särskilt om det finns en predisposition för detta.

För att förhindra att detta händer med dig måste du veta hur du kan pedalera korrekt. Om du tränar på en lågintensiv träningscykel under lång tid kommer du att bränna fett och inte bygga muskler.Och om du justerar simulatorn till högt motstånd, att du inte kan trampa i mer än 5 minuter, kommer dina ben att svänga. Du måste ställa in denna nivå så att du kan trampa i 40-50 minuter utan att stoppa. Endast på detta sätt kan du uppnå viktminskning utan onödigt lättnad.

Funktioner av träning på en stationär cykel för män

Män älskar också denna sportsimulator, eftersom den pumpar benen bra, kan göra kalvar och höfter mer framträdande för att bli av med överskott av subkutant och visceralt fett. Klasser på en stationär cykel kan göra en man mer motståndskraftig och stark. Många företrädare för det starkare könet använder en motionscykel som en hitch efter att ha utfört styrkaövningar - detta slappnar av musklerna väl.

En motionscykel är ett bra alternativ till en vanlig cykel. Om du inte har någon att lämna dina barn med, om du inte vill köra på motorvägar och andas avgas, om du inte vill stå upp tidigt och frysa i regn och vind, köp en motionscykel. Var uppmärksam på dess kapacitet - motståndsnivåer bör regleras på den. Pedalernas höjd bör också förändras om flera personer och särskilt barn är hemma hemma. Och resten beror på dina preferenser och materialfunktioner. Träna på en stationär cykel, var alltid frisk och vacker!

Video: hur man tränar på en motionscykel för att gå ner i vikt