Fördelarna och skadorna av att köra för kvinnor och män

Hur ofta gör vi, när vi ser en man springa tidigt på morgonen, avundas av honom och återigen ge oss ett löfte om att börja springa på morgnarna. Men som alltid uppfyller vi inte detta löfte och går knappast ur sängen ens för att arbeta, för att inte tala om en tidigare uppgång. Så vad är affären? Varför kan vissa människor tvinga sig att ta en löpning på morgonen, medan andra rycker upp från kylan i sängen och inte vill avbryta morgonsalongen? Saken är att ingen tvingar sig själv. Löpande människor upplever verkligen en ojämförbar glädje av detta. Det är svårt att tvinga dig själv att göra något mot din vilja, särskilt fortlöpande.

Och att springa, konstigt nog, kan vara roligt. Vad kan vara bättre än en sval morgonväg med ett minimum av människor och bilar? Vad kan vara bättre än din favoritmusik på hörlurar? Och avslappnande rasling av bekväma atletskor på asfalt eller mark. Och om detta kombineras med naturliga landskap, eller åtminstone en park eller en stadion, kan det inte vara något slut på nöjen. Detta är ett riktigt sätt att förbereda och heja upp dig innan en lång arbetsdag. Idag talar vi om de gynnsamma egenskaperna för att springa - för män och kvinnor. Dessutom noterar vi myntets baksida - kontraindikationer för vilka det i alla fall är omöjligt att köra.

Fördelarna med att springa för den kvinnliga kroppen

Många människor börjar spela idrott, ofta strävar efter sina mål - någon behöver gå ner i vikt, någon vill bygga muskler, för någon viktig är andningsorganens hälsa. Och att köra kan lösa dessa många problem. Så låt oss titta på fördelarna med att springa för kvinnor.

1. Viktminskning. Tja naturligtvis! Detta är den mest populära anledningen till att kvinnor börjar springa. Löpning är en utmärkt kardiologisk belastning som hjälper till att bränna fett och inte bygga muskler. Med hjälp av spring kan du gå ner i vikt utan att få lättnad. Visst såg du sprinter och maratonlöpare som ser annorlunda ut. Om du vill vara tunn och smal måste du springa under lång tid, minst en timme, men i långsam takt för att motstå en sådan belastning. Om du springer 20 kilometer varje dag i långsam takt och åtminstone lite följer näringen, efter 3-4 dagar kommer vågarnas pilar att sjunka stadigt.
2. Lättnaden. Tunna flickor springer också, men inte för att gå ner i vikt, utan för att få en muskellindring för att pumpa upp höfter och skinkor. Om du vill uppnå just sådana former måste du ändra löpningstekniken. I det här fallet måste du glömma maratonlöpningen och springa med intervaller. Det vill säga, du kör 30 sekunder på gränsen för dina funktioner, med maximal hastighet. Efter det körs en minut av ljus för att återställa andningen och vila. Och så närmar sig 5-6. Det är effektivt för att bygga muskler.
3. Health. Mycket ofta börjar vi bli sjuka om vi tvingas arbeta 8-10 timmar i en sittplats i ett tätt rum. En sådan låg aktivitetsnivå leder till olika sjukdomar, en försämring av hudens kvalitet och färg och en ökning av fett på sidor och lår. Att löpa perfekt stärker hälsan, hjälper till att bli sjuka mindre under förkylningar, det är lättare att uthärla bronkialsjukdomar.
4. Popa. Som nämnts rensar skinkorna perfekt, särskilt om de är slappa och lösa. Endast en månad med regelbunden träning och din rumpa blir elastisk, fast, "upprätt" och attraktiv. För att göra detta, kör i grov terräng, att köra på ett löpband med en förändring i stigningens sluttning är mycket användbart.
5. Läder. Som du vet beror hudens jämnhet och elasticitet till stor del på dess syremättnad.Under körningen påskyndar vi blodcirkulationen, vilket gör att vi kan utveckla en tillräcklig mängd kollagen och elastin. Dessutom är löpning mycket användbart mot celluliter - efter en månads regelbunden träning kan du helt eller delvis bli av med apelsinskal på höfterna.
6. Mood. Den som åtminstone en gång gick en körning vet att du efter träning känner dig speciell tillfredsställelse, ditt humör stiger, en person upplever lycka. Endorfinhormonet, som produceras under träning, är skylden. Detta gör att kvinnor kan överleva svåra perioder i livet - premenstruellt syndrom, känslomässig överexcitation, ångest, sömnlöshet och depression.

Här är inte en komplett lista över vad en enkel och banal körning kan ge oss. Dess huvudsakliga fördel är att för att springa behöver du inte speciell sportutrustning, du kan springa var som helst och när som helst. Men spring är användbart inte bara för kvinnor, på morgonen och på kvällen kör män också aktivt.

Användbara egenskaper för att springa för den manliga kroppen

Löpning är en del av träningspaketet för nästan alla idrottare, oavsett sport. Och här är därför.

1. Endurance. Långdistanslöpning utvecklar perfekt uthållighet. Många män märker att de under de första träningarna gavs mycket kortare avstånd, men när musklerna och andningsorganen stärks kan idrottaren täcka fler och fler kilometer. Dessutom börjar en man med tiden öka löshastigheten, varför muskelstyrkan utvecklas. I allmänhet är löpning den enda fysiska aktiviteten där nästan alla muskler i kroppen är involverade.
2. Fettförbränning. Män, liksom kvinnor, måste också gå ner i vikt, särskilt om de vill torka kroppen och göra den mer framträdande. Löpning är ett bra tillfälle att bli av med övervikt när en idrottsman inte går igenom viktkategorin och han behöver sänka viktpilarna på några dagar. Om du kör regelbundet, minst 2-3 gånger i veckan, påskyndas metaboliska processer i kroppen, mannen slutar att gå upp i vikt, även med stillasittande arbete.
3. Hjärta och andningsorgan. Under körningen arbetar hjärtat och lungorna så mycket som deras kapacitet. Detta gör att du kan träna dessa organ, göra dem starkare och starkare. Om en man kör regelbundet kommer han att bli av med andnöd, det kommer att vara lättare att tolerera luftvägssjukdomar.
4. Lederna. Många män är engagerade i styrkaövningar - dra skivstången och tunga hantlar. Detta är mycket farligt för leder och ligament, särskilt om idrottaren inte är beredd på sådana typer av stress. Löpning hjälper till att förbereda leder och ligament - det stärker dem försiktigt, gör dem mer elastiska och minskar risken för skador.
5. Sänker socker och kolesterol. Under jogging minskar blodnivån av glykogen, socker och kolhydrater. Kolesterol är en typ av kolhydrat som också oxiderar. Om du tränar regelbundet sänks nivån av socker och kolesterol, liksom risken för många allvarliga sjukdomar.
6. Potens. Läkarna säger att en stillasittande livsstil och stillastående processer i könsområdet leder till för tidig utrotning av styrka. Körning ökar testosteronnivån, påskyndar blod i kroppen, gör en man mer motståndskraftig i sex.

Förutom fördelarna för det fysiska tillståndet, lär löpning en man att vara disciplinerad, samlad, uppfylla sina planer, uppnå mål. Och detta är mycket viktigt för det starkare könet.

Löpande skada för män och kvinnor

Någon, till och med den mest effektiva medicinen har sina kontraindikationer, för att inte säga något om sådan fysisk ansträngning som att springa. Inte alla kan springa. Det vanligaste misstaget är att överviktiga människor börjar springa i kampen för en smal figur.Detta sätter en allvarlig påfrestning på ryggraden och knänna - människor bör inte springa mer än 130 kg. I det här fallet kan du börja med en lugn promenad och följa rätt näring. När vikten når den tillåtna gränsen kan du komplicera belastningen och börja löpa.

Dessutom bör kvinnor inte springa under graviditeten, särskilt om embryot har fixerat i den nedre delen av livmodern. Löpning är kontraindicerat under hela graviditeten, men förbudet är särskilt strikt på de senare stadierna av denna period. Du kan springa under amning, men du måste fixa bröstet med hög kvalitet så att det inte orsakar obehag under aktiva rörelser. Äldre människor efter 60 år måste också vara försiktiga med att springa. Kanske, i ålderdom, kommer du att gilla andra typer av träning - simning, Pilates, yoga, stavgång, etc.

Om du kör för första gången måste du börja gradvis med låg hastighet och små avstånd. Välj bekväma skor och mjuka sportkläder. Det är bättre att springa inte varje dag, utan varannan dag, så att kroppen har tid att återhämta sig och det inte finns någon fysisk utmattning. Annars kommer du bara en gång inte att kunna tvinga dig själv att springa. Du kan springa när som helst på dagen - när du har tid till detta. Men kom ihåg att morgondoggning ska göras efter en grundlig uppvärmning så att hjärtat har tid att värma upp. Regn och snö bör inte störa jogging. I frost måste du andas genom näsan för att inte bli sjuk. Dessa enkla regler hjälper dig att göra löpkvalitet, användbar, säker och rolig. Kör, rörelse är livet!

Video: 9 skäl att börja springa