Fördelar och nackdelar med att springa på morgonen för män och kvinnor

Idag får en hälsosam livsstil en popularitet. Till viss del har det till och med blivit ett modernt fenomen. Det finns ett rationellt säd i detta. Att överge dåliga vanor och spela sport innebär ju möjligheten att förlänga livet i flera år, avsevärt skjuta ålder och sår som faller som snö på huvudet under denna period. Det finns fortfarande tid, men det är nödvändigt att skapa alla förutsättningar för att upprätthålla ens hälsa på rätt nivå. Ett av de enklaste och mest effektiva sätten att uppnå detta är genom din morgonkörning. Det är naturligtvis svårt att tvinga dig själv att göra detta dagligen, men du kan prova.

Fördelarna med morgonkörning

Att köra på morgonen har flera fördelar:

1. Hjärtat och dess kärl stärks, vilket utan tvekan är ett utmärkt förebyggande av hjärtpatologi. Risken för igensättning av blodkärl och som ett resultat av hjärtattack reduceras.
2. Blodtrycket återgår till normalt, pulsen blir mindre frekvent. För de som är åldrade är detta en mycket gynnsam indikator.
3. Skelettmuskeln utvecklas och stärks. Som ett resultat av ökat blodflöde tillförs vävnader och organ mer intensivt syre, vilket är ett positivt ögonblick för deras normala funktion. Detta är ett bra förebyggande av ledsjukdomar.
4. Det finns en intensiv förbränning av överflödigt fett, vilket leder till viktminskning. Effekten är mer uttalad och stabil än med alla typer av dieter.
5. Aktivering av andningsapparaten. Det ökar lungans andningsvolym. Blod berikas mer intensivt med syre och transporterar det till bokstavligen varje cell i kroppen.
6. På morgonen är luften renare, med mindre föroreningar som ackumuleras under dagen.
7. Att köra på morgonen hela dagen kommer att ge kroppen energi, vilket kommer att säkerställa ett gott humör.
8. Att jogga på morgonen startar de metaboliska processerna, som de säger, "till fullo."
9. På morgonen kan klasser äga rum utan störningar, för det finns fortfarande få människor och inte så mycket tung trafik.
10. Om jogging äger rum i gymmet, finns det inte så många människor i det och du kan alltid hitta en gratis löparbana.

Om någon har en öm ryggrad, kommer morgonjogging vara särskilt användbart för dem.

Var uppmärksam! En regel måste förstås väl. Om det finns en patologi från muskuloskeletalsystemet, kan jogging bara göras med tillstånd från en läkare.

Vilken tid är bättre att springa?

Det är nödvändigt att välja en tid att springa, beroende på vilken typ en viss person är. Det är känt att alla människor är indelade i ”larkar” och ”ugglor”. Om en person är en "uggla", är det bättre att springa på eftermiddagen. Sådana människors kropp är mer anpassad till fysisk aktivitet just nu. Om en sådan person börjar springa på morgnarna, kommer det inte att dra nytta av detta. Tvärtom får kroppen extra stress. Hela dagen i detta fall kommer, som de säger, inte att ställas. En person kommer inte att uppnå någonting under dagen, eftersom han helt enkelt inte kan koncentrera sin uppmärksamhet. Därför är sådana människor bättre på att springa på kvällen.

Men "larkar" kan springa på morgonen, medan de inte bara får nöje av måttlig fysisk aktivitet, utan också drar nytta. Att springa på morgonen är trevligt och användbart för dem i alla avseenden.

Att köra på morgonen har också negativa poäng som måste beaktas vid träning. På morgonen har kroppen ännu inte gått in i sin aktiva fas.Under denna period noteras ökad blodviskositet. Du bör inte börja springa omedelbart efter att du kommit ur sängen. Det är nödvändigt att vänta ett tag, som om att låta kroppen vakna helt.

Följande schema är optimalt:

• lyft;
• ett glas kokt vatten vid rumstemperatur på tom mage;
• dusch;
• gymnastik i 5 minuter;
• kopp kaffe (te);
• jogging klasser.

Att dricka vätskor innan du kör är inte ett tillfälligt krav. Detta hjälper till att sänka viskositeten i blodet. Detta kommer att minska hjärtans börda.

Morgonkörning för nybörjare

De som fortfarande är i början av vägen för denna användbara aktivitet bör vara medvetna om att processen borde följa korrekt teknik och regelbundenhet för klasser. Endast på det här sättet kan du få ut mesta möjliga av din morgondag. Du bör inte börja omedelbart från långa avstånd. Många gör just det. Laddade helt på den första dagen, på morgonen känner de otroligt svår smärta i alla muskler. Naturligtvis efter detta kommer önskan att springa från dem helt klart att försvinna.

Innan du börjar klasser krävs en uppvärmning. Det är nödvändigt att utföra flera enkla övningar, knäböj, böjningar. Att värma upp i 10 minuter värmer alla muskelgrupper tillräckligt bra. Efter det kan du omedelbart börja jogga.

Belastningen i början av klasserna bör vara måttlig. Det bör inte vara tungt belastat, annars påverkar det negativt hjärtmuskeln. Överensstämmelse med utbildningens längd och teknikerna för själva klasserna krävs. Följ reglerna för att eliminera negativa punkter:

1. Handrörelser. De hålls ständigt på midjan, vilket gör rörelser i takt med benen. Händerna ska inte vara ansträngda, de ska vara i ett avslappnat tillstånd. Ge inte upp ofta. Låt dem ständigt ligga på midjan.
2. Housing. Ryggen hålls rak. Detta garanterar enhetlig blodcirkulation i hela kroppen. Bröstet är något utskjutande. Det är förbjudet att slänga.
3. Rytm och andningsfrekvens. Lektionerna ska startas i en takt så att andningen förblir rytmisk i naturen. Det är nödvändigt att se till att andningen inte tappar. Den som börjar klasser med tunga belastningar gör fel sak. Samtidigt blir det svårt att andas. Syre räcker inte och idrottaren blir snabbt trött. Inandning måste göras med näsan och andas ut genom munnen.
4. Beninställningsteknik. De som spelar sport professionellt står på fötterna. Men för en nybörjare som till en början kommer det att vara svårt att göra. Därför tillåts nybörjare en godtycklig inställning av fötter. Du kan fokusera på hälen eller på tån, eftersom det är bekvämt för alla.

I början av klasser rekommenderas intervallöpning, som kombineras med promenader. Med hjälp av denna teknik kan du bli av med extra kilo och gå ner i vikt. När träningen är klar behöver du inte stå stilla, det är bättre att bara gå runt under en viss tid.

I början av utbildningen måste du skapa ett schema enligt vilka klasser som kommer att hållas. Börja med en kvarts timme och lägg sedan gradvis till tid. Lektioner bör hållas i en genomsnittlig takt. Om någon har fastställt ett snabbt ämne för sig själv, är det nödvändigt att tillhandahålla ett par dagar för vila i schemat. Detta är nödvändigt för att återställa styrka.

Inget behov av att köra bredvid motorvägen, vilket är en intensiv trafik. Det kommer ingen nytta av detta. Du måste andas in bilarnas avgaser med intensivt ljus. Det bästa alternativet skulle vara en stig i skogen eller parken. För nybörjare ska banan vara smidig utan branta upp- och nedstigningar. Det bästa alternativet är att börja träna på stadion, där för nybörjare finns det en idealisk löpband.

Var uppmärksam på kläderna där klasserna hålls. Det ska vara bekvämt, inte sätta på kroppen, men inte umgås samtidigt.

Vinteraktiviteter

Om fönstret är frostigt, kommer inte alla att vilja fortsätta sina studier. Samtidigt är jogging på frosten förknippad med vissa fördelar:

1. I frost släcks kroppen. Tillsammans med honom blir karaktären starkare. I sådant väder är prestandan för jogging mycket högre.
2. Immuniteten stärks. Rätt andning i den frysande luften tränar kroppen när det gäller skydd mot luftvägssjukdomar.
3. Den psykologiska stämningen förbättras. En person är nöjd med att inse att han övervann sin rädsla och ovilja, lämnade ett bekvämt rum i kylan. En halvtimme genom vinterfrosten klarar av vinterdepressionen och ger ett gott humör.
4. Frostig luft innehåller negativa joner, vilket kan ge kroppen en känsla av vitalitet. Intens andning kommer att berika blodet med syre och aktivera det hela dagen.

Gå ner i vikt med morgonkörningen

För att gå ner i vikt måste du jogga varje dag i minst en timme. Det bästa alternativet för viktminskning är intervallkörning. Med den finns det en kombination av måttliga och betydande belastningar.

För morgonkörningar måste det finnas en kraftfull motivation. Inte alla kommer att kunna övervinna sin lata och klara morgondag. Du kan hitta kamrater för klasser som kommunikation alltid är trevlig med. Detta kommer att vara ett tillfälle för ytterligare ett möte med dem. För vissa är första gången av lektioner mycket svårt, men då kommer allt tillbaka på rätt spår och blir samma rutin som morgonhygien. Fördelarna med att springa är mer än tillräckligt. Det viktigaste är att inte vara lat och göra allt rätt.

Video: 9 skäl att börja springa