Kan jag göra sport under menstruationen?

Med tillkomsten av den första menstruationsblödningen förändras en tonårsflickas liv helt. Nu, flera dagar i månaden bör du följa vissa regler, de kommer att hjälpa till att upprätthålla hälsan och inte komma in i en incident situation. Under menstruationen är det värt att noggrant övervaka hygien och inte åka på långa resor där det inte finns några sanitära förhållanden. Du kan inte heller ta ett varmt bad och sola i bastun. Frågan om att besöka poolen förblir kontroversiell - under vissa förhållanden är detta tillåtet, vi kommer att prata om det senare. En annan kontroversiell fråga är sportbelastning under blödning, är det acceptabelt? Organismerna är olika för alla, vissa flickor under menstruationen kan inte ens gå och röra sig från smärta och yrsel, medan andra har en menstruation som är enkel och smärtfri. Det är därför denna eller den fysiska aktiviteten bör tillämpas beroende på varje flickas och kvinnas individuella egenskaper.

Är det möjligt att göra sport under menstruationen

Vilka sporter bör inte utövas under menstruationen?

För att förstå kroppens mekanism måste du veta vad som händer med den under menstruationen. Varje cykel i äggstockarna hos en kvinna bildas ett ägg (eller flera), som efter mognad går in i äggledaren. Om i detta ögonblick oskyddat samlag inträffar befruktas ägget, fästes vid livmodern i livmodern, så att graviditeten börjar. Men om befruktning inte inträffar, spricker ägget och lämnar i form av blodproppar genom slidan till utsidan - detta är menstruationsblödning. Under denna period förlorar en kvinna mycket blod, detta påverkar hennes välbefinnande - det finns svaghet, yrsel. Vissa flickor utvecklar svår, dragande och krampande smärta i nedre buken. Om din hälsa förvärras är det bättre att helt överge någon form av belastning. Om du känner dig bra kan du välja ett skonsamt träningsalternativ.

Men det finns en grupp övningar och idrott som är strikt kontraindicerade vid menstruationsblödning. Som regel är detta viktlyft, belastning på ryggraden, aktivt hoppning, plötsliga rörelser, kroppsvängningar, vändning av kroppen upp och ner. I alla dessa fall skapas spänningar på buggväggarna, vilket skapar tryck på de inre organen. På grund av detta kan menstruationsblod kastas i äggledarna, vilket i sin tur kan provocera en inflammatorisk process. Ladda ner pressen under menstruationen är också omöjligt. Kom ihåg att en mild belastning endast är tillåten om du är frisk i den gynekologiska delen. Sjukdomar i kvinnans reproduktiva system är en direkt kontraindikation för att sportera idrott under menstruationen, särskilt för sådana diagnoser som endometrios och livmoder fibroids. I detta fall är ett kvalitativt utflöde av blod från livmoderhålan viktigt.

Vilka typer av fysisk aktivitet är tillåtna under menstruationen?

Om en kvinna är frisk är det inte bara möjligt utan också nödvändigt att ägna sig åt måttlig träning under menstruationen. Detta underlättar trots allt förloppet av PMS-symtom. Det har visat sig att besvärliga belastningar under menstruationen lindrar uppblåsthet, neuros, bröstsmärta, syre-svält. I allmänhet förbättras kvinnans känslomässiga tillstånd - hon upphör att vara tårfull och irriterad. När allt kommer omkring är sport inte bara förbättringen av figuren utan också produktionen av endorfiner. Dessutom, släpp inte upp träningen om du är en idrottsman eller inte vill störa arbetsregimen när du går ner i vikt.Om du är frisk och känner styrka att spela sport, välj en av de tillåtna belastningarna.

  1. Yoga. Det är en typ av psykologisk, andlig och fysisk övning som hjälper till att förstå kulturen för indisk meditation. I vid bemärkelse är yoga en typ av fysisk aktivitet som utförs långsamt, uppmätt utan plötsliga rörelser och stark spänning - vad som behövs under menstruationen. Under uppförandet av Yoga Asanas, kassera poser som innebär att vända kroppen. Föredrar stretch- och avslappningsövningar.
  2. Bodyflex och Pilates. Dessa är träningssystem som är bra för kvinnor som tränar under menstruationen. Bodyflex är baserat på kompetent andning och sträcker vissa muskelgrupper. Pilates tränar muskler, gör dem mer elastiska och flexibla, utvecklar koordination och balans, stärker perfekt hållning. Övningar i dessa sporter görs smidigt, långsamt, utan plötsliga ryck - exakt vad du nu behöver.
  3. Walking. Detta är ett utmärkt sätt att hålla sig i form utan plötsliga rörelser och tunga belastningar. Det är bättre att vandra i naturen - så att du inte bara tonar musklerna, utan också får en positiv energiladdning, fyller kroppen med syre. Om du föredrar att springa måste du välja en måttlig takt, inga sprintbelastningar eller grov terräng.
  4. Simning. Generellt sett är simning en utmärkt sparande aktivitet som visas även under graviditeten. Vid menstruationsblödning uppstår emellertid vissa estetiska problem. Om du vill besöka poolen under din period, bör du använda en vattpinne - lägg den omedelbart före klassen, och sedan omedelbart efter badet, byt ut den med en torr. Simning slappnar perfekt av muskler och leder, lindrar ryggsmärta etc. Du kan inte bara simma, utan vattenaerobics - det är också mycket användbart för hjärtat och ryggraden. Det är säkert att simma i poolen - vatten på offentliga platser behandlas ständigt med klor, byts regelbundet och filtreras. Men simning i vatten med avloppsvatten rekommenderas inte, eftersom under menstruationen är livmoderhalskanalen öppen - det är en direkt grind för infektion, inga tamponger sparar.

Om din träning föll på den första eller andra dagen av menstruationen, när utsläppet är särskilt rikligt och din hälsa är smärtsam, är det bättre att vägra klasser. Men under de följande dagarna av menstruationen kan du öva utan mycket stress.

Vad du behöver veta när du gör sport under menstruationen?

Om du fortfarande bestämmer dig för fysisk aktivitet under menstruationen bör du noggrant övervaka ditt välbefinnande. Varje malaise, en alltför snabb hjärtslag, yrsel är ett tecken på att du behöver stoppa, vila och bromsa klassen. Vad behöver du mer om du bestämmer dig för att träna under din period?

  1. Försök att bära mörka tröjor för klasserna, men lämna hudtäta, lätta leggings till nästa träning. Faktum är att med aktiv fysisk ansträngning kan blödning intensifieras, korrekt kläder skyddar dig från obehagliga situationer.
  2. Under menstruationen släpps mycket fukt från kroppen, medan du spelar sport du behöver dricka mycket vatten, kommer det att rädda dig från uttorkning.
  3. Med menstruationen, svettningen intensifieras, är det bättre att välja en enkel uppsättning kläder. Se till att ta en skift med dig - efter sådana träningspassar är skjortor och byxor våtare.
  4. Glöm inte uppvärmningen - se till att värma upp din kropp, under menstruationen är detta särskilt sant.
  5. Om du har lågt blodtryck, anemi, låg vikt och ofta är trött, bör du vägra träning under menstruationen.
  6. Se till att rummet där du arbetar är väl ventilerat. Faktum är att under menstruation kan stor blodförlust leda till syre-svält.Till och med liten lätthet kan leda till förlust av medvetande.

Överbelasta inte kroppen med en tung måltid innan du tränar. När allt kommer omkring är idrott redan en allvarlig börda, och i kombination med menstruation arbetar kroppen till gränsen. En banan eller yoghurt före träning räcker för att ladda dina batterier med energi och styrka.

Det är ganska svårt att på ett entydigt sätt svara på frågan om det är möjligt att spela sport under menstruationen. Om du känner dig bra kan du inte leva utan fysisk aktivitet, om du bara drar nytta och glädje av det - varför neka dig själv klasser? Men om ditt hälsotillstånd lämnar mycket att önska, och all belastning leder till allvarlig obehag, är det bättre att rädda dig åtminstone några dagar. Ta hand om din kropp och din kvinnliga hälsa!

Video: träning under menstruationen

Vi rekommenderar att du läser


Lämna en kommentar

att skicka

avatar
wpDiscuz

Inga kommentarer än! Vi arbetar för att fixa det!

Inga kommentarer än! Vi arbetar för att fixa det!

ohyra

skönhet

reparationer