Kan jag göra sport under graviditeten?

Naturligtvis är graviditet (särskilt om den är efterlängtad och önskad) den mest underbara perioden i en kvinnas liv. De flesta väntande mödrar som aktivt deltog i idrott före graviditeten, när det inträffar, väcker den logiska frågan: "Kan jag fortsätta klasserna?" Naturligtvis börjar kvinnans kropp anpassa sig till det nya tillståndet, men jag känner inte för att förlora fysisk kondition efter många års hårt arbete. Ja, och efter förlossningen vill många snabbt komma tillbaka i form, så frågan om rimligheten att spela sport under graviditeten är mycket relevant för moderna förväntade mödrar.

Vad använder man idrott under graviditeten

När graviditet (och frånvaron av medicinska förbud!) Är sportövningar mycket användbara. Förväntade mödrar med stillasittande livsstil, med tillstånd av läkaren för aktiva åtgärder, hanterar ofta komplikationer i arbetet eller efter det. Om det inte räcker att röra sig under denna period, börjar stillastående processer i kvinnans kropp som kan ha en dålig effekt på det ofödda barnet (upp till intrauterin hypoxi på grund av brist på syre i moders blod). Därför, om din läkare har gett grönt ljus till fysisk aktivitet, försumma inte detta tillstånd.

Sportövningar under graviditeten:

1. Förbered en kvinnas kropp för en gynnsam förlossning.
2. Minska risken för komplikationer efter födseln.
3. Minska risken för att en kvinna får en postpartum-skada (till exempel bristning av perineum eller slemhinnor)
4. De förbättrar blodcirkulationen och näring av celler, så att fostret i livmodern utvecklas korrekt och i enlighet med termen.
5. De hjälper till att bli av med morgonsjuka i samband med svaghet, illamående och yrsel.

Vi berättar inte för dig att skynda dig till hantlar just där: känner till ditt mått! Användbar fysisk aktivitet bör inte förvandlas till något som börjar påverka din hälsa och ditt barns tillstånd negativt.

Kategoriskt inte

Inte varje sport, som vissa kanske tror, ​​är användbar under graviditeten. Det finns sådana som inte bara kan allvarligt skada utan också provocera blödning och eventuellt missfall. Det är strängt förbjudet för en tjej som är i stånd att delta i idrott med möjlighet till skador, fall och chocker. Allt detta påverkar extremt negativt fostrets tillstånd.

är förbjudna:

• alla kampsport (boxning, karate, judo, etc.), även om du aktivt studerade dem före graviditeten;
• fallskärmshoppning;
• ridning, särskilt galopperande;
• aggressiv stretching, särskilt i magmusklerna, åtföljd av en krökt rygg;
• yoga asanas, där tonvikten ligger på händerna eller huvudet;
• steg och aktiva danser;
• hoppning;
• valfri körning (för korta eller långa avstånd, med hög hastighet);
• dykning, dykning (särskilt från skidhopp);
• vatten- och bergskidåkning;
• sporter där laget spelar för laget (hög risk för oavsiktlig skada eller ett slag i magen);
• cykla i grov terräng;
• viktlyft.

Inget sätt! Även om du har många års erfarenhet! Under graviditeten kan du med säkerhet glömma sådana belastningar, eftersom ditt barns hälsa kommer först.

Vilken typ av sport kan jag göra under graviditeten?

Vi påminner dig ännu en gång om att sport bara är användbart om du inte har några kontraindikationer för det! Delta inte i amatörföreställningar och konsultera din läkare innan du påbörjar idrottsaktiviteter.

Ett viktigt tips: om du var aktiv i idrott före graviditeten, är det nu dags att moderera din ilska och sänka din vanliga belastning. Om du bestämmer dig för att spela sport under graviditeten, börja små och sedan kontrollera din hälsa, långsamt öka belastningen, men inte ta den till det maximala möjliga - det kan skada både dig och barnet.

Så här är en lista över vad gravida kvinnor kan göra i sin position:

Vandring. En universell version av fysisk aktivitet för alla blivande mödrar som inte är ordinerade säng vila. De bör göras flera gånger om dagen, särskilt om vädret har det. Glöm inte att dina skor ska vara bekväma och av hög kvalitet: krossa inte, gnugga, hänga lös och låt luften cirkulera fritt mellan skomaterialet och din hud.

Gå uppför trappan. Glöm hissen ett tag - lugnt, uppmätt andning, gå till golvet du behöver. Denna enkla övning förbereder dina bäckenben för den kommande födelsen.

Simning. Nästan alla pooler har nu specialkurser för väntande mödrar. Om du inte är säker på att du kan göra det själv rekommenderar vi att du registrerar dig för sådana klasser. De bidrar till:

• lossa ryggraden;
• träning av bröst- och ryggmusklerna;
• normalisering av blodflödet genom kärlen;
• reduktion eller fullständigt försvinnande av ödem;
• muskelton;
• förbättrad aptit;
• försvinnandet av symtom på toxikos.

Simning är också ett bra sätt att snabbt komma i form efter födseln. Det är bara viktigt att komma ihåg att du inte kan delta i djuphavsdykning och se till att vattnet i poolen är rent.

Yoga. Den här typen görs bäst med en instruktör i en speciell grupp. Så de korrekta övningarna kommer att väljas, som utesluter "inverterade" asanas och "ligger på ryggen", kommer inte att anstränga magmusklerna och inte orsaka obehag för dig eller ditt barn.

Sådana aktiviteter:

• lära sig att kontrollera andning, vilket är viktigt i processen med arbetet och arbetet självt;
• utbilda inte bara andningsorganen, utan också det kardiovaskulära systemet;
• stärka musklerna i bukpressen, bäckenbotten och perineum;
• anpassa hållning.

Yoga innebär fullständig avkoppling av kroppen och förbereder den för förlossning, särskilt i Kegel-övningar och fitball. Men igen, börja först med en instruktör som kommer att lära dig hur du gör det rätt för att inte bli skadad.

Pilates. Han liknar yoga, andas ut och tränar muskelgrupperna som är involverade i förlossningen. Vid träning med Pilates normaliseras blodcirkulationen, vilket är bra för fostrets utveckling.

Vad är tillåtet
Denna kategori gäller de gravida som redan har behandlat de sporter som presenterats tidigare och inte plötsligt beslutat att göra dem under graviditeten.

Tennis, som andra sporter - utan överbelastningar, chocker och fall. Du kan hantera det upp till 4-5 månaders graviditet, men om du har många års erfarenhet och kroppen är van vid sådana belastningar.

• Gång eller långsam löpning. I bekväma skor, med lugn andning.
• Cykla i långsam takt längs en platt bana.
• Skidåkning på en jämn rutt.

Allt detta är tillåtet endast om din behandlande läkare har godkänt sådan fysisk aktivitet. Om du blir trött, känner dig dålig, sluta spela omedelbart!

Säkerhetsföreskrifter

Det finns rimliga begränsningar för varje företag: så inom sporten för gravida kvinnor finns det vissa regler:

1. Kläder för klasser bör vara bekväma och gratis.
2. Lektionerna bör påbörjas i andra trimestern, eftersom det i första fostret bara fäster sig vid livmoderväggen, och läggningen av de viktigaste inre organen börjar. Slutet av klasserna är den 8: e månaden.
3. Om du känner dig illa - sluta träna och rådgör med specialister som normaliserar din arbetsbelastning.
4. Tänk i alla fall inte på fysisk aktivitet om du har: moderkakan är fäst vid livmoderns livvägg; njure, lever eller hjärt-kärlsjukdom; toxemi; polyhydramnios; livmodersblödning; purulenta processer i kroppen.

Kom ihåg grundregeln: lasten ska vara ett nöje, inte en börda. Dina aktiviteter bör inte förvandlas till våld mot kroppen. Det finns en gräns för allt, så noggrant övervaka ditt tillstånd, och om det förvärras, sluta träna omedelbart och kontakta läkare.

Video: Maternity Fitness