Kan jag sova efter ett träningspass?

Regimen för en person som är aktivt engagerad i idrott är baserad på tre principer: regelbunden träning, en balanserad näringsrik kost och kompetent beteende i restaureringsfasen. Strikt efterlevnad av dessa regler hjälper till att uppnå goda resultat på idrottsområdet. Annars kommer alla ansträngningar från idrottaren att vara förgäves. Därför är det så viktigt att kunna kompetent organisera återhämtningsprocessen efter att ha besökt gymmet. Denna regel är relevant för alla idrottsgrenar. Det bör alltid komma ihåg att sömn är av avgörande betydelse i detta skede.

Tack vare forskningen har forskare funnit att alla system i en sovande persons kropp fortsätter att arbeta aktivt. Komplexa fysiologiska processer äger rum i dem i sin tur. Därför är frågan om att sova efter sport är ganska naturlig. Men du kan svara på det om du analyserar allt som händer i en sovande persons kropp.

Sömnmönster

Det måste sägas att klassificeringen av sömn är baserad på intensiteten i hjärnaktiviteten. Ögonbollens och muskeltonens rörlighet registreras också. Med tanke på dessa indikatorer kan sömn delas in i följande huvudfaser:

1. Sömn är en period då en person just börjar falla in i en dröm. Han kan förstå allt som händer, han kan analysera händelser.
2. Grunt sömn ersätter det inledande skedet.
3. Långsam sömn kombinerar två faser samtidigt. Det här stadiet anses vara det viktigaste, eftersom kroppen koncentrerar resurser på återställningen av förbrukade styrkor.
4. Den sista fasen av sömnen kallas snabbt. Det är under denna period som drömmar dyker upp.

Under en natts vila går en person upprepade gånger genom alla sömnfaser som anges ovan. Därför kan människor se olika ämnen i en dröm under en natt. En hel sömncykel varar cirka en och en halv timme.

Forskare har funnit att avbrott i REM-sömn, det vill säga det sista steget, har en negativ effekt på en persons tillstånd. En sådan uppvaknande ger en huvudvärk och en känsla av svaghet i stället för en kraftig kraft. Av det ovanstående följer att en idrottsman för normal hälsa bör spendera ungefär två timmar eller fyrtio minuter på att sova.

Sov efter träning - skada eller nytta?

När det gäller sömn efter träningspass beror mycket på tiden för deras anläggning. Vanligtvis beror viljan att sova på en banal sömnbrist. Av denna anledning somnar vissa idrottare bokstavligen på språng efter överdriven fysisk ansträngning. Om detta tillstånd upprepas med skrämmande regelbundenhet kan du få kroppen till fullständig utmattning. Experter rekommenderar att du sover efter en dags träning endast om idrottaren verkligen behöver sömn. I det här fallet rekommenderas att inte överskrida den tidsgräns som ställts in för detta - 40 minuter. Att följa denna regel kommer att hjälpa att inte bryta mot den redan etablerade dagliga rutinen.

Jag skulle vilja uppmärksamma en annan viktig punkt: om en person har en dålig natts sömn, bör han inte genomföra träning. I en sådan situation kommer klasser att orsaka mycket större hälsoskador än de kommer att gynna. Om möjligt bör du sova lite innan du besöker gymmet eller till och med omplanera klasser på en mer bekväm tid.

Optimal sömn varaktighet

Det är uppenbart att endast en natts sömn kan säkerställa att idrottarens kropp återhämtar sig. Det är dock ibland användbart att sova under dagen. Aktiva idrottsaktiviteter i sig är ett utmärkt sätt att bekämpa sömnlöshet.Men med stark fysisk stress kan en person inte omedelbart somna. Därför bör belastningen vara proportionell, bör inte regelbundet utsätta kroppen för stress.

Nu om sömnens varaktighet. Som kliniska prövningar har visat, känns endast en av tio personer tillfredsställande efter sömn, vilket varar mindre än sju timmar. De flesta behöver en åtta timmars natt vila. Denna indikator betraktas som miniminormen för personer som leder en sportslig livsstil. Naturligtvis beror mycket i denna fråga på de enskilda personernas egenskaper. Den optimala sömntiden kan bestämmas av det tillstånd som en person upplever efter att han vaknat. Om han känner av en kraftig kraft och är i gott humör, var drömmen fullständig. Vanligtvis upprätthåller idrottare strikt den dagliga rutinen, så de går till sängs vid samma timmar.

Sammanfattningsvis kan vi dra slutsatsen att sömn efter träning ibland är nödvändig. Men detta borde inte bli en vana. Du bör försöka få tillräckligt med sömn på natten, eftersom det är nattvila som bidrar till att kroppen återhämtar sig efter träningsprocessen.

Video: hur kan man återhämta sig effektivt efter träningen?