Artikelinnehåll
Det moderna livet med sin snabba takt kräver uthållighet från en person. Och denna kvalitet kan uppnås endast om ett antal förhållanden observeras, vars huvudsakliga är en aktiv livsstil. Av denna anledning kanske många människor i olika ålderkategorier villigt engagerar sig i vissa typer av sporter.
Naturligtvis har varje individ sitt eget sportmål: någon kämpar med kroppsfett, medan andra tvärtom vill bygga muskler. Men i vilket fall som helst, för att uppnå ett positivt resultat på idrottsområdet, är det, förutom en strikt träningsregime, nödvändigt att strikt följa näringsreglerna.
Näring är, kan man säga, basen för alla framsteg. När allt kommer omkring, bara en ordentligt byggd diet hjälper idrottaren att motstå enorm fysisk ansträngning och snabbt återhämta sig efter att ha utfört en uppsättning obligatoriska övningar.
Ätbeteende efter träning
Varje form av fysisk aktivitet uppfattas av kroppen som stress. I bara en timmes träning tillbringar en idrottsman som är allvarligt engagerad i idrott cirka 400 kcal. Därför, efter en sådan händelse, upplever kroppen en brist på energiresurser. Faktum är att fett under de första timmarna efter intensiva belastningar i kroppen bryts ned i ett aktivt läge. Med tanke på denna faktor rekommenderar experter inte att äta i två timmar.
Vissa idrottare tror att det är acceptabelt att äta ett litet äpple efter träning i gymmet. Hur rättfärdigad är en sådan avslappning i kosten kommer vi att försöka svara på.
Hur förhåller sig specialister till äppledieten efter träningen?
Det är känt att det dagliga behovet av kroppen, eller snarare levern, för glykogen endast är cirka 150 gram. Av detta följer att den dagliga dosen frukt inte bör vara betydande. Om vi talar om äpplen, räcker det att inkludera en gul eller två gröna frukter i den dagliga menyn. Ett sådant lätt fruktsnack görs bäst av en idrottare under den första delen av dagen. Men under inga förevändning ska du äta äpplen före sänggåendet efter en kvällsträning. Denna begränsning beror på att kol i ett passivt tillstånd delas upp mer aktivt och detta åtföljs av frigörandet av energi. Okravad energiresurs omvandlas nödvändigtvis till fett.
Av ovanstående kan vi dra slutsatsen att du efter träning kan äta ett äpple, och ibland behöver du till och med. Det beror på den specifika situationen och syftet med idrottsaktiviteter. Till exempel tillåts en idrottsman som snabbt får muskelmassa att göra en sådan reträtt i ett strikt dietschema. Om träningen är baserad på viktminskning är det bättre att vägra ett äpplesnack.
Näringsvärdet för äpplen
Äpplen har många användbara egenskaper som ger effektiv hjälp till idrottarens kropp efter intensiv träning. Frukt har följande fördelaktiga egenskaper:
- Matsmältningsprocesser normaliseras på grund av det höga innehållet av växtfiber i dem.
- De stabiliserar hemoglobin eftersom en av huvudkomponenterna i fostrets sammansättning är järn.
- De hjälper till att aktivt bränna fett eftersom de mättar blodet med syre.
- De har uttalade antioxidantegenskaper, som manifesteras i rening av kroppen av gifter och gifter.
- Tanninerna som finns i äpplen uppfyller ett förebyggande uppdrag och förhindrar utvecklingen av urolithiasis.
- Organiska syror hämmar förfallet i tarmen.
- Askorbinsyra (C-vitamin) är en naturlig immunmodulator som stöder blodkärlets normala tillstånd och funktion.
- Pektin neutraliserar och tar bort salter av tungmetaller.
Hela listan över positiva effekter kan ge ett litet äpple. Energivärdet på 100 gram av produkten är cirka 46 kcal. Därför kommer en frukt att räcka för att tillfredsställa känslan av hunger och ge kroppen en laddning av livlighet.
Hur man äter äpplen efter ett träningspass
Det rekommenderas att göra ett lätt mellanmål de första 20 minuterna efter klassen. Under denna period förblir det anabola fönstret öppet i kroppen, det vill säga alla komponenter som faller in i den kommer att riktas till återhämtningsprocessen.
De optimala äppelvarianterna för idrottsmanens diet är Simirenko, Granny Smith. De har mycket järn och ett minimum av socker. Därför kommer dessa äppelsorter inte att påverka viktökningen på något sätt om träningsprocessen syftar till att gå ner i vikt. Röda frukter kan inte skryta med sådana egenskaper, dessutom kan de orsaka allergier.
Hur kan jag byta ut ett äpple
För att återställa vattenbalansen är sådana drycker lämpliga:
- grönt te
- kakao;
- fruktjuice;
- renat vanligt vatten.
En sådan inkludering i idrottarens meny hjälper till att återhämta sig snabbt. Det finns ett annat alternativ - kefir med låg fetthalt. Den optimala dosen av en jäst mjölkdryck är 2 glas.
Sammanfattningsvis kan vi säkert säga att äpplen är mycket användbara för att aktivt utbilda idrottare. Om de rationellt introduceras i kosten hjälper de att fylla på vätskemangel och nödvändig energi.
Video: näring före och efter träning
att skicka