Kan jag dricka vatten efter träningen?

Vatten är källan till livet, hur patetiskt det än låter. Utan det kan livet på jorden helt enkelt inte existera. Detta är ett axiom som absolut inte kräver några bevis. Det är välkänt att med betydande fysisk ansträngning finns det en oemotståndlig känsla av törst. En person efter att ha spelat sport vill helt enkelt dricka. Det faktum att du inte ska äta mat i två timmar före och efter lektionen har varit känt länge. Varje tränare säger detta. Men hur är det med vatten? Är det möjligt att dricka den i tillräckligt stora mängder efter att allvarlig fysisk ansträngning har ägt rum?

Denna fråga är så oroande för de vetenskapliga sinnen och experterna inom idrottsmedicin att diskussioner inte har avtagit den här dagen. Åsikter är diametralt motsatta. Vissa säger att det inte är något fel med detta, medan andra motverkar ett kategoriskt förbud. Deras argument kokar ner till det faktum att hjärtat inte kommer att kunna motstå så enorma belastningar. Förespråkare för vätskeanvändning hävdar att det är oerhört viktigt att fylla på vattenbalansen.

Det finns ingen entydig åsikt i denna fråga, och du bör förstå denna fråga grundligt och väga och analysera i detalj alla för- och nackdelar som är förknippade med denna omständighet.

Återställ vattenbalansen efter avslutad träning

Först måste du avgöra om kroppen verkligen behöver fylla på vätska efter intensiv fysisk ansträngning. Det konstaterades att kroppen under en två timmars träning kan förlora cirka tre liter vätska. En uppvärmd kostym där klasser hålls lämnar också ett bestämt avtryck på detta. Vissa försökspersoner, parallellt med klasser, tar mediciner med en uttalad diuretisk effekt. I detta fall kan förlusten av vätska av kroppen bli ännu mer betydande. I vissa fall kan det till och med nå en kritisk punkt.

Det bör noteras att en sådan berövande av vätska av kroppen utförs på en uteslutande frivillig basis. Denna omständighet kan påverka kroppens tillstånd negativt. Med intensiv fysisk ansträngning i kroppen inträffar ett antal fysiologiska förändringar:

• Det ökar kroppstemperaturen.
• Hyperhidrosis uttalas.
• Vissa förändringar i processerna för termoregulering observeras.

Som ett resultat kan ett tillstånd observeras där blodviskositetsindex ökar avsevärt. Detta kommer säkert att leda till potential för besvämning, hypotension och tromboemboliska komplikationer. Dessutom kan denna situation bidra till bildandet av beräkningar i njurarna, förekomsten av andra patologiska fenomen.

Slutsatsen tyder på sig självt att vatten efter intensiv fysisk ansträngning måste drickas utan misslyckande för att återställa vattenbalansen. Den enda frågan är hur mycket vatten som konsumeras.

Hur mycket vatten kan konsumeras?

En enda dos vätska bör inte överstiga 150-200 ml.Samtidig användning av stora mängder vatten skapar en ytterligare börda på hjärtmuskeln. Vätskan tunnar blodet, dess viskositet minskar, och därför intensifieras hjärtans arbete i samband med en förändring av blodets reologiska parametrar.

Intervallet för små portioner vatten är en kvarts timme. De dricker vatten tills vattenbalansen är helt återställd. Det händer så att törsten efter träning inte är stark. Detta observeras särskilt ofta i svalt väder. Trots detta är det fortfarande nödvändigt att dricka. Vattenförluster måste kompenseras helt. Det är känt att vatten under belastning förloras i ungefär samma mängder och inte beror på väderförhållandena.

Vilket vatten är att föredra?

Att dricka söt soda kommer inte helt att släcka din törst. Med en sådan produkt är det omöjligt att uppnå önskad effekt. Dessutom gör sötade kolsyrade drycker mer skada på kroppen än bra. Mineralvatten är det mest perfekta sättet att fylla på den nödvändiga mängden vätska. Ännu bättre om det är utan gas. Små mängder speciella sportsdrycker är tillåtna. Förutom de nödvändiga kroppsvätskorna innehåller de en tillräcklig mängd elektrolyter.

Självklart ska du inte konsumera kallt vatten. Detta förbud är baserat på vetenskaplig motivering. Att dricka isvatten kan orsaka en reflexkramp i hjärtkärlen. Vi får inte glömma att magen är mycket nära huvudmotorn i vår kropp.

Hjärtmuskeln när man dricker kallt vatten är under enorm stress. Sådant vatten får konsumeras tidigast två timmar efter betydande fysisk ansträngning.

Resultatet av det som har sagts kan vara påståendet att vatten efter fysiska övningar nödvändigtvis bör konsumeras. Vissa motståndare tvivlar på detta uttalande, men det orsakas endast av de negativa konsekvenser som är förknippade med att samtidigt använda stora mängder vatten.

En rationell inställning till denna fråga kommer inte att skada. Tvärtom, en vagn och en liten vagn kommer att vara till nytta. Rent vatten, som har rumstemperatur i små volymer, ger endast fördelar. Det kommer inte att bli någon skada av detta, men det är fullt möjligt att uppnå en rationell påfyllning av vätskan som förlorats under träningen.

Förbudet mot att dricka vatten efter träning är inget annat än en myt. Detta uttalande kom från dem som intensivt engagerade sig i formning. De trodde att för effektiv viktminskning är det nödvändigt att ta bort överskott av vatten från kroppen. Jag undrar varifrån fick de det här? Det är ingen hemlighet att människokroppen är 80% vatten. Alla biokemiska reaktioner som äger rum i ett komplext biologiskt system förekommer endast i upplöst form. Var kommer överflödigt vatten ifrån kroppen? Tvärtom, han behöver det lika mycket som luft.

En annan sak är om vatten konsumeras för mycket, i mängder som kroppen helt enkelt inte behöver. Det bör finnas en rimlig strategi för allt, inklusive vattenanvändning.

Video: kan jag dricka vatten på träningen?