Kan jag dricka vatten efter att ha kört?

Alla är väl medvetna om att en person för det mesta består av vatten. Med regelbunden fysisk ansträngning kommer en värdefull vätska ut ur kroppen, vilket krävs för att system och organ ska fungera korrekt. Om du inte kompenserar underskottet riskerar idrottaren att få uttorkning. Mot denna bakgrund saknar inte bara metaboliska processer, utan också det allmänna hälsotillståndet.

Vikten av vatten efter träning

1. När fysisk träning slutade hade kroppstemperaturen ännu inte minskat. Om det inte finns tillräckligt med vätska i kroppen, och vattnet fortfarande lämnar, kommer dehydrering att börja. Värmeöverföringen störs, vilket leder till en snabb nedbrytning och yrsel.
2. Vatten påverkar blodets sammansättning, det blir tjockare, cirkulationen saktar ner. Det är mycket svårare för hjärtmuskeln att pumpa tjockt blod, varför det viktigaste inre organet fungerar för slitage.
3. Omedelbart efter att ha spelat sport kan kroppen inte återhämta sig snabbt. Om vatten inte kommer in i organ och vävnader, kommer koordination, koncentration, aktivitet i hjärnan och hjärtmuskeln att störa. Detta är extremt oönskade fenomen för idrottare.
4. Alla ovanstående aspekter påverkar det mänskliga tillståndet negativt. För att inte skada är det viktigt att regelbundet fylla på vattenförlusten i rätt mängder. Hur mycket vätska behöver du konsumera dagligen? Det beror på ett antal aspekter.
5. Först antyder en genetisk predisposition för ökad svett att du behöver dricka mer än andra människor. För det andra, om träningen var lång och intensiv, använd mer än i normalt läge.
6. Otränade människor svettas hårdare, så de behöver dubbelt så mycket vatten som professionella idrottare. Om fysiska övningar utförs under svåra förhållanden (värme, fuktighet) ökar också mängden vätska som konsumeras avsevärt.
7. För att tydligt avgöra hur mycket du behöver konsumera personligen för dig, övervaka skuggan av urin. Om det är för mörkt, luktar det dåligt, är kroppen uttorkad. Du måste dricka mycket och ofta.

Vatten medan du kör

1. Det är viktigt att konsumera vätska under denna typ av träning. Du kan dricka mineralvatten, filtrerat vatten eller drycker för idrottare.
2. När löparen övervinner avståndet kommer han fortfarande att svettas. I vissa fall kan mängden vätska uppgå till 2,5 liter. Detta påverkar blodets cirkulation och sammansättning negativt. Hjärtat fungerar som ett resultat under stress.
3. Muskelvävnad spenderar mer syre under träningen. Hjärtmuskeln driver blod dåligt. Yrsel och desorientering börjar.

Mängd vatten under körning

1. Vätskekonsumtion är tillåten under körning. Mängden berusat vatten beror direkt på hur intensiv belastningen är och hur mycket svett som släpps ut. Att definiera ett sådant fenomen är ganska enkelt.
2. Fortsätt till ditt vanliga träningspass. Innan detta måste du väga dig själv i vad du kommer att köra. Försök att bära en minsta mängd kläder. Torka av svetten med en handduk och väga igen efter att ha kört.
3. Beräkna hur mycket vätska som drackes under jogging. Nu måste du lägga till indikatorerna på förlorad kroppsvikt och mängden vätska du dricker. Som ett resultat får du en svettningshastighet.
4. Efter framgångsrikt utförd aritmetik är det nödvändigt att utveckla ett individuellt vattenförbrukningsschema för dig själv. Glöm inte att svett består av 1% salt och 99% vätska.Om du inte arbetar hårt och svettningen inte är intensiv räcker det att regelbundet dricka en liten mängd vatten.
5. Det är värt att veta att med överdriven svettning förlorar kroppen viktiga ämnen. Oftast inkluderar de kalcium, natrium och klor. Sådana spårelement är nödvändiga för att leda elektriska impulser i nervsystemet. Detta påverkar en minskning av muskelreaktioner. Som ett resultat kan svettningen öka.
6. För att förhindra sådana processer i kroppen rekommenderas det starkt att du dricker mineralvatten utan gas. Detta gäller de människor som föredrar att springa långa sträckor.
7. Om klasserna har hög intensitet eller varaktighet (mer än 45 minuter), bör du konsumera special drycker för idrottare med kolhydratinnehåll.
8. Många studier har bekräftat det faktum att med intensiv aerobics absorberas i genomsnitt cirka 180 ml. vätska per timme. Det är därför du inte ska vänta på en känsla av törst, dricka regelbundet.

Det är mycket viktigt för människokroppen att fylla på det använda vattnet av naturen. Detta är särskilt sant för människor som leder ett intensivt liv och spelar sport. Träning leder till förlust av vätska, som kommer ut i form av svett. Om efter träning inte fylls på kommer detta att leda till extremt oönskade konsekvenser.

Video: hur man dricker vatten när man kör