Kan jag dricka mjölk efter träningen?

Människor som leder en aktiv livsstil och spelar idrott grundläggande omdefinierar sin grundläggande diet. Det är oerhört viktigt att uppmärksamma vad en person äter och dricker omedelbart efter klassen i hallen. Oftast är idrottare intresserade av en fråga som påverkar möjligheten eller omöjligt att konsumera mjölk. Låt oss ta denna fråga tillsammans.

Fördelarna med att dricka mjölk efter träning

1. Produktens huvudvärde är att mjölkdrycket kämpar mot uttorkning, vilket vanligtvis inträffar efter intensiv fysisk aktivitet.
2. I 250 ml. Den presenterade drinken fokuserar upp till 8 g. protein, vilket är nödvändigt för bildning av muskelfibrer, snabb viktökning samt stärkande benvävnad. Mjölkintag omedelbart efter träning gör att du kan återhämta dig snabbare.
3. En stor volym i mjölken koncentrerar kalium med natrium samt vatten. Tack vare dessa ämnen kvarstår vätskan i vävnaderna länge och går inte ut, så metabolismen saknar inte. Ämnen eliminerar huvudvärk, trötthet, trötthet.
4. Hemmagjord fettmjölk är indicerad för konsumtion, inte bara för de kategorier av människor som tenderar att pumpa upp, utan också för dem som vill tappa ett par kilo. Ett glas dryck undertrycker hunger, förlänger mättnad under lång tid. Det mest perfekta alternativet är att konsumera mjölk efter en kvällsträning.
5. Sammansättningen av helmjölk av medelfett innehåller mycket kalcium, vilket är nödvändigt för att stärka ben och bilda ett skelett. Hållningen kommer att vara vacker, och muskel- och skelettsystemet kommer att vara friskt. På grund av den låga prissättningspolitiken har alla råd med mjölk och förbereder proteinshakes baserat på den.

Skäl att dricka mjölk

1. Muskelmassa ökar, lättnad och skelett bildas. Tack vare nyligen genomförda studier var det möjligt att dra slutsatsen att mjölkintaget påtagligt påskyndar processen för muskelökning. Det handlar om 20% vassleprotein och 80% kasein.
2. Konsumtion av mjölk efter fysisk aktivitet förbränner subkutan fettvävnad, så kroppsbyggare dricker ofta denna dryck på en "torktumlare". Mjölk påskyndar också ämnesomsättningen och minskar hungern.
3. Drycken hjälper till att återhämta sig snabbare. Den har tillräckligt med elektrolyter som lindrar trötthet, trötthet. Det har redan upprepats bevisats att mjölk är bättre i återhämtning än riktade drycker.
4. Det är billigt, så alla kan göra sitt eget proteinskaka genom att blanda mjölk med hackad banan och rått kycklingprotein. Explosiv blandning!
5. Du kan ta en universell drink med dig i en shaker för träning. De dricker mjölk inte bara efter klassen, utan en timme innan en intensiv belastning.

Banan Protein Shake

• banan - 2 st.
• jordgubbar - 2 st.
• mjölk - 0,5 l.
• valnötkärnor - 2 st.
• socker efter smak

1. Det kommer inte att vara svårt att förbereda en välsmakande och hälsosam behandling. För att göra detta, förbered alla presenterade komponenter och placera dem i mixern. Genom att tillsätta socker kan du fylla på kolhydrattillförseln i kroppen. Valnötter kan läggas till den totala massan eller dekorera den färdiga cocktail med smulor.
2. Tänk på att en proteindrink är idealisk efter en morgon- eller eftermiddagsträning. På natten rekommenderas inte en sådan cocktail. Annars riskerar du att få övervikt mycket snabbt. Efter klasserna absorberas drycken i blixtnedslag och berikar kroppen med användbara ämnen.
3. Under mättnad av vävnader med nödvändiga enzymer försvinner också hunger.Det är värt att notera att missbruk av en proteinshake är förbjudet. I denna fråga är det mycket viktigt att observera det dagliga proteinintaget. Om du försummar reglerna kan leveraktiviteten försämras.

Mjölk eller vassle?

1. De flesta tror att efter klasser i gymmet behöver du bara konsumera proteinshakes. Studier har visat att bara mjölk inte är underlägsen sådana drycker.
2. Alla företag som bedriver produktion av idrottsnäring bör sälja sina varor och det är inte alls fördelaktigt för dem att dricka billig billig mjölk.
3. Därför, om du vill spara lite rekommenderas det att köpa mjölk av hög kvalitet, valet bäst ges till landsbygdsprodukter. Efter träningen är en sådan drink mycket välkommen.
4. Serum och kasein, dvs långsamt och snabbt protein, finns också i mjölk. Det är därför vanlig mjölk är mycket mer fördelaktigt att ta efter träning, till skillnad från en proteinshake.

Till förmån för drinken är det värt att säga att det är mycket mer användbart än något annat mellanmål som bromsar ämnesomsättningen eller orsakar gnidning. Därför, om du försöker äta korrekt, är det här alternativet perfekt.

Video: vad du kan äta och dricka efter träning