Är det möjligt att äta keso efter ett träningspass?

Professionella idrottare älskar och uppskattar naturlig keso. Dess huvudvärde för dem ligger naturligtvis i dess ovanliga protein- och mineralsammansättning. Äkta keso - vit, något färsk efter smak eller med en syrlig smak, kornig och mjuk - detta är kanske den enda produkten som kan konsumeras nästan när som helst på dagen, även under en diet. Dessutom kan keso ätas både före fysisk ansträngning och när de är slutförda. Denna produkt kan användas i en diet för att minska vikten eller öka muskelvävnaden.

Hemligheten med denna unika produkt ligger i det faktum att ostmassa innehåller kasein, ett protein som, när det intas, absorberas fullständigt i det.

Är det möjligt att äta keso efter intensiv ansträngning?

När vi besvarar denna fråga kan vi säga att det finns keso efter att fysisk ansträngning inte bara är möjlig utan också nödvändig. Detta är en produkt som innehåller en stor mängd protein - huvudkomponenten som är lämplig för att bygga celler, inklusive muskelvävnad. Processen för att smälta kasein varar cirka fem timmar. Under denna tid frigörs energi under proteinsyntes. Förutom protein innehåller keso fett och långsamma kolhydrater. Dessa ämnen leder till normal matsmältning och ger en känsla av fullhet.

Hur länge efter klasserna kan jag äta keso?

Hur mycket keso kan du äta?

Den mängd som kan ätas under dagen beror främst på idrottsmanens kroppsvikt, liksom på vilka mål han strävar efter.

Om denna produkt i kosten är den enda proteinsubstansen måste den per dag ätas ungefär ett halvt kilo. Att äta så mycket keso är ganska svårt. Om du går ner i vikt räcker det bara med 200 gram keso under en dag. Om målet är att öka muskelmassan - måste du äta minst 300 gram produkt per dag.

Ostmassa efter klass för viktminskning

Idag är keso en av de mest lämpliga produkterna för viktminskning, eftersom den innehåller en stor mängd protein och en liten mängd andra ämnen. För att få bästa effekt bör keso anslutas ungefär 30-40 minuter efter att ha spelat sport. På en gång behöver du inte äta mer än 150 gram av en produkt med lågt eller medelhögt fettinnehåll.

En stor fördel med keso är att den kan eliminera hunger och låter dig inte återgå till den vanliga dieten om en person följer en strikt diet. Det är viktigt att du kan använda keso när som helst på dagen, på morgonen, som en andra frukost eller till och med på natten.

Om ditt mål är viktminskning, rekommenderas det inte att använda keso med låg fetthalt eftersom hormonet calcitriol inte börjar fungera i frånvaro av fetter, nämligen detta ämne startar viktminskningsprocesser.

Ostmassa efter träning på muskelväxt

Särskilt viktigt är keso för de som vill bygga muskler. Näring spelar en oerhört viktig roll för att forma muskellättningen, av den anledningen ägnar sig proffsen stor uppmärksamhet åt det, inklusive i deras dietmat som innehåller en stor mängd protein.

Om du får muskelvolym - kommer keso att vara mest användbar och effektiv att använda efter träning, liksom före sänggåendet. Användningen av en liten mängd av cirka 100-150 gram gör att du kan absorbera aminosyrorna helt, vilket också spelar en viktig roll i konstruktionen av celler. För att förbättra effekten av keso kan du äta den med kefir eller fettsyra gräddfil.

Ostmassa under torkning

Under torkperioden är en produkt med ett fettinnehåll på högst 5% bäst lämpad. Proteinet i en sådan produkt absorberas i kroppen med en lägre hastighet än den liknande substansen i vassle- eller äggprotein, men denna process sker snabbare än för ämnen från kött. På grund av dess låga kolhydratinnehåll kan produkten konsumeras under torkperioden, även på natten.

Vad använder keso?

Detta är en speciell användbar produkt som innehåller en stor mängd proteinelement samt spårelement. Hälften av det består av kasein - ett protein som absorberas mycket långsamt. Detta är oerhört viktigt för torkprocessen såväl som för att gå ner i vikt och med regelbunden träning. 100 gram keso innehåller 18 gram rent protein.

Keso är ett utmärkt mellanmål eller bara en del av den dagliga menyn. Det ger en känsla av mättnad under lång tid, och tack vare metionin kan den sänka kolesterol i blodet och hämma processen för leverfetma.

Denna produkt innehåller kalcium, vilket också är mycket viktigt för träning, eftersom det stärker benvävnaden. Dessutom finns zink, fosfor, järn, natrium, kalium och vitaminer i dess sammansättning.

Med alla dessa egenskaper har keso ett lågt kaloriinnehåll. 100 gram keso, 9% fettinnehåll, innehåller bara 236 kalorier. En medelhaltig produkt - från 3 till 5% innehåller i allmänhet bara 110 kalorier.

Ofta jämförs keso med protein. Det bör noteras att den här produkten verkligen kan konkurrera med professionell idrottsnäring, men den värderas främst för sin budget. Om vi ​​jämför dessa produkter när det gäller effektivitetsparametrar vinner protein fortfarande här.

Video: näring före och efter träning