Kan jag äta bananer efter ett träningspass?

Banana är en produkt som är mycket populär främst på grund av dess höga innehåll av bioaktiva ämnen och vitaminer. Ofta äter idrottare dem efter träning, men frågan kvarstår - är det möjligt att äta denna frukt direkt efter träning, och även hur många bananer som är optimala.

Kan jag äta bananer efter ett träningspass?

Bananer efter viktminskningsövningar

Generellt sett konsumeras bananer efter träning främst för att de hjälper till att återställa styrka och upprätthålla muskeltonen. Men när du går ner i vikt bör du vara försiktig med denna frukt, eftersom den är ganska kaloririk.

Bananer är främst användbara för att innehålla stora mängder vitaminkomplex i grupperna A, B, C, E. Dessutom kan spårelement såsom kalium återfinnas i deras sammansättning. Bananer kan också lindra stress och göra håret starkare och starkare och framför allt påskynda deras tillväxt. Dessa egenskaper finns i denna frukt på grund av närvaron av tiamin, kolin, nikotinsyra, cyanokobalamin, pantotensyra, inositol, vitamin B6, folsyra, riboflavin och biotin.

Dessutom innehåller banan också C-vitamin, som är en naturlig antioxidant. Detta element kan påverka åldringsprocessen och stoppa dem. C-vitamin förhindrar bildandet av rynkor, förbättrar produktionen av interferon i kroppen. Det är tack vare detta ämne som kroppen blir mer resistent mot olika sjukdomar. C-vitamin kan också binda fria radikaler. Förutom allt ovanstående innehåller bananer en stor mängd glukos och fruktos, så det har högt energivärde. På grund av detta kan den användas som ett mellanmål efter klasser utöver sportnäring.

En annan fördel med en banan är dess bekvämlighet. Denna frukt är mycket bekväm att bära. Dessutom kan de ha ett snabbt och välsmakande mellanmål efter träning direkt i omklädningsrummet. Att äta en banan är mycket bekvämare än till exempel att äta ris och kycklingbröst. Banan behöver inte kokas, det är en produkt som säljs i någon butik, tillgänglig för alla personer och efter många.

Forskare idag har bestämt att en banan verkligen är ett bra mellanmål. Enligt många experter är denna frukt ännu hälsosammare än många sportsdrycker som innehåller kolhydrater. Dessutom tror forskare att äta bananer kan ersätta konsumtionen av energidrycker.

Hur man äter bananer efter ett träningspass?

Idrottsnäring under intensiv träning kan innehålla bananer. Du bör bara hålla dig till ett litet program:

Hur man äter bananer efter ett träningspass

  1. Innan du tränar måste du äta en eller två bananer, ungefär en timme innan träningsstart. Detta kommer att hjälpa energi till kroppen och förbereda den för de kommande energikostnaderna.
  2. En banan kan också ätas efter träning för att återställa förlorad energi och spara styrka tills nästa fullständiga livsintag.
  3. Innan du lägger dig kan du äta bananpuré eller förbereda en dessert med en banan. Du bör välja rätter med ett lågt fettinnehåll, till exempel kan du äta lite fettostost.

Ett litet mellanmål strax före sänggåendet är nödvändigt så att kroppen har rätt mängd vitaminer och spårämnen som är nödvändiga för ytterligare cellproduktion. Syntesprocesserna sker på natten, under sömnen.Tack vare sådan kost är det möjligt att öka effektiviteten och förbättra resultatet från träningen.

Varför är det bra att äta bananer efter att ha spelat sport?

De flesta bananer är kolhydrater. Denna produkt absorberas och smälts mycket snabbt och ger inte belastningen till kroppen. På grund av dessa egenskaper rekommenderas ofta bananer för användning av personer som lider av olika sjukdomar i matsmältningskanalen. Dessutom är de väl äta för att lindra symtomen på ett premenstruellt symptom. Att äta dem är bra för mycket lågt blodtryck, för depression, anemi eller halsbränna.

Efter träningen måste du äta bananer, eftersom de hjälper till att återställa glykogennivåerna, som är avsevärt reducerade på grund av intensiv träning. Om glykogenlagrar inte fylls på kommer effekten av fysisk aktivitet inte att märkas så. För att åtminstone se något resultat måste idrottaren spendera mycket tid.

I vissa fall rekommenderas att du äter upp till tre bananer direkt under träningen. Dessa frukter ger energi och ger styrka för mer intensiva och effektiva aktiviteter. Utbildning under sådana förhållanden blir mer kvalitativ och effektiv.

Det bör noteras att bananer är mycket användbara inte bara efter fysisk ansträngning, utan också som en måltid till frukost eller middag. Denna frukt har en speciell struktur, som, när den kommer in i magen, omsluter sina väggar och skyddar därmed slemhinnan från kaustiska och grova livsmedel. Banan är en av de produkter som är så säkra som möjligt för människor, denna frukt får konsumeras även av små barn från 6 månader. Om du tar hänsyn till att ett stort antal användbara ämnen finns i bananen, kan vi säga med säkerhet att denna produkt är nödvändig för varje person och bör finnas i den dagliga menyn. Förneka därför inte dig själv glädjen över att äta denna söta och läckra frukt.

Bananer är en produkt som främjar produktionen av serotonin i kroppen. Det andra namnet på detta ämne är glädjehormonet. Tack vare detta hormon förbättras en persons humör avsevärt och vitaliteten ökar. Det är av detta skäl som det är användbart att äta bananer under depression eller ökad fysisk ansträngning.

Video: näring före och efter träning

Vi rekommenderar att du läser


Lämna en kommentar

att skicka

avatar
wpDiscuz

Inga kommentarer än! Vi arbetar för att fixa det!

Inga kommentarer än! Vi arbetar för att fixa det!

ohyra

skönhet

reparationer