När kan jag vända ringen efter förlossningen

Varje kvinna drömmer om en tunn midja. Men bara ett fåtal behöver inte göra några ansträngningar för att uppnå detta. Oftast är det nödvändigt att arbeta länge och hårt för att uppnå detta. Hulahup är förresten ett utmärkt verktyg i denna fråga.

Frågan om midjevolym blir särskilt relevant efter förlossningen. Många börjar göra övningar några dagar efter födseln. Men läkare säger att det kan skada hälsan. När kan du börja träna för att inte skada dig själv?

I dag kan du hitta butiker i olika butiker i olika former och storlekar. Hur väljer du den som passar dig? Hur organiserar jag ett träningspass så att det ger bra resultat? Första saker först.

När kan jag börja klasser?

Experter säger att du kan börja klasser minst fyra månader senare. Detta gäller de som födde på ett naturligt sätt, och det fanns inga komplikationer. Om kejsarsnittmetoden användes eller patologier inträffade, skynda dig inte att börja träna. Återställningsperioden i detta fall kommer att vara längre. Endast läkaren kommer att berätta när du kan börja spela sport.

Det är möjligt att vrida hulabandet utan skada när formen och positionen på organen återgår till det normala. Faktum är att muskler och ligament sträcker sig under en tid. De kan inte stödja organ ordentligt. Överdriven börda på organ kan leda till allvarliga problem, som bara kan lösas med hjälp av kirurgi. Därför bör denna fråga tas mycket på allvar. Överdriven belastning, förresten, kan orsakas inte bara av övningar utan också av viktlyft.

Var uppmärksam! Om en kvinna börjar göra övningar innan musklerna blir starkare kan oskyddade inre organ skadas.

För att stärka musklerna snabbare måste du utföra vissa övningar som är utformade specifikt för dessa ändamål. Detta kommer att ge kroppen mycket mer fördelar. När allt kommer omkring, bör först en kvinna tänka på sin hälsa och sedan om figuren. Vridning av cirkeln är tillåten cirka 2 månader efter födseln.

Efter kejsarsnitt kan hoppövningar startas tidigast sex månader senare. Men hos vissa kvinnor kan läkningen vara långsammare. Därför är det bättre att konsultera en läkare innan du börjar klasserna. Baserat på resultaten av undersökningen kommer han att avgöra om en kvinna kan spela sport.

Kontra

Om det har utvecklats några komplikationer efter förlossningen är det bättre att inte utföra ringar. Här är några fler kontraindikationer.

• Vissa gynekologiska sjukdomar.
• Skador på huden eller skador på grund av sjukdom i höfterna och midjan.
• Förvärring av kroniska sjukdomar i tarmen eller magen.
• Ryggradsproblem.

Välj inventering

I sportbutiker kan du se flera typer av hula-hoops.

1. Med en slät eller korrugerad yta.
2. Bågar tillverkade av plast och metall.
3. De kan vara lättare eller tyngre.
4. Hulabandet kan vara vanligt eller det kan vara utrustat med en räknare eller kalorier.
5. Beroende på dina krav och önskemål kan du välja en båge med en viss färg och storlek.

I all denna mångfald kan du lätt bli förvirrad. Hur väljer du en hula hoop som ger maximal fördelar?

1. Hoops med oregelbundenheter i form av utskjutande bollar är mycket populära. Tillverkarna hävdar att detta tillskott hjälper till att bryta ner fett i midjan och höfter.Men faktiskt kan de inte ha en sådan åtgärd, eftersom det är omöjligt att eliminera fettet under huden genom lokal exponering. Felaktigt utvald utrustning kan endast leda till hematomer.
2. Födelsefältet är bättre att föredra en lätt hula hoop. Om det är för tungt kan det inte bara leda till hematomer utan också problem med ryggraden.
3. Den mest optimala båldiametern för en kvinna med medelhöjd är cirka 1 m.

Organisering av klasser

För att klasser ska äga rum i en bekväm miljö och endast ge fördelar är det nödvändigt att organisera dem korrekt.

1. För klasser måste du hitta en lämplig plats. Observera att det finns tillräckligt med utrymme och att bågen inte vidrör omgivande möbler eller väggar under rörelse. Det är viktigt att se till att ett litet barn eller husdjur inte smyger på dig under träningen. När allt kan detta leda till skador.
2. Det är viktigt att utforma ett klassschema så att de inte stör ditt arbete och hushållssysslor. Dessutom, efter mottagning, skriv några timmar bör gå.
3. Det blir mycket roligare att engagera sig i din favoritmusik. Förbered några spår i förväg. Det är önskvärt att de är rytmiska.
4. Lägg ett matta på golvet, plocka upp skor för träning. Detta hjälper till att undvika ljud och smärta om bågen faller. Och det är ofta under den första träningen.
5. Du måste lära dig hur du roterar ringen omväxlande - ett sätt och sedan det andra. Detta ger en belastning på musklerna på båda sidor.
6. Du behöver inte träna för länge. Den första träningen ska pågå i cirka 5 minuter. Klasstiden bör öka gradvis. Med tiden bör varaktigheten nå 30 minuter.
7. Genom att rotera bågen tillhandahåller du hjärtladdning. Om du kombinerar sådana övningar med rätt diet kan du inte bara förändra din figur betydligt utan också förbättra din hälsa. Dina tarmar fungerar bättre, dina muskler kommer att stärkas, lymfflödet och blodcirkulationen accelererar.

Denna metod är ett bra sätt att förbättra din kroppsform. En båge är inte så dyr. Det är mycket billigare än någon simulator. Hula hoop är också lämpligt för dem som av någon anledning inte kan träna. Lektioner kan hållas när som helst och i alla väder. Det viktigaste är att sådan utbildning ska ge hälsofördelar.

Video: hur du vrider bågen för att gå ner i vikt