När kan jag ladda ner pressen efter förlossningen?

Under graviditeten genomgår figuren av varje kvinna allvarliga förändringar. Därför börjar de flesta unga mödrar omedelbart efter barnets födelse att tänka på aktiviteter som snabbt kan återställa sin tidigare fysiska form. Med tanke på den allmänna medvetenheten väljer många kvinnor av alla kända effektiva åtgärder övningar för buken. När allt kommer omkring är det detta område efter förlossningen som blir det mest problematiska, eftersom streckmärken och feta avlagringar förekommer på magen.

Naturligtvis är varje ung dam upprörd av bara ett utseende, för att uttrycka det mildt, av en slapp mage. Därför vill kvinnor som födde välja rätt, enligt deras åsikt, alternativet - vill ladda ner denna fel - ladda ner pressen. Låt oss försöka analysera alla fördelar och nackdelar med den här metoden, och också fortsätta med alternativa metoder för att återställa figuren.

Träning efter födseln

Till att börja med riktar sig alla metoder för att förstärka musklerna i bukväggen mot ett specifikt område - buken. Men under barndomsperioden förändras inte bara denna del av kroppen utan även höfterna, midjelinjen tappar sin tydliga kontur, skinkorna blir inte så elastiska. Med andra ord skiljer sig silhuetten av en ung mamma från de former som en kvinna hade före graviditeten. I en sådan situation är det därför slöseri med att pumpa en press.

För att dra åt alla muskelgrupper krävs en komplex fysisk aktivitet, inklusive aerobics, dans, löpning, simning och andra typer av sporter. Men även fysiska ansträngningar ensamma räcker inte för att få kroppsformen till normal tillstånd efter förlossningen. Under denna period ligger tonvikten på rätt näring, god vila, en positiv känslomässig attityd är viktig. Och ett annat mycket viktigt ögonblick är den tid då du säkert kan utsätta kroppen för fysisk stress.

Tryck efter förlossningen: välj en lämplig tid för klasser

Jag vill genast notera att det är mycket rimligt att närma sig en så viktig fråga som fysisk aktivitet under postpartum-perioden. Det är bäst att konsultera en läkare om detta. En specialist hjälper dig att välja det bästa alternativet för riskbaserad träning, ge användbara tips.

Nu när det gäller den tid då du säkert kan börja studierna. Naturligtvis bör du inte planera en så allvarlig belastning omedelbart efter födseln. Det är nödvändigt att vänta tills kroppen stärks och livmodern tar sin vanliga storlek. Dessutom passerar förlossningen hos varje kvinna med sina egna egenskaper, vilket också kan förlänga återhämtningsperioden efter förlossningen. Men i allmänhet, om den naturliga födelsen ägde rum utan komplikationer, kan den unga modern ta upp sin siffra på två månader. Om leveransen var operativ, det vill säga en kejsarsnitt genomfördes, ökar denna period till 10-12 veckor.

Säkerhetsföreskrifter

Oftast, under postpartum-perioden med överdriven fysisk ansträngning, börjar livmodersblödning. En lika farlig konsekvens av fysisk aktivitet är förskjutningen eller utelämnandet av inre organ. Det här är mycket allvarliga komplikationer som kan orsaka enorma skador på en kvinnas hälsa.Det är därför du måste dosera belastningen, och det är bäst att få rekommendationer om denna fråga från gynekologen.

Som regel rekommenderas kvinnor efter förlossning först att utföra Kegel-övningen (ett speciellt enkelt komplex för att stärka musklerna på bäckenbotten), och först då får de svänga pressen. En annan försiktighetsåtgärd är bandagen. Denna enhet stöder bukväggen och hjälper till att förhindra förskjutning av inre organ.

Under klasserna bör en kvinna bedöma sitt tillstånd. Om du känner dig värre bör du sluta träna omedelbart.

Hur man laddar ner pressen

Muskelförstärkande övningar bör göras på samma sätt som sportträning. Det finns särskilda regler för kvinnor under förlossningen:

1. Du kan göra det bara i frånvaro av kontraindikationer, men inte tidigare än 1,5 månader efter barnets födelse.
2. I träningsprocessen måste du lyssna på kroppen: om det finns smärta, yrsel, obehag i nedre del av magen, måste du omedelbart sluta träna.
3. Träningen kan börja när alla sömmarna har läkt helt. Om livmoderutsläpp noteras måste du vänta lite med klasser.
4. För att övningarna ska vara så effektiva som möjligt måste du hålla magen dragen in.
5. Träningen bör börja med statiska övningar och gradvis öka intensiteten hos klasserna. Det bör komma ihåg att belastningen inte bör vara större än före graviditeten.
6. Kvinnor som genomgick kejsarsnitt eller hade komplikationer under förlossningen behöver ett speciellt komplex.
7. Med diastas (divergens i magmusklerna) i 1: a grad kan övningar endast utföras med en speciell korsett. Om en kvinna har diastas av grad 3, är hon i allmänhet kontraindicerad för att pumpa abs.
8. När kroppen anpassar sig till belastningarna kan du utföra övningar dagligen. Det är lämpligt att träna samtidigt.
9. Innan huvuduppsättningen av övningar bör du alltid göra en uppvärmning (hoppa, knäböj, gå på plats). Avsluta träningen med en övning i att sträcka musklerna.
10. Under klasserna måste du övervaka din andning.
11. Övningarna för att stärka pressen utförs på flera sätt, mellan vilka pauser bör göras på 2-3 minuter.

Några effektiva övningar för pressen

Fyra enkla övningar, som beskrivs nedan, hjälper till att snabbt återställa figuren av harmoni och passform efter förlossningen.

1. "Cykel" - detta är en välkänd övning som du kan utföra att ligga på ryggen i godtycklig takt.
2. Knäande, du måste utföra benen svänger tillbaka.
3. I benägna lägen (på ryggen) höjer du benen i rät vinkel.
4. I samma läge måste du böja benen och samtidigt lägga händerna bakom din nacke. Höj sedan långsamt, men samtidigt, höj ditt huvud och ben och sänk dem sedan.

Hur påverkar träningen amning

Många mödrar, på grund av rädsla för en minskning av amning, vågar inte starta övningar för att stärka magmusklerna under de första månaderna efter förlossningen. Och en sådan risk existerar, för med alltför intensiva belastningar kan produktionen av bröstmjölk minska. Höga belastningar påverkar smaken på bröstmjölken negativt. Detta förklaras av det faktum att intensiv träning hjälper till att öka nivån av syra i blodet, och detta i sin tur påverkar smaken av mjölk. Det är sant att alla dessa utbildningskostnader är redan en timme efter klassen. Om du följer vattenbalansen kommer fysiska övningar därför inte att påverka amning.

Video: hur man rengör magen efter förlossningen