Hur du gör dig själv ner i vikt hemma

Problemet med övervikt oroar många flickor och kvinnor. I ett försök att bli av med de hatade kilo sitter vackra damer på nyfångna dieter, dricker piller och utmattar sig i gymmet. Men för att uppnå önskat resultat är det nödvändigt att hitta motivation som gör att du kan gå framåt. I processen att gå ner i vikt är det mycket viktigt att inte bryta sig från en viss kurs. Tänk på en fasad plan som på en psykologisk nivå leder dig i rätt riktning.

Steg nummer 1. Hitta ett incitament

Det är svårt att föreställa sig att gå ner i vikt utan ett specifikt mål. I det första steget är det viktigt att välja rätt stimulans och bestämma målet om att gå ner i vikt.

1. Vad kommer den mejslade figuren att ge dig? Först av allt kommer en vacker kropp att ta bort begränsningen som visas på stranden och under exponering framför en älskad man. Även utsökta former ger förtroende, gör att du kan titta på dig själv från en annan "vacker" sida.
2. En smal figur gör att du kan bära alla kläder utan att tveka att visa de hatade vikarna till samhället. På grund av det faktum att en apelsinskal bildas på benen, vill många flickor inte bära korta shorts på sommaren. Efter att ha gått ner i vikt kommer denna aspekt inte att spela.
3. Vackra former lockar andras ögon, och frasen "Jag tappade 5 (10, 15) kilogram!" göra andra stolta över dig för din viljestyrka. Tack vare att man blir av med övervikt minskar belastningen från ryggraden, rörelserna blir lätt och smidig, immunsystemet och aktiviteten hos alla inre organ förbättras.
4. När du har uppnått de första resultaten vill du förbättra mer och mer. I detta skede är det viktigaste att börja! Så snart du tittar i spegeln på en ny kropp kommer motivet att täckas med en hämnd.
5. Att hitta ”ditt” incitament är mycket svårare än det kan verka vid första anblicken. Inte alltid uppenbara skäl för att gå ner i vikt, tryck på att gå på diet eller träna.
6. I stort sett finner en person tusentals ursäkter och lovar att "börja på måndag." Försök själv bestämma de verkliga målen som kommer att vara effektiva. Utan tydligt definierade uppgifter kommer inte en viktminskning att lyckas.

Steg nummer 2. Visualisera

1. Nästa aspekt av framgångsrik viktminskning, eller snarare början på en diet, är den kompletta visualiseringen av processen. Du måste tydligt förstå målet och sträva efter att uppnå det. Vad kan vara bättre än ett bra exempel?
2. Det är ingen hemlighet att varje person har sin egen förståelse av en vacker figur och övergripande attraktivitet. Av detta skäl rekommenderas det att hitta det ideal som du vill komma till slut.
3. För att skicka en signal till hjärnan vilken kropp du strävar efter, skriv ut foton av vackra flickor. Välj en bild där personen kommer att likna dig som möjligt. Försök att lyfta fram sådana bagateller som ansiktsdrag, hårfärg, höjd och inte bara midjan och höfter.
4. Sätt affischer eller foton i kylen, ladda ner dem till din smartphone och PC. Bläddra så ofta som tiden tillåter. Du kan använda fotoredigerare, som kan göra en mejlad kropp ur den aktuella formen med några klick.

Steg nummer 3. Bli av med psykologiska klämmor

1. Det finns ofta fall då försök att bli av med extra kilo slutar i fullständigt misslyckande. Motivation och incitament har hittats, ett gymmedlemskap har köpts, mat har upprättats, men resultatet kan inte uppnås.En liknande funktion kännetecknas av psykologiska klämmor som finns i varje person.
2. I de flesta fall mättar välsmakande mat inte bara kroppen med energi utan gör att du också kan stabilisera den psyko-emotionella bakgrunden. I ensamhet och stressande situationer konsumerar en person mycket mer kalorier än i vardagen.
3. Du behöver inte motivera dig själv med en tårta för att uppnå ett resultat, ge upp denna vana. Försök att säkerställa att maten bara fungerar som ett lager av vitaminer. Eliminera situationer som provocerar frossa.
4. Leta efter sätt att hantera negativa faktorer. Läs böcker, titta på film, göra yoga. Om du till en början verkligen vill "gripa" stress, välj ett äpple / persika, inte en bit kaka.
5. Många flickor äter även när de inte är hungriga. Vanligtvis beror detta beteende på låg självkänsla, ensamhet, ångest, sorg, skuld och andra psykologiska aspekter. Hitta orsaken och rota den.

Steg nummer 4. Normalisera näring

1. Näring spelar en viktig roll i den förberedande processen för kosten. När du har hittat incitamentet och identifierat de uppgifter som måste slutföras är det dags att stabilisera kosten. Näring bör dessutom vara omfattande och återanvändbara, utan att svälta.
2. Det är viktigt att äta medvetet, i form av en ritual. Försök att sprida mat på en vacker platta, ordna skålen med färska grönsaker och örter. Samtidigt måste du få den maximala mängden vitaminer och mineraler för att förväga dig att äta korrekt.
3. Håll koll på portionerna. Många flickor föredrar att äta två måltider om dagen i stora portioner, men det är fel. För att starta matsmältningen och påskynda ämnesomsättningen anses fraktionellt matintag vara cirka 6 gånger om dagen. Varje portion ska vara cirka 150-200 gr.
4. Glöm inte frukost, tilltugg och vätskeintag. Drick minst 2,7 liter. renat vatten, luta dig till färskpressad juice, fruktdrycker utan socker, grönt te. Kroppen uppfattar inte de listade dryckerna som vatten, de går som ett komplement.
5. Till frukost, äta protein, omättat fett, komplexa kolhydrater är tillåtna i kombination med enkla. Lin och havregryn med frukt eller bär anses vara ett idealiskt alternativ. Tillsätt spannmål med kokt ägg, keso, yoghurt eller Fetaxaost.
6. Den andra frukosten ska tas två timmar efter den första. Du kan äta två kokta eller stekt ägg utan smör, rostat bröd från fullkornsbröd med lax och fettsnål yoghurt, frukt eller grönsaksallad, keso med en handfull nötter. Det är viktigt att kroppen får den nödvändiga mängden protein.
7. Till lunch måste du äta mat som är rik på komplexa kolhydrater. Integrerad pasta, gröt, kött soppa, ris eller bovete är bra. I detta fall bör kolhydrater kompletteras med protein (havscoctail, fjäderfä, fisk). Du måste också äta en sallad med färska grönsaker så att proteinet absorberas helt.
8. Den andra lunchen bör bestå av fiber och protein. Koka ångade grönsaker eller kött i en långsam spis, använd dem i kombination med sojasås. Klä sallader med olivolja eller äppelcidervinäger. En skiva fullkornsbröd är tillåtet.
9. Middag är en enkel måltid, helst bestående av mejeriprodukter, grönsaker eller fisk. Ät keso genom att lägga till rågkli till den. Koka eller baka mager broccoli i ugnen.
10. Snacks bör ägnas stor vikt, de måste vara korrekta. Lämna helt och hållet snabbmat, choklad, kaka osv. Ta vanan mellan huvudmåltiderna att äta ett äpple eller annan frukt, yoghurt, keso, nötter, ost.

Steg nummer 5. Gör sport

1. För att anpassa sig till att gå ner i vikt hemma räcker det inte att normalisera mat.Det är viktigt att komplettera rätt diet med intensiva belastningar som hjälper dig att känna dig mer säker.
2. Som ett av alternativen kan du börja spela sport utan att köpa prenumeration. Ladda ner pressen för videolektioner, squat, köpa vikter eller hantlar för större effektivitet.
3. Anmäl dig till en dansskola, detta drag gör att du kan koppla av och få förtroende. Delta i en provlektion i yoga eller Pilates (andningsövningar), stretching (stretching hela kroppen), simning.
4. Om ekonomiska möjligheter tillåter det, få ett klubbkort i 3, 6, 9 månader i gymmet. Eftersom cardio-belastningar är löpning, kickboxning, boxning och andra aktiva områden lämpliga.
5. När du börjar träna kommer kroppen att skärpa sig avsevärt. För att ge figuren en vacker form och markera musklerna måste du "torka ut" av fett. Detta steg kommer att driva dig till slutpunkten mycket snabbare.

Steg nummer 6. Bryt inte ner under en diet

1. Många kan inte anpassa sig till att gå ner i vikt, eftersom alla försök att gå på diet slutar i ett annat misslyckande. Och nu står du redan framför kylskåpet och hoppas kunna njuta av dina favoriträtter. Hur kan man förhindra detta?
2. Efter ytterligare överätande tappar flickor troen på sina egna förmågor. Nyare drev motivationen till rätt steg, och idag har den spridits till smedarna. För att utesluta denna aspekt, berätta om din önskan att gå ner i vikt med familj och vänner.
3. Be andra att inte förföra dig med pizza, kaka och andra godsaker. Om det är lättare, avsluta med den närmaste satsningen att du kommer att gå ner i vikt till sommaren. I händelse av en uppdelning, betala dem ett visst belopp för svag viljestyrka.
4. Stöd din motivation med ett collage av bilder av smala flickor. Ladda ner och skriv ut ögonblicksbilder av fitness-bikinimodeller. Besök bara butiken med en lista över produkter du behöver. Gå till stormarknaden strikt på full mage.
5. Skapa en daglig meny som kommer att bestå av tre huvudmåltider och 2-3 planerade snacks. Det är tillrådligt att kosten är annorlunda varje dag, annars går du snabbt loss.
6. Hitta en hobby som kommer att ägnas åt all din fritid. Välj om möjligt ett aktivt tidsfördriv så att tanken "Vad vill du äta?" Det perfekta alternativet är kurser för frisörer, mästare i manikyr / pedikyr, hårförlängningar / ögonfransar.
7. Du behöver inte väga dig själv dagligen, gör det en gång var tionde dag eller kasta balansen helt. På grund av ansamling av vätska i kroppen "går" konstant "upp eller ner". Ställ upp på centimeteren, mät midjan och höfterna.
8. Inför inte strikta livsförbud. Om du av naturen är en söt tand, låt dig njuta av en bit kaka en gång i veckan på morgonen (fram till 12:00). Under de återstående timmarna ska du ta bort godis på skåpets bortre hylla. Gnid frukt och lägg dem på en synlig plats.

Det är svårt att anpassa sig till att gå ner i vikt om du inte har motivation och rätt incitament. Först av allt, normalisera mat, lära dig att äta korrekt och bråk. Ta vanan att utföra enkla övningar hemma eller få ett sex-månaders gymmedlemskap. Skriv ut foton av smala flickor, bli av med psykologiska klämmor.

Video: hur du tvingar dig själv att träna eller gå på diet