Hur du får dig att springa på morgonen: användbara tips

Vårens början innebär öppningen av springsäsongen för älskare av en sund livsstil. Den varma säsongen är en garderobbyte, nya kläder, mer öppna och livliga saker än på vintern. Jag skulle vilja börja ett nytt liv, ändra frisyr, hårfärg och också dyka upp före vänner och bekanta i en fantastisk outfit som tidigare var oacceptabel för dig på grund av brister i din figur. Löpning är det mest demokratiska och enklaste sättet att komma i form.

Vad är det med att köra på morgonen

Morgonkörning avser aerob träning, d.v.s. kroppens arbete beror på att syre kommer in från andetaget. Det startar den metaboliska processen, mättar cellerna med syre och får de avsatta fett att bränna. En liten belastning “skakar” oss, vaknar till slut efter sömn. Fördelarna med morgondoggning inkluderar följande:

1. Vacker hud hela dagen. Körning påskyndar den metaboliska processen, aktiverar de processer som sker i kroppen. Till och med en 10-minuters körning ger dig en vacker hy och en liten rodnad under hela dagen.
2. Bra humör. Under sport frigörs "glädjehormoner" oxytocin och dopamin av hypotalamus. Ingen fysisk trötthet kan korsa glädjen med en enkel körning. Idrottsfolk och stress är lättare att leva och lättare.
3. Muskelton. Löpning innebär att nästan hela kroppen fungerar, särskilt benen och höfterna.
4. Ökar självkänslan. Efter att ha övervunnit sig själva och sin lata känsla människor som vinnare.
5. Förebyggande av bildandet av kolesterolplack. Körning stimulerar lipidmetabolismen, och kolesterol är fett som inte kommer att sätta sig på kärlen i form av plack.
6. Viktminskning och smal figur. Om du stöter på tom mage (vilket är exakt vad som händer på morgonen) släpps inte insulin från binjurarna. Detta innebär att kroppen börjar bryta ner glukos från musklerna. Snart börjar den ökända celluliterna och ölmagen långsamt bleka.
7. Du kommer att äta mindre. Metabolism, som startades på morgonen med hjälp av jogging, är i hög takt under en tid. Konstigt nog, men kroppen behöver inte en stor mängd mat för att mättas.
8. Bli av med höst (vår, sommar, vinter) depression. Kör på tom mage, stimulerar du produktionen av tillväxthormonhormon, vilket bromsar åldringsprocessen. Tack vare hormonet avtar depressionen gradvis, och om det bara kryper upp, har det inte en enda chans.

Varför vill du inte springa på morgonen?

Analfabetisk löptakt. Löpning hjälper till att stärka det kardiovaskulära systemet. Men det är svårt för otränade människor att omedelbart ta upp en takt där kroppen inte arbetar sin sista styrka. Nybörjare som inte är intresserade av att springa, efter 100 meters löpning i långsam takt, kommer att börja kvävas. Och allt eftersom det otränade hjärtat slår snabbare och belastningen från aerob förvandlades till anaerob. Aerob belastning (från ordet "aero" - luft) produceras på grund av syre som mottas från personens andetag. Det ska utföras med en puls på högst 120 slag per minut. I detta fall kan kroppen tåla långvarig stress, personen kommer att ha tillräckligt med andning och han kommer inte att stanna för att ta andetag.

Anaerob typ av belastning får hjärtat att slå med en frekvens av 170-200 slag per minut. Vid denna hastighet börjar acidos i kroppen, d.v.s. inkommande syre är mycket mindre än det som kroppen spenderar. Energin för den belastning som utförs tas från de kolhydrater som ackumuleras i musklerna (adenosintrifosfat eller ATP).Under nedbrytningen av glykogen frigörs mjölksyra, vilket muskelsmärta och tyngd i extremiteterna kommer att känna sig (jag kan inte stå upp, mina ben är fyllda med järn). Detta är det första tecknet på att kroppen ännu inte är redo för sådan träning. Med muskelsmärta i kroppen släpps stresshormonet kortisol, som redan släpps i stora mängder på morgonen. Inte konstigt att springa uppfattas som tortyr.

Utgång: välj rätt takt. För en nybörjandeflicka betyder det att jogging bör växlas med promenader. Goda nyheter! Uthållighet bildas snabbt och efter två veckor kommer det att vara möjligt att byta till löpning i måttlig takt. Men innan detta händer kommer det att vara svårt att köra. Var bara medveten om denna funktion i kroppen och vänta en viss tid. Tålamod och arbete kommer att slipa allt!

Brist på motivation. Om du en gång bestämde att det var dags att börja springa på morgonen, gör det inte på autopilot. Löpning är en ganska monoton aktivitet som snart kommer att bli uttråkad om du utför det utan mål. Bestäm om syftet med sportaktiviteter. Om du behöver en körning för att öka din ton väljer du en aerob takt (jogging, även andning, hjärtat "rullar inte över"). I fallet med att stärka hjärtat och lungorna, utveckla egenskaper med reaktionshastighet: kom ihåg "skyttelkörningen" vid lektioner för fysisk utbildning Växlingen av en lugn uppmätt körning och 15 sekunders accelerationer med maximal hastighet kommer samtidigt att stärka hjärtat och hjälpa till att ”torka” benen.

En nybörjare bör inte förvänta sig att efter 3-4 träningspass kommer hans vikt att börja minska och kroppens lättnad kommer att beskrivas avsevärt. För en vacker hud och munter stämning, kör 15-20 minuter i en takt som är bekväm för dig. Har du klart förstått målet kommer du att veta vad du vill. Detta är viktigt. Alla mållösa aktiviteter stör.

Dålig rutt eller körtid. Det kan vara svårt för dig att klockan 17.00 springa upp i en park klockan 5.30. Men du måste tänka på följande: för att inte skada hjärt-kärlsystemet, starta en körning tidigast 30 minuter efter att du vaknat. Definitivt på tom mage! Till och med en kopp te med socker förstör den fettförbränningseffekten. Och att köra med tom mage är mycket lättare. Låt oss säga att du måste vara på jobbet klockan 9.00. Plus en och en halv timme för avgifter och vägen. Så den senaste tiden för morgonpromenaden är 6.30-7.00. Men det finns en tappning: det är just nu som en varm tid kommer på vägarna när bilister tar sina barn till förskolor och rusar för att arbeta själva. Miljösituationen försämras kraftigt. Löpning kommer att göra mer skada än nytta. Den optimala tiden för jogging på morgonen är 5.30-6.00. under dessa timmar och vägar är fria, och luften är ren och transparent.

Detsamma gäller för rutten. Om du behöver komma till den närmaste parken i cirka 20 minuter genom hela staden, lägger detta inte till entusiasm. Välj platser nära huset, en asfaltbelagd skolstadion skulle vara att föredra framför att springa på marken i ett skogsområde.

Obehagliga skor. Sneakers för att jogga och träna i gymmet har olika sulor i form. Inomhusskor kallas "vikter"; det är bekvämt att hålla sig i den med en skivstång på axlarna utan att ta av dig klackarna från golvet. Sulan är styv och foten fixeras ganska mjukt. Löpskor har en stötdämpare under hälen, vilket mjukar belastningen på ryggraden under rörelse. Sulan är inte styv (om vi inte talar om speciella skor för terrängkörning) är ytan korrugerad, fjädrande. Snörning fixar benet bra, annars känner lederna mycket stress när du springer.

Om dessa villkor inte är uppfyllda, under körningen, kommer en person att uppleva stor stress på lederna och ryggraden. Som ett resultat ger morgondogsskador skada och en känsla av trötthet istället för goda. Och det enda är de dåligt valda skorna.

Tips för dig som inte kan lyfta upp sig för en morgonkörning

Lätt att säga, men svårt att förverkliga idén att springa på morgonen. På kvällen svär du och svär att i morgon hoppar du ut under filten med ett larm och går på gatan med ett stort syfte. Men i verkligheten finns det två betydande problem:

• Vill vilt sova.
• Fruktansvärt vill jag inte att springa. Generellt flytta.

Om du stöter på ett sådant problem kan du föreslå följande:
Sök på Internet efter bilder av överviktiga personer, skriv ut dem och ta ett fotokollage. På morgonen, när du vaknade, titta på honom ur ögonhörnet.

Gör också ett collage av smala atletiska flickor och pojkar. Ta en titt på den här bilden. Föreställ dig att du efter att ha missat träningen kommer att bli en fet kvinna / fet man (detta kommer inte att hända, men du kan föreställa dig). Föreställ dig nu att du med varje träning kommer närmare den älskade drömmen om en smal figur. Att hoppa över en lektion tar dig ett steg tillbaka.

Gå upp ur sängen, räkna till tio och gå till badrummet, tvätta ansiktet och ta på dig en sportuniform. Allt är du redo. Stanna inte hemma.

Efter en vecka med regelbundna tävlingar kommer detta att upphöra att bli en plåga, och efter uppkomsten av de första resultaten kommer jogging att vara en glädje. Ingenting får dig att springa som en dröm om en vacker frisk kropp. Föreställ dig din nya figur, och goda tankar kommer snart att realiseras.

Video: hur man kör på morgonen