Hur man minskar aptiten hemma

Behovet av mat bestäms av handlingen av hypotalamus, som skickar en signal om att du behöver äta. När mättnad inträffar, stiger glukosnivån, varför aptiten minskar. En konstant känsla av hunger leder till okontrollerad matupptagning, vilket bidrar till överätande. Detta leder till ökat kolesterol och, som en konsekvens, fetma. Även hjärtans arbete, mag-tarmkanalens aktivitet störs, immuniteten reduceras. För att undvika katastrofala konsekvenser är det nödvändigt att lära sig att undertrycka aptiten och äta med mått.

Drick mer

Ta vanan att bära en flaska filtrerat vatten utan gas. Den dagliga mängden berusad vätska bör inte vara mindre än 2,8 liter. Många förvirrar törsten med att det är dags att äta. För att lära dig att bestämma kroppens behov på rätt sätt, dricka 350 ml efter att ha väckt en imaginär aptit. varmt vatten. Vänta ungefär ett kvarter och utvärdera sedan resultatet.

Om du fortfarande vill äta, börja din måltid. Om känslan visade sig vara falsk, drick 200 ml. morot eller kål juice. Dra på vatten och citronte, drick fraces, som är lätta att förbereda i en shaker. Vägrar kolsyrade drycker, de irriterar magens slemhinnor, varför aptiten vaknar snabbare. För att inte äta för mycket, drick ett glas kefir (1%) eller 250 ml före ett måltid. varmt vatten. De fyller delvis magen så att det inte finns utrymme för kosttillskott.

Var uppmärksam på frukost

Som ett alternativ till spannmål kan du äta frukost med keso med låg fetthalt, laga en omelett med 3 ägg, göra en rulle med pitabröd, ägg, avokado, sallad och gurka. Börja dagen med rätt mat för att väcka kroppen och påskynda ämnesomsättningen. Om du inte är van vid att äta en rik frukost, dela upp måltiden i flera lika delar: drick yoghurt på morgonen, ät keso på jobbet och efter en halvtimme äta lite med ett äpple.

Övervaka din aptit

Den mänskliga magen rymmer cirka 300-400 gr. mat, om du äter mer sträcker det sig. Det är av dessa skäl som du måste vänja dig att äta ofta, men inte tillräckligt. Byt ut stora och djupa plattor med små. På små rätter 300 gr. kommer att se imponerande ut, och på stora skålar - en droppe i havet.

Färg är också av stor vikt. För ljusa nyanser av rött, gult, grönt, lila stimulerar endast aptiten, medan svart, brun, mörkblå och beige undertrycker den. För att förbättra effekten, tillsammans med färgen på diskarna, ändra gardiner, servetter, muggar. Ta bort "aptitretande" bilder från köksväggarna med bilden av mat och ljusa frukter.

Glöm inte snacks

För att minska aptiten och lugna det rasande odjuret måste du regelbundet snacka. Sitt inte vid ett bord på tom mage. Ta ett mellanmål 1,5 timmar före huvudmåltiden.

Lämpliga livsmedel inkluderar en handfull mandlar, en banan eller 2 äpplen, fruktsallad, fisk med låg fetthalt i sin egen juice, broccoli eller blomkål, en smörgås gjord av svart bröd och lax.Glöm inte också yoghurt, keso, kefir, jäst bakad mjölk, hemgjord milkshake. Det här är bara några exempel på ett hälsosamt mellanmål, du kan utöka gränserna, det viktigaste är att maten ska vara låg fetthalt, hälsosam och kalorifattig.

Viktigt!
Ät i tystnad, en lugn miljö gör att du snabbt får tillräckligt med mat och ger moralisk tillfredsställelse av dess användning. Undvik flytande snacks när du är på farten, i bilen eller på kollektivtrafik.

Byt inte ut huvudmåltiden med ett mellanmål, så att kroppen inte får tillräckligt med energi, vilket gör att du vill äta igen om ett par timmar.

Ge inte upp godis

Du kan inte helt överge godis, eftersom apati omedelbart dyker upp, minskad prestanda, humöret går förlorat. Om du vill unna dig något smakfullt, föredra bitter choklad, som innehåller minst 65% kakao.

Du kan också skapa ett äpple eller päron med karamell i ugnen. Ät inte köpta kakor, baka kaka med låg fetthalt av naturell yoghurt, bär och frukt. Produktionen av endorfiner främjas av fruktsallad med grädde eller enskilda frukter såsom banan och druvor.

Låt dig själv konsumera godis en gång på 5 dagar bara under första halvåret, när kolhydrater lättare tas upp och inte förvandlas till fett. Om du vill köpa kanderad frukt eller torkad frukt i butiken, ta ett litet paket som du äter för en måltid.

Använd psykologiska knep

1. Ta bort godis från sikten, lägg färsk frukt och grönsaker, bär och vatten med citron på en framträdande plats. Göm bröd, korv, konserver och annan icke användbar mat i skåpets och kylskåpens bortre hyllor. I förgrunden bör vara mejeriprodukter, kli och spannmål.
2. Försök minska magen. Lyft ditt vänstra ben och lägg det på en stol så att det sitter tätt mot magen medan du äter. Ät långsamt, tugga varje bett försiktigt.
3. Använd en visuell illusion. Istället för en tjock smörgås med korv, majonnäs eller konserver, förbered en dietrulle. Ta ett halvt pitabröd, lägg en stor mängd sallad, grönsaker och ett par fiskstycken på det. Klä allt med fetthaltig yoghurt med salt och inslag. Således ökar du den totala storleken, men minskar antalet kalorier på grund av hälsosamma livsmedel.
4. Sitt inte vid bordet när du är mycket hungrig. Dricka ett glas kefir eller äta ett äpple en kvarts timme före den förväntade måltiden. I slutet av perioden lägger du dig exakt halva plattan, äter den och lämnar omedelbart bordet. Appetiten kommer att öka om du hoppar över måltiderna. Svält inte, använd ovanstående mellanmål.
5. Ät i en avslappnad atmosfär och med lamporna tända. Ät inte när du tittar på TV eller använder en dator. I skymningen verkar maten mycket smakligare, du kommer inte att känna dig full, eftersom du kommer att spridas. De som inte är vana att äta i tystnad bör slå på avslappnande långsam musik.

Ät rätt

1. Grunden för en balanserad diet är en bråkmål. Försök att äta 5 gånger om dagen i små portioner (cirka 300-350 gr.). Titta samtidigt på vad du äter. När du har ätit en portion mat, skynda dig inte att jaga den andra. Mättnad kommer om cirka en halvtimme. Kassera aptitpatogenerna helt, dessa inkluderar kryddiga och salta rätter, olika såser (majonnäs, Caesar, Tabasco, ketchup, tartar, chili, etc.). Ta bort från kosten hemlagade pickles och snurr, sylt, fruktdrycker med mycket socker.
2. Ett kylskåp fullt av hälsosamma livsmedel hjälper dig att minska din aptit. En gång i veckan kan du besöka stormarknaden och köpa yoghurt, magert kött och fisk, frukt, grönsaker.Istället för att äta en kaka som inte undertrycker din aptit, använd en banan eller ett paket keso.
3. Ta med dig fullkornsproteinbitar. De kommer att tjäna dig som ett mellanmål när hunger återkommer. Metoden sparar dig från att besöka snabbmatrestauranger, köpa skadliga snacks (chips, kex, choklad).
4. Appetit verkar på grund av att kroppen producerar magsaft vid olika tidpunkter. Börja äta vid strikt tilldelade timmar, ställ in tiden för den första och andra frukosten, eftermiddagste, lunch, middag. Skapa ett grovt mellanmålsschema. Mottagningen verkar komplicerad och omöjlig, men efter en vecka kommer magen själv att signalera att det är dags att sitta vid bordet. På detta sätt kommer du alltid att vara full, eftersom rätt näring består av ett stort antal huvudmål och tillåter snacks.
5. För att inte bryta ner och inte provocera en ökad aptit, svälta inte. Beräkna ditt dagliga energivärde baserat på din höjd och vikt. Håll dig fast vid den genom att äta tillräckligt med kalorier. Om du till exempel missade frukost, vänta inte på middagen. Gör rätt mellanmål från proteinmat och grönsaker.

Praktiska tips för att minska aptit

1. Flickor och kvinnor bör köpa en hudtät klänning. Använd det när den imaginära aptiten visas.
2. Motion hjälper till att undertrycka hunger. Skaka pressen, gör en uppsättning av lungor och knäböj, gör gymnastik eller stretching.
3. Vetenskapligt bevisat är det faktum att estrar av patchouli, tea tree, rosmarin och ginseng minskar aptiten. Köp en lerahänge på din hals, fyll den med en behaglig doft och njut.
4. Förutom att ta ett varmt bad minskar den imaginära hungerkänslan, återställer proceduren också vatten-saltbalansen och jämnar ut huden. Ta ett bad med hackat havssalt.

Ät delvis, drick mer vatten och färskpressad juice. Byt ut stora behållare med små diskar, använd psykologiska tekniker. Sluta springa till kylen varje halvtimme, öppna och stäng dörren. Om 30 minuter visas inget nytt där, såvida du inte först gick till butiken.

Video: hur man minskar aptiten