Hur man hanterar spänning: 5 sätt

Allvarligt samtal med nära och kära, prata framför en stor mängd människor, en rapport till cheferna om det utförda arbetet, godkänt examen - dessa och andra händelser får ofta en person att "svettas". Spänning påverkar alla människor, oavsett utbildning, kön och ålder. En rent psykologisk känsla är en emotionell upplevelse som fördunvar sinnet. En person kan inte tänka och vidta några åtgärder. Detta ställer frågan om hur man hanterar spänning.

Vad som orsakar spänningen

• låg självkänsla;
• brist på förtroende för deras professionalism;
• svaghet i lemmarna, andfåddhet;
• olämpligt beteende offentligt (förlust av självkontroll);
• svår stress och, som ett resultat, långvarig depression;
• aptitlöshet
• fullständig deconcentration, desorientation;
• negativt resultat i att lösa ett specifikt problem.

Spännande övningar

1. När en person är orolig, försvinner hans andning och hans hjärtfrekvens hoppar till himlen. Försök att lugna ner. Ta några långa andetag med slutna ögon. Försök att utföra manipulationerna långsamt och säkert i samma takt. Du bör inte puffa ut dina kinder eller hålla andan. Membranet bör öppna helt.
2. Behöver flytta. Kör bruket med händerna eller vinka dem från sida till sida. Vissa offentliga personer masserar sina borstar när de oroar sig innan de pratar. På samma sätt när man skakar underbenen (fot- och kalvmassage).
3. Ofta uppstår okontrollerad spänning på grund av den stora frisättningen av hormoner i blodet. För att få indikatorn till det optimala märket klickar du försiktigt på bröstet med handflatan. Aktivering av tymuskörteln gör att du kan lugna ner snabbare på grund av kontrollen av hormonstörningar.
4. Människor som är mycket oroliga innan de pratar på podiet bör få en liten artikel. Det är viktigt att detta inte märks under ett tal. Sortera nyckelringen (penna, tändaren, pappersklämman, tygstycket osv.) I dina händer. Således kommer du att lugna dina tankar och överföra dem till en annan kanal.
5. Om näsan är en viktig händelse som det inte finns tid att förbereda sig på, ägna 2-5 minuter till ett litet trick. Under en viss period, klättra först på tårna och sedan långsamt sänka. Vrid sedan axlarna medurs och moturs. Växla rörelser med lemmar.
6. När spänningen överraskade dig rätt under allvarliga förhandlingar, när du var vid bordet, börja böja dig och ta bort tårna. Försök att fokusera på de mottagna känslorna och översätt dina tankar där. Du kan också klämma i öronlopparna med all din styrka, det viktigaste är att din manipulation är osynlig.
7. En upphetsad person ser begränsad ut före en föreställning eller annan allvarlig händelse. Muskler verkar inte lyda, så de behöver göras för att arbeta. Om dina ben skakar, gör 10-20 knäböj. För händer - tryck upp från golvet eller bänken. Det är inte överflödigt att svänga pressen och andra fysiska övningar som kan distrahera kroppen.

Metod nummer 1. Gör dig redo för evenemanget.

1. Ofta överrasker spänningen människor som är dåligt förberedda för det kommande evenemanget. Om du planerar ett ceremoniellt anförande, rapporter eller tal snart, samla in nödvändigt material och memorera dem bokstavligen.
2. Övning framför spegeln tills du själv gillar det. Samla sedan vänner eller okända människor (ännu bättre), prata med dem och be om en objektiv bedömning.
3. Tänk i förväg på din bild, nämligen smink, hår, kläder, skor. Du ska se 100% perfekt ut. Glöm inte att tillhandahålla incidenter (trasig strumpbyxor, smetad mascara, dålig skrivpennan, etc.).
4. Om du snart kommer att hålla ett tal framför en bred krets av människor, följt av att ge svar, tänk i förväg på de eventuella frågor som människor ställer. Dina svar ska vara kortfattade men informativa och ditt tal säkert och professionellt.

Metod nummer 2. Kom ihåg tidigare segrar

1. I de flesta fall inträffar spänning på grund av låg självkänsla och återkallelse av nederlag tidigare. Men du måste gå från andra sidan.
2. Ta ett papper och skriv ner alla dina styrkor. Glöm inte att nämna dina segrar (diplomförsvar är "utmärkt", oberoende överlåtelse av rättigheter, få en prestigefylld position osv.). Medvetenheten om din egen professionalism befriar dig direkt från spänning.
3. Analysera tidigare situationer. Visst brukade du oroa dig också, men allt gick bra. Så den här gången. Ångest förvirrar bara dig och låter dig inte fokusera på det viktigaste. Säg till dig själv: "Jag kommer att lyckas!", "Jag är övertygad och stark i det jag gör!".

Metod nummer 3. Öka din självkänsla

1. Osäker på sig själva och sina egna förmågor oroar sig människor ofta av någon anledning. För att bli av med känslomässigt obehag måste du älska dig själv.
2. Förbättra din självkänsla på vilket sätt som helst. Anmäl dig till ett gym, delta i personliga tillväxtkurser, övervinna dåliga vanor.
3. Få stöd från nära och kära som objektivt kommer att utvärdera ditt beteende. Med varje ökad självkänsla försvinner spänningen.

Metod nummer 4. Pausa före huvudtalet.

1. Denna metod hjälper till att hantera spänning i fall då händer och fötter skakar innan en konversation (ett högtidligt tal, tal etc.). Börja inte prata direkt, vänta 10-15 sekunder.
2. Den angivna tidsperioden är nödvändig för att "sätta ihop dig själv." Om du börjar prata direkt kommer tankar att förvirras, oroliga.
3. En paus hjälper till att bygga en logisk kedja och delvis lugna spänningen. Så du kommer inte glömma talet som det tog så lång tid att förbereda sig för. Kontrollera din andning, det ska vara jämnt, utan hopp.

Metod nummer 5. Var inte rädd för att göra ett misstag

1. Ofta finns det tillfällen då en person börjar beva av de mest löjliga skälen. På undermedveten nivå är alla människor som snart verkar rädda för att göra ett misstag.
2. Det är viktigt att förstå att publiken inte kastar ägg på dig om du glömmer ordet eller tappar pennan. Varje person är ofullkomlig, acceptera detta uttalande.
3. Tänk från nu av annorlunda. Tänk på det faktum att ett litet misstag inte leder till uppsägning, såvida du inte direkt kallar chefen en "get".
4. Under hela en seriös konversation eller tal, föreställ dig rakade lamm som försöker hoppa på ett träd. Eller kompensera en annan rolig fantasi.

Förbered dig för händelsen noggrant, lära dig de psykologiska teknikerna för att hantera spänning. Motion, tro på dina egna styrkor, öka självkänsla. Se andan, var inte rädd för att göra ett misstag, kom ihåg tidigare segrar. Förbered en liten sak som du kan sortera i dina händer för att normalisera den psyko-emotionella bakgrunden.

Video: 5 effektiva sätt att hantera spänning