Hur man hanterar hjärtvärk: 10 sätt

En person upplever hjärtvärk av olika skäl. Vissa förlorar nära och kära, andra delar med sin nära och kära. Det är inte alltid möjligt att undertrycka sorg och börja från början. Att läka andliga sår kräver tid, ansträngning och ständigt arbete med sig själv. Ett deprimerat tillstånd resulterar ofta i en långvarig depression, så det är viktigt att hitta en balans i tid för att inte förvärra situationen.

Släpp loss dina känslor

Bortse inte från det faktum att sorg drar dig djupare. Hjärtat gör ont, och själen gråter, detta är normalt. Slå på den varma duschen och gråta, dunka madrassen, skrik, bara håll inte allt i dig själv. Försök hitta balansen där du kommer att känna dig så bekväm som möjligt.

Det är inte värt att le med en anspråk på att låtsas att allt är bra. Du behöver inte ständigt tänka på vad som hände, vilket provocerar en nervös nedbrytning. Att hitta harmoni hjälper hemmeditation eller yoga. Dessa riktningar skapas för att läka själen och ensamheten med ditt eget "jag".

I de fall ovanstående metoder inte är lämpliga, skapa en "fristad" i din lägenhet. Utrusta ett mysigt hörn, hänga gardiner i pastellfärger, köpa mjuka kuddar. Uppenbarligen vill du för första gången inte gå ut på länge men inte försena det. När tårarna återigen kommer tillbaka till ditt mysiga hörn, brygg en mugg grönt te med honung och stäng ögonen.

Kontrollera handling och sinne

Det finns ofta fall då en person upplever mental smärta och stannar kvar i den under lång tid. Försök hitta en väg ut för att inte drunkna i förtvivlan. Det är en sak om du bestämmer dig för att vänta en vecka för att hantera plågan, en annan sak - när du hamnade i en långvarig depression.

Under hjärtklappningar går var och en av oss på vissa steg på vägen till läkning (sorg, ilska, likgiltighet, ångest, rädsla och ödmjukhet). Analysera dina egna handlingar, tänk på vad som hjälper dig att gå framåt.

Kanske övergången från sorg till missnöje genomfördes med hjälp av fysisk aktivitet eller permanent anställning på jobbet. När motivationen hittas, använd den för att gå till resten av stadierna tills accepten av vad som hände.

Dela känslor med nära och kära

Det finns inga människor som kan klara sig utan social kommunikation. Släktingar och vänner kommer alltid att stödja dig, fylla tomrummet med råd eller ångerord. Bjud in en vän att besöka, förbereda en utsökt middag eller beställa pizza hemma, slå på en intressant film om ett neutralt ämne. Prata, fråga vad hon skulle göra på din plats, lyssna på goda råd.

Använd vanan att ha sådana sammankomster varje kväll med en kopp te eller läcker glass. Drick inte alkohol ens i små mängder. Starka känslor kommer att översvämmas under påverkan av alkohol, som du definitivt inte kommer att kunna kontrollera.

Om kommunikation med människor inte är lämplig, få en dagbok. För en uppriktig dialog i den, överför all smärta och ackumulerad plåga till papperet. När tiden kommer, och du kan släppa vad som hände, måste du bränna de skrivna bladen och gå till en ny scen.

Vill du föra dagbok? Det är okej, få ett husdjur. Du bör inte köpa en hund om du inte är redo för ett så allvarligt steg. Välj en budgie (helst talar), katt eller fisk.Den nya invånaren kommer att ge styrka, eftersom han behöver uppmärksamhet, kärlek och kommunikation. Fokusera på husdjuret, ta hand om det, investera all din kärlek och styrka.

Ta bort materialminnen

Om du har tappat en nära och kär, kast inte bort hans saker, det kommer att vara meningsfullt. Samla dem i en låda, placera dem försiktigt i skåpets bortre hörn. Återställ allt på sin plats när smärtan avtar. Om du gick sönder med en älskad som genom sina egna handlingar bröt ditt hjärta, bli av med "bevisen" för alltid. Ta personliga föremål, raktillbehör, fotoramar till papperskorgen. Radera bilder från PC och telefon, ta bort nummer.

Om inte alla artiklar får dig att tänka på vad som hände, sortera dem. Ta en sak i handen och var uppmärksam på de första föreningarna. Gör ett väggcollage dig att gråta? Ta bort och kassera den. Lukten av parfym gör dig galen? Ta bort från sikte. Sängkläder orsakar inte negativa känslor? Lämna det. Upprepa med varje artikel som vilseleder dig.

Ta en paus från vad som händer

Ta en bok som du länge har drömt om att läsa. Börja titta på en ny serie eller hitta en hobby. Registrera dig för dans, gå till en provlektion i stretching, Pilates eller yoga. Ring dina vänner, bjud in dem till en bowlinghall, vattenpark eller picknick. Försök att spendera så lite tid som möjligt ensam, kommunicera med intressanta människor.

Om professionell anställning innebär ett oskiljbart arbetsflöde, gå direkt in i verksamheten. Förbättra dina färdigheter eller lära dig en ny specialitet. Besök avlägsna släktingar, ta en tur till naturen varje helg.

Det är bra om det finns möjligheter att åka utomlands. Det är inte nödvändigt att köpa dyra turer i två veckor, en tre-dagars resa till havet eller till länder med en stor koncentration av attraktioner räcker.

Låt dig drömma lite

När en person börjar fantasera eller presentera goda stunder, blir han automatiskt läkt. Det är inget fel med drömmar, visualisera allt till minsta detalj. Föreställ dig hur du simmar i havet eller kör en bil du just har köpt.

Klipp ut 15-20 minuter om dagen för en fantasiflygning. Under en kortvarig vistelse i den virtuella världen är gränsen till verkligheten suddig, befintliga problem blir mindre betydande.

Slå på din favoritmusik, ta en bekväm position och stäng ögonen. Experter har upprepade gånger bevisat att musikterapi har en gynnsam effekt på nervsystemet och förbättrar humöret. De utsöndrade endorfinerna bekämpar stress och utjämnar en svår uppfattning av verkligheten. Efter fem sessioner förändras inställningen till vad som händer, krafter dyker upp för nya prestationer.

Undvik sorgliga minnen

Du har redan blivit av med saker som kan påminna dig om vad som hände. På det här stadiet måste du undertrycka negativa minnen som tar dig tillbaka till deras ursprungliga tillstånd. En vanlig låt som spelas den dagen eller en promenad genom bekanta platser kan provocera ny stress.

Det är inte förbjudet att tänka på vad som hände, men tankar bör riktas i en positiv riktning. Om du märker att sorg snart kommer att översvämma, byt till något neutralt eller roligt. Gå en promenad där du inte varit tidigare, gå till floden eller sjön.

Tiden kommer att gå, du kommer att lära dig att leva med detta, du kan enkelt byta från ett en gång smärtsamt ämne till helt motsatta saker. Nu verkar det som om det inte kommer att bli bättre, men det är inte så. Snart kommer händelser att förbli i det förflutna, och du hittar styrkan att gå vidare.

Omdefiniera ditt liv

Var uppmärksam på utseende

Hälsa frisyren, ansiktshuden, figuren. Gå och handla och köp vackra saker som passar perfekt. Hitta extrema fritidsintressen, gå i bad eller behärska tekniken för snowboard.

Du bör inte rakka, slå tatueringar eller måla i ljusa färger. Lämna dessa ändringar för senare. Möt nya människor, spendera mer tid med dem. En sådan åtgärd tillåter inte varje halvtimme att diskutera de sorgliga händelser som har inträffat.

Utveckla materiellt och berika dig själv andligt

Lär dig litteratur inom sociologi, historia, psykologi eller företag. Hitta ett lönsamt jobb, sätta ett mål och gå framåt för att uppnå det. För att inte slappna av, gör en insats med vänner.

Håll inte känslor i huvudet, i sådana fall är risken för depression troligt. Bjud in vänner att besöka, prata ut det, spendera tid med själfulla samtal. Se dina tankar och handlingar, tvinga inte minnen på dig. Gå tillbaka, hitta en intressant sak, besöka släktingar eller vänner.

Video: hur man kan övervinna hjärtvärk