Hur man kan komma ur depression själv: psykologens råd

En person faller in i en utdragen depression av vissa skäl, ett liknande tillstånd gör det svårt att fokusera på det viktigaste. Negativa tankar pressar till bakgrundsarbetet, familjen, egna ”jag”. Den ständiga stress som orsakas av depression undertrycker önskan att leva och vara lycklig. Du kan lösa problemet själv utan att kontakta psykologer för hjälp. Tänk på viktiga aspekter i ordning och ge steg-för-steg-instruktioner.

Hur man tar sig ur depression ensam

Steg nummer 1. Identifiera den verkliga orsaken till depression

Som praxis visar kan ett sådant tillstånd inte visas ut från ingenstans. Naturligtvis är allt individuellt, men kvarstående depression ligger i det psyko-emotionella tillståndet av interna eller externa stimuli. Det kan vara globala problem (nära och kära död, allvarlig skilsmässa, sjukdom etc.) eller mindre problem som upprepas dagligen.

Ta bort problemet från medvetandet. Försök inte köra dina egna tankar in i ett hörn, och därmed springa bort från dem. Dra ut sanningen, titta in i hennes ansikte. Annars kommer du inte att kunna släppa situationen, det kommer snart att påminna dig själv i det mest inopportune ögonblicket.

Allvarliga svårigheter i livet, såsom uppsägning från en prestigefylld position, en skilsmässeprocess, en älskas död, lämnar sitt intryck på den mänskliga psyken och förgiftar den från insidan. Om du inte hittar styrkan att möta dem ansikte mot ansikte, reda ut de pressande frågorna och helt förstå vad som händer kommer svårigheter att börja drivas på hälarna.

Lägg allt på hyllorna, tänk på vad du bör göra i den här situationen. Stäng dig inte från vänner och familj, spendera mer tid i ett intressant företag. Titta i allt som händer för det ljus som inspirerar dig till nya prestationer.

Steg nummer 2. Omdefiniera små svårigheter

Det finns en viss kategori människor som oroar sig för varje tillfälle, även om svårigheter är obetydliga. Det betyder inte att sådant beteende är oacceptabelt, men det stör ett fullständigt liv. Om du är av den här typen, ska du se över vardagen igen.

Varje gång du tänker på det dåliga eller "stiger över de små sakerna" slår du med handflatan på motsatt axel. I det här fallet måste slaget bita så att sinnet byter till smärtan som har uppstått.

Det är viktigt att förstå att med din hjälp samlas mindre pressproblem i en com, vilket bildar en fullständig depression. Ett negativt tillstånd, i sin tur, drar styrka, bidrar till konstant trötthet och kronisk sömnbrist.

Svårigheter i det personliga livet? Sitt vid förhandlingsbordet och prata ärligt utan att dölja något. Uttryck alla ånger, ackumulera inte ilska i dig själv.

Plåga brist på pengar? Leta efter ytterligare sätt att tjäna pengar. Klättra genom skåpen och hitta vad du kan sälja. En klänning eller jacka, bärs två gånger, är ganska lämplig. En perfekt parfym, en gammal TV eller telefon hjälper också delvis.

Problem på jobbet? Ta en vecka ledig, ta en paus, städa upp dig själv. Försök inte att behaga alla kollegor, behåll en personlighet och mänsklighet,

Steg nummer 3. Flytta uppmärksamheten till en annan kanal

I detta skede måste du rikta uppmärksamheten på något annat, det kan vara en karriär eller ett personligt liv. Till exempel, om du är deprimerad efter typ av tjänst, gå tillbaka och gå in i en relation.Arrangera romantiska kvällar, gå, ta bilder, delta i en biograf eller underhållningsevenemang.

I fall där det finns svårigheter med det motsatta könet, fördjupa dig i arbetet. Skaffa en kampanj, stanna uppe sent, gå på en kurs. När du kommer hem bör du tumla ner så att det inte finns tid kvar för störande tankar.

Om ett depressivt tillstånd uppstod på grund av att en av dina nära och kära dör, är allt mycket mer komplicerat. Försök inte att glömma en person, lev varje minut som tillbringas med honom i ditt minne. Efter en viss tid kommer du att märka att du inte längre har ont när du tänker på det. Det kommer att förbli en liten sorg och sorg, som borde vara närvarande i hjärtat, detta kommer inte någonstans.

De som inte kan hitta sin plats på grund av ett koma med mindre problem rekommenderas att uppmärksamma sig på något stort. Detta kan vara en campingresa med en övernattning, renovering av lägenheter eller möbler. Att flytta från en plats till en annan hjälper också mycket om det finns en sådan möjlighet.

Steg nummer 4. Hitta tid att sova

Sömnlöshet är en följd av ett depressivt tillstånd hos många människor. Visst kan du inte somna i flera timmar, vakna upp från den minsta rasling mitt på natten, varefter du räknar fåren till morgonen. Det är viktigt att förstå att kronisk sömnbrist bidrar till ännu större nervspänning, det är nödvändigt att bli av med den.

Sovdepression

Skapa ett mysigt bo för dig själv, köpa nya sängkläder, utrusta sängen med svaga lampor och aromatiska lampor. Innan du lägger dig, ta ett bad med skum och havssalt, vilket slappnar av kroppen och orsakar dåsighet.

Hitta 8-9 timmar om dagen för en god sömn, drick vid behov valerian eller lokala lugnande medel. Det finns ofta fall då lätta mediciner inte hjälper. I sådana situationer finns det bara en väg ut - att besöka en psykologkontor.

Försök inte att undertrycka depression med alkohol. När du går till sängs börjar du fånga helikoptrar som orsakar illamående och på morgonen vaknar du upp med ännu större huvudvärk och apati.

För att normalisera sömnen, be en älskad att ha en avkopplande massage, dricka varmt te eller mjölk med honung. Välj den bästa tiden att koppla av när kroppen behöver det mest (period från 21.00 till 07.00). Om möjligt, gå till sängs dagligen på schemalagd basis.

Sluta titta på skräckfilmer, thrillers eller actionfilmer innan du lägger dig. Föredra lätt underhållning som Comedy Club.

Steg nummer 5. Välj en hobby för dig själv

En spännande hobby hjälper dig att bli av med depression. Välj en hobby som inte har lösts på många månader. Börja gå på ett gym eller aerobt gym, pumpa upp din abs / skinka / rygg. Sätt dig ett mål att gå ner i vikt och uppnå det. Flickor bör titta närmare på populära dansstilar eller stretching (stretching). Den obestridliga fördelen med sport anses vara att det tar negativa tankar ur huvudet, får dig att koncentrera dig.

Extrem hjälper dig att läka. Har du länge drömt om att hoppa med fallskärm? Gå för det! Drömmer du om att köra motorcykel? Gå till träning på en motorcykelskola! Fördjupa dig i lektionen så att det tar upp all din fritid. Gå till kurserna "Photoshop" eller "1C", behärskar tekniken för träsnideri eller skulptur.

För att komma ur depression kommer manliga företrädare att få hjälp genom att dagligen spendera tid med vänner. Det är värt att föredra riktigt manliga yrken, som bilreparationer, spela poker, sammankomster för en intressant film med öl och pizza.

Steg nummer 6. Ta hand om dig själv

Självförståelse hjälper till att få positiva känslor till livet.Kvinnor rekommenderas att shoppa med vänner och köpa vackra underkläder, en klänning, skor med hög klack för sig själva. Män bör vara uppmärksamma på shopping av lämpligt slag. Besök en fiske- eller bilbutik, köp delar eller tillbehör till en järnhäst.

Delta i självförverkligande, börja lära sig ett främmande språk eller anmäla dig till personliga tillväxtkurser. Ändra bild, frisyr, stil. Byt om nödvändigt ditt jobb, uppnå höjder i den materiella och andliga planen.

Delta på sociala evenemang, konserter, gå till dina favoritrestauranger och kaféer. Bjud in dina vänner till vattenparken, biografen, bowlingbanan, delfinariet osv. Att ta hand om dig själv betyder inte att du ständigt övervakar ditt utseende eller garderob. Det viktigaste är att ha en god tid på ditt nöje.

Steg nummer 7. Chatta med intressanta människor

Människan kan inte existera helt utan social kommunikation. I din situation krävs inte detta, tvärtom, hitta dig själv ett roligt företag. Kommunicera med intressanta människor, gå med på erbjudanden för att ha det bra.

Chattar med intressanta människor från depression

Ring de som inte har hörts på länge, bjud in gamla vänner på besök. Vägrar att kommunicera med människor som ständigt är deprimerade eller negativa.

Var om möjligt inte ensam så att tankarna inte överväldigar ditt huvud. Försök att kommunicera med okända människor, en sådan åtgärd hjälper till att undvika besvärliga konversationer om ditt sinnestillstånd.

Ge preferens till tidsfördriv, som kommer att pressa depression i bakgrunden. Ha kul, besök intressanta platser, ta bilder och publicera bilder på sociala nätverk. Njut av kommentarerna, håll dig positiv!

Steg nummer 8. Se till framtiden

Sluta sörja om det förflutna, lev i nuet och titta med förväntan på en lycklig framtid. Skaffa ett husdjur, det kan vara en hund, katt, papegoja eller hamster. Ge djuret tid, leka med det, ta hand. Ge ditt nytillverkade husdjur din vård, tillgivenhet och uppmärksamhet. Innan du köper ett husdjur, se till att du inte kommer att riva av ilska och harsel mot honom. Se till att du har gott om tid att sköta, mata och gå (vid behov).

Resor är ett utmärkt botemedel mot depression. Få pengarna avsatta för en regnig dag, ta en tur till havet. Vad kan vara bättre än sandstränder, mild sol och kristallklart vatten? Fans av sightseeing semestrar kommer att njuta av helgeturer till Europa eller Grekland.

Resor till Egypten och Turkiet betraktas som budgetmässigt. Leta efter ekonomiska möjligheter. Om det inte finns någon, gå till en närliggande stad för att träffa vänner eller besöka släktingar som du inte har sett på länge. En förändring av landskap är den bästa antidepressiva.

Singlar rekommenderas att kommunicera mer med motsatt kön. Det är inte nödvändigt att bygga en relation, ganska lätt hjärta-till-hjärtat prat, mysiga sammankomster och en bekväm tidsfördriv i en trevlig cirkel.

För att överleva depression, först identifiera de verkliga orsakerna till att den dök upp. Efter det, ta hand om dig själv, spendera mer tid i en intressant cirkel. Hitta en hobby, åka på resa, byta bostad eller ha ett husdjur. Vänd din uppmärksamhet till en annan riktning, hitta tid för en full sömn. Det viktigaste är att samla viljestyrka och tålamod i en knytnäve, anpassa till en positiv våg, annars drar du ut läkningsprocessen.

Video: hur man kan bli av med depression på egen hand

Vi rekommenderar att du läser


Lämna en kommentar

att skicka

avatar
wpDiscuz

Inga kommentarer än! Vi arbetar för att fixa det!

Inga kommentarer än! Vi arbetar för att fixa det!

ohyra

skönhet

reparationer