Hur man övervinner depression själv

Depression betyder ett ständigt deprimerat tillstånd, åtföljt av apati, ett dåligt humör, en ovilja att njuta av livet. Med förutsättning att depression kan depression kallas en sjukdom. Det är utdraget och kortlivat. Oavsett typ av störning är det nödvändigt att bli av med den. Många vänder sig till specialister för hjälp, men du kan övervinna sjukdomen på egen hand. Tänk på de viktigaste aspekterna i ordning, ge steg-för-steg-instruktioner.

Steg nummer 1. Ta reda på den verkliga orsaken till depression

1. För att hitta lämplig behandling är det nödvändigt att dra ut den verkliga orsaken till depression från undermedvetna djup. En del människor gör misstaget att inte vilja möta problemet.
2. Män och kvinnor håller allt i sig själva och kastar sig in i en djup depression. Efter utgången av termen hittar störningen ett kryphål och bryter ut i en dubbel volym.
3. Det är viktigt att lära sig, oavsett hur illa du mår, måste du hitta styrkan för att lösa allt. De flesta aspekter av depression har ätit människor i många år.
4. Prata med en psykolog eller livspartner, gråt, ge utluft för känslor. Om det inte finns någon önskan att diskutera vad som händer, ange essensen i en dagbok.
5. Vissa människor övar sig på att kommunicera på forumet med nära sinnade samtalspartner. På detta sätt kan du extrahera användbara trick som hjälpte andra att övervinna det deprimerade tillståndet.
6. Uppskatta livet, det finns ingen annan chans för detta. Om allt är dåligt nu kommer dina händer att tappa, du vill inte göra någonting, då blir det lättare. Bakom en svart rand är alltid vit.
7. Leta efter positiva ögonblick i en deprimerande situation. När det inte finns några pengar och stöd, och krediträkningar kommer snart, kommer förtvivlan in. Lär dig att komma ut, hitta ett sätt att tjäna extra pengar, tillgodose dina behov.

Steg nummer 2. Lös mindre problem

1. Mänsklig natur är oerhört primitiv. Vi kan enkelt hantera komplexa uppgifter, medan små problem oroar sig. Gör en analys av vardagens oro, vad stör dig specifikt?
2. Är du trött på ständiga olyckor med kollegor? Ta reda på situationen ansikte mot ansikte, låt alla uttrycka sin åsikt. Att svära med en själsfrände? Prata uppriktigt sagt, eliminera grälarna. Kan inte flyga på semester? Koppla av i din stad.
3. Bekymrad för ditt eget utseende? Makan inte längre sexuellt lockad? Ta hand om dig själv! Besök frisör-, kosmetolog- och manikyrrum. Byt din garderob, registrera dig för kurser.
4. Om du inte utesluter mindre problem, kommer de att samlas varje dag. Det är smärre svårigheter som slår en person ur ett brunst. Låt inte detta, kontrollera ditt eget liv.

Steg nummer 3. Sov sunt

1. När en person faller i en långvarig depression, börjar han ha svårt att sova. Det händer att du vaknar upp från minsta rasling, kopplar av extremt känsligt och ständigt vaknar trött? Om så är fallet, granska din dagliga rutin.
2. Psykologer rekommenderar att hålla sig till en biologisk klocka. Om du är en tidig fågel, gå till sängs tidigare. Ugglor bör inte stå upp klockan 7-8 på morgonen, eftersom indikatorn på 10-11 timmar anses vara optimal för dem.
3. Låt hjärnan vila. För att göra detta måste du sova minst 8 timmar om dagen.Försök eliminera alla problem som förhindrar sömn. Om tankar ständigt kretsar i ditt huvud, säg till dig själv: "Jag kommer att tänka på det imorgon."
4. Det rekommenderas inte att luta dig på alkohol, för efter en morgonuppvaknande plågas du av en baksmälla. Om alkohol hjälper till att sova, drick inte mer än 200 ml. torrt rött vin. Använd inte sömntabletter, kom överens med hemhjälpmedel.
5. Gör ett sömnschema. Försök att gå i säng en gång dagligen. Bli av med systemet där du gick till sängs igår kl 21.00, idag klockan 23.00, och i morgon går du i säng klockan 02.00. Natt sömn bör utföras under perioden 22.00-10.00 timmar, beroende på den biologiska rytmen.
6. Formvanor, när du kommer ut av depression, kommer de att bli dina trogna hjälpare. Du bör inte öva vakenhet under natten eller brist på sömn i 2 dagar (jag sover inte i dag, men i morgon vil jag vila i 2 nätter).
7. Om du inte kan somna, skapa bekväma förhållanden för avkoppling. Ventilera rummet, ta en promenad i en halvtimme. Drick mjölk eller grönt te med honung, valeriansk infusion. Besök massagerummet, ta ett varmt bad med aromatiska oljor och örter.
8. Ät inte hårt innan du lägger dig. Magen kommer att smälta mat. Du kan inte somna. Du behöver inte heller titta på skräckfilmer, thrillers, melodramas och andra filmer som har negativa effekter.

Steg nummer 4. Gå för rätt näring

1. Hittills har många uppskattat fördelarna med god näring. När kroppen får alla nödvändiga vitaminer stiger stämningen, apati försvinner. Du kan enkelt komma ur depression eller ta ett steg närmare det normala livet.
2. Gör menyn på ett sådant sätt att kosten innehåller livsmedel som ökar humöret. I detta fall bör all mat vara välsmakande och hälsosam. Föredra vegetabiliska livsmedel, det absorberas bättre.
3. Vägrar snabbmat och andra livsmedel med snabb matsmältning. Begräns inte dig själv till godis, det är tillåtet att äta några efterrätter på morgonen. Särskild uppmärksamhet ägnas åt citrusfrukter och färskpressade juice baserat på dem.
4. Grunden för rätt diet bör vara spannmål (havre, linfrö, vete, bovete, ris), hårda ostar, alla typer av nötter och frön. Det är nödvändigt att inkludera morötter, kål, havsfisk av feta arter.
5. Ät fraktionerat samtidigt. Dela måltiderna i 5-6 mottagningar i små portioner. Glöm inte vätskebalansen i kroppen. Drick minst 2,3 liter. rent vatten per dag. På sommaren kan mängden ökas om kroppen behöver.
6. Om du känner apati och depression på grund av brist på vitaminer, kompensera bristen. Drick en kurs med multivitaminer för att öka den totala immuniteten.

Steg nummer 5. Hitta en hobby

1. För att bli positiv och komma ur depression måste du hitta en hobby. Passion borde vara kul och ta upp det mesta av din fritid. Det är viktigt att ge sig själv till lektionen helt, bränna från insidan, leva.
2. Varje person väljer ett aktivitetsområde "för sig själv". Vissa människor gillar att laga mat, så de uppfinner nya recept. Andra gillar cykling, rullskidor, skidåkning, snowboard.
3. En stänk av adrenalin är mycket bra för dop. Du bör åtminstone en gång i ditt liv hoppa med ett rep eller fallskärm, gå kart eller ATV, spela paintball.
4. Mer avslappnade människor hittar blommor, trädgårdsskötsel, teckning, träsnideri, datakurser, en litterär klubb, stickning, sömnad etc.
5. Försök att lyssna på klassisk musik när du gör hushållsarbete. Du behöver inte slå på sorgligt rap eller tungmetall, för att inte bli ännu mer fastnat i tankar.
6. Passion hjälper dig att komma ur depression på kort tid.Om du kombinerar en hobby med interpersonlig kommunikation, korrekt näring, motion, kommer resultatet att bli synligt snart.

Steg nummer 6. Gå in för sport

1. Inkludera fysisk aktivitet i din dagliga rutin. Sport anses vara det mest effektiva antidepressiva. Du kommer att få energi hela dagen om du tränar eller går på gymmet på morgonen.
2. Som en intensiv belastning kan dansområden, boxning, kickboxning, bergsklättring, snowboard (skidåkning, skridskoåkning, rullskridskor, cykling).
3. Om du behöver bli av med extra kilo, registrera dig för vattengymnastik, aerobics, Pilates, yoga. För att pumpa muskler bör du använda gymmet med all nödvändig utrustning ("järn").
4. Försök gå mer, kör inte överallt. Cykla cykeln regelbundet för att komma till jobbet eller i butiken.
5. De som inte har tid och pengar att besöka vissa avdelningar bör gå in för att spela hemma. Köp ett rep, en båge, en fitnessboll. Träna minst 40 minuter om dagen. Fokusera på problemområden, gör övningar till musiken.

Steg nummer 7. Ta en resa

1. Ofta uppstår depression på grund av rutin. Arbetsdagar tar till och med den mest balanserade personen ur ett bråk. Om vi ​​lägger till ovanstående brist på sömn, oro på jobbet, brist på pengar, drar depression i länge.
2. För att "utspäda" din existens, gå på en resa. Det är inte nödvändigt att spendera de sista pengarna på dyra orter och femstjärniga hotell, välj bara en tre-dagars turné. Du kan resa både utomlands och i ditt eget land.
3. Om möjligt, sitta inte hela dagen på stranden. Se sevärdheterna, ta bilder, njut av alla charm på denna eller den där platsen. Du måste återvända från semester, fylld med intryck och nya syn på livet.
4. Om du inte har ett pass kan du utforska nya platser i ditt hemland. Besök vänner eller släktingar, ta en stadstur. Ta så många foton som möjligt, skjut video för att dela dina intryck senare.

Steg nummer 8. Förneka inte dig själv någonting

1. Positiva känslor dyker sällan ut från ingenstans. Ofta måste du ringa dem själv genom att lägga till färger. Skäm bort dig själv, sluta räkna varje öre.
2. Gillar du "den här klänningen" i butiken? Köp det! Komplett outfit med ljusa läppstift, högklackade skor, en snygg frisyr och smink. Har du länge drömt om bra kosmetika från kända märken? Markera en del av din lön för att känna dig som en tjej.
3. Glädjen ligger i de små sakerna, lära sig att ta emot dem på något sätt. Shopping är ett utmärkt antidepressiva, det har bevisats upprepade gånger. Skäm bort dig själv inte bara med shopping, utan också med skönhetstjänster, gå på bio eller café, en vanlig helg med en bok och te.
4. Lär dig att koppla av. Inget behov av att plöja som en häst för att tjäna alla pengar i världen. Du måste ständigt fylla i den psyko-emotionella bakgrunden med de saknade fragmenten.
5. Besök platser du inte har varit på länge. Känn dig som ett barn, gå till djurparken, delfinariet eller vattenparken. Spola ut känslor, diversifiera livet.

Steg nummer 9. Skaffa ett husdjur

1. Om du vill komma ur depression på kort tid, skaffa ett husdjur. Du kan titta på TV med honom, ta en promenad, spela sport och till och med prata.
2. Det är bättre att föredra en hund eller katt, sådana husdjur är mer sällskapliga. En papegoja, iller (iller), fisk och reptiler är dock också lämpliga.
3. Det är viktigt att förstå att en ny vän kommer att kräva mycket ansträngning och uppmärksamhet, så tänk på omständigheterna. Om du redan har ett husdjur, överväg det andra husdjuret som en vän till det första.
4. Först kommer du att vara upptagen med att höja, gå, utfodra och andra problem. Måste regelbundet lämna huset, som i sig anses vara ett antidepressionsläkemedel.
5. Djur kräver ägare av kärlek, tillgivenhet och vård. I gengäld kommer de att ge dig sinnesfrid. Det är värt att komma ihåg att husdjuret blir en ny familjemedlem. Därför bör vård vara lämplig.

Steg nummer 10. Gör planer för framtiden

1. En man som inte har något syfte att vegetera. Det är nödvändigt att ständigt gå framåt, eftersom depression uppstår på grund av den stora mängden ledig tid.
2. Sätt mål, måla dem för små uppgifter. Gör anteckningar i en anteckningsbok genom att utföra varje objekt. Var noga med att begränsa dig till en specifik ram så att planer inte förvandlas till långsiktiga drömmar.
3. Efter varje avslutad uppgift kommer ditt liv att fyllas med mening. Efter en stor spargris kommer du att inse att du vill uppnå ännu högre höjder.
4. Ständigt stirrar på en elegant kompisbil? Samla pengar, få dig samma eller bättre. Drömmer du om en chic herrgård? Sätt dig ett mål, uppnå det.
5. Tankar är materiella. Om du kommer att leva på en positiv våg, kommer alla dina planer snart att realiseras. Du behöver inte bygga illusioner, jämföra dina förmågor med den ekonomiska sidan.
6. Naturligtvis är pengar ett kraftfullt verktyg. Det är dock nödvändigt att utveckla inte bara materiellt, utan också andligt. Läs lärande litteratur, delta i seminarier och utveckla omfattande.

Det sista steget i kampen mot depression

1. När du har övervunnit depression, försök att inte vara ensam med dina egna tankar. Följ tips som beskrivs ovan om de minsta tecknen på sjukdom uppträder.
2. Fortsätt att fylla ditt liv med färger, bli en mångsidig person. Vägra inte erbjudandet från vänner att gå en promenad eller besöka biografen.
3. Blockera det negativa i det första stadiet av dess manifestation. Om livet inte passar dig, ändra det radikalt. Byt din bostad eller flytta / reparera i lägenheten. Ta en oplanerad semester, förbättra ditt personliga liv.
4. Sluta aldrig där. Om din hobby upphör att vara kul, ändra den. Glöm inte att ge festliga stunder i ditt liv. Ge gåvor, ge komplimanger, allt gott kommer att återvända till dig tre gånger.
5. Vägr inte hjälp av släktingar eller vänner. När nära och kära vill få dig ur depression måste du lita på dem. Du kan alltid vända dig till en kvalificerad psykolog som kommer att lösa problemet.

Först av allt måste du titta på roten till komplexiteten. Utvärdera situationen, identifiera den verkliga orsaken till depression. Handla med små problem, ägna tid åt dig själv. Ta en resa, skapa en diet och god sömn, hitta en hobby. Utveckla andligt och ekonomiskt, spela sport, förneka inte dig själv de små sakerna. Skaffa ett husdjur, sätta mål och följ för att uppnå dem.

Video: hur man kommer ut ur depression