Hur du kan bli av med panikattacker själv

Även den lyckligaste personen har sina egna svårigheter, som ingen vet om. Panikattacker anses vara en av de typer av psykologiska problem. De händer plötsligt och överskuggar livets gynnsamma timmar. En person kan inte koppla av och njuta av det aktuella ögonblicket, för varje gång du behöver vara vaken. Om du är trött på att slåss attacker, låt oss titta på sätt att permanent "döda" en sjukdom.

Varför panikattacker visas

1. Ärftlighet är den mest komplexa, långspelande och predisponerande faktorn. Om anfall av rädsla ärvs, gör dig redo för en lång och svår kamp med dem. För att identifiera en genetisk predisposition måste du fråga mödrar och faders släktingar. Om de också har problem med attacker, är situationen klar.
2. Det finns andra allvarliga skäl, till exempel en sjukdom som är förknippad med inflammatoriska processer i det inre örat, Konovalovs sjukdom, posttraumatiskt syndrom, hypotyreos och andra sjukdomar. De inkluderar också vitamin B-brist i kroppen, dålig balanserad näring. När en person ständigt äter samma mat, kommer störande symtom att synas.
3. En fobi kan också orsaka panikattacker. Om du har viss rädsla eller något kan skrämma dig, bör du hålla dig borta från bränderna så långt som möjligt. För att bekämpa fobier är det bättre att konsultera en psykolog som kommer att utgöra en komplex terapi.
4. Dåliga vanor, fel livsstil, förlust av en älskad, misslyckande i en karriär, gräl och oenighet i familjen - dessa och andra kortsiktiga orsaker förstör en persons psykomotiska bakgrund. Panikattacker kan visas så plötsligt som de försvinner. I en sådan situation är det värt att vara särskilt uppmärksam på din sinnesfrid, koppla av mer och sova.
5. Många studier av forskare har bekräftat att osäkra människor oftast utsätts för panikattacker. Om du tillhör denna kategori människor, leta efter sätt att hantera personlighetsproblem. Registrera dig för en träning, klättra i karriärstegen, utesluta allt som får dig att känna dig osäker.
6. Ibland inträffar panikattacker på grund av användning av hårda antibiotika, som är beroendeframkallande eller har ett antal andra biverkningar. Dessa läkemedel inkluderar ritalin och fluorokinoler. Be en specialist att skriva dig en annan behandling.
7. Människor som ofta “lutar sig” på ett glas, efter att ha vägrat alkohol, lider av en svår baksmälla. Detta tillstånd kallas abstinenssyndrom, som åtföljs av en överdriven känsla av ångest, nervstörningar, inklusive speciella panikattacker. I en sådan situation är det bättre att genomgå behandling i kliniken, specialister kommer att ge hjälp och stöd.
8. I vissa fall kan plötsliga panikattacker uppstå på grund av det så kallade hyperventilationssyndromet. Detta är ett tillstånd som utvecklas om du ständigt andas helt. Under sådana omständigheter förändras syre- och kolbalansen. Med hyperventilering av lungorna börjar en snabb hjärtslag, yrsel, allt detta leder till att en attack börjar.
9. Mycket ofta kan du observera en situation där panikattacker visas som ett resultat av upprepade åtgärder tidigare. Om samma handlingar i dessa dagar orsakade ett angrepp, då det är möjligt att projicera händelser kan plötsliga attacker dyka upp igen.Denna funktion kallas kognitiv, beteende.
10. Antidepressiva, stimulanser eller andra farmaceutiska läkemedel som föreskrevs av en läkare eller tas på personligt initiativ kan provocera en attack. Bland orsakerna kan också tillskrivas användningen av läkemedel som inte kan blandas med varandra.
11. Det är värt att nämna en sådan aspekt som hjärt-kärlsjukdom. Om det är tillgängligt, är människor medvetna om situationens komplexitet och ett eventuellt dödligt resultat. Rädslan för döden är skrämmande, vilket orsakar yrsel och skarpa panikattacker. För att bestämma den exakta diagnosen du behöver för att göra ett kardiogram av hjärtat, få inte panik förgäves.

Symtom på panikattacker

1. Det huvudsakliga symptomet som skickar en alarmerande klocka till hjärnan är yrsel. Panikattacker bidrar till frisläppandet av adrenalin, en person känner faran i situationen och pumpar den ännu mer.
2. Om denna initiering av attacken inte övervinns, andnöd uppträder, hjärtat börjar slå våldsamt, blodtrycket stiger och accelererad svettning observeras.
3. Panikattacker har studerats noggrant, så du kan lägga till några till de symtom som beskrivs ovan. Detta är en bankande smärta i tinningarna, ett kvävningstillstånd, ibland hjärtsmärta, membranens täthet, nedsatt rörelsekoordination, suddig sinne, illamående och kräkningar, törst, förlust av realtid, intensiv spänning och inte lämnar en känsla av rädsla.
4. Det är också värt att notera att panikattacker kan åtföljas av skakning i händerna och i hela kroppen, värkande ben, frossa (kastar det först i värmen, sedan i kylan).
5. En del människor betonar att uppkomsten av en attack hos dem är svaghet i benen och långsam djup andning, utseendet på flugor i ögonen och suddig syn.
6. Inte alla kan samordna i tid och hantera situationen. Tillsammans med ovanstående symtom visas de mest dolda rädslorna och fobierna. Under sådana omständigheter tappar en person helt enkelt kontrollen över sig själv.

Konsekvenser av panikattacker

1. Som man kan förstå orsakerna och symtomen visas panikattacker inte enligt schemat. De överrasker människor överraskande på de mest olämpliga platserna eller gynnsamma stunder i livet.
2. Vad följer detta? Bara en attack kan bidra till utvecklingen av fobier, rädsla för människor eller gatan, djur, mörker, ofarliga saker.
3. Människor som lider av plötsliga anfall av rädsla börjar snart undvika allmänheten, blir självupptagna, blir utdrivna, förlorar sin nära cirkel och likasinnade människor.
4. Om du inte hanterar attacker börjar personlighetsstörning. Det är en psyko-emotionell miljö som lider mest. I avsaknad av assistans från sidan kan försummade fall praktiskt taget inte behandlas.
5. Kolossalt självtvivel utvecklas också. Det påverkar utseendet, vissa personliga egenskaper, den professionella aktivitetsfären, relationerna med andra hälften och barn.
6. Det är värt att nämna att ständiga panikattacker leder till sömnstörningar, ökande ångest, dystrofi och en fullständig vägran av mat varje dag. Förlust av aptit och uttorkning innebär en störning i aktiviteten hos vitala system och organ.
7. Det är intressant att patienter med sådana symtom inte vill dela sina problem med släktingar eller vänner. Människor som ständigt utsätts för panikattacker försöker inte komma till en session med en psykolog. Allt detta leder till en nedbrytning av nervsystemet.

Medicinering för panikattacker

1. Extremt effektiva åtgärder mot panikattacker är infusioner baserade på moderwort, Valerian officinalis och johannesört. Tillsätt örter eller lugnande extrakt till te enligt anvisningarna. Resultatet visas nästan omedelbart. Missbrukar inte droger, de är inte så säkra som det kan verka vid första anblicken.Det är bättre att konsultera en läkare på nätet eller besöka en läkare för exakta doseringsrekommendationer.
2. På apoteket kan du köpa läkemedel som har en lugnande effekt. Effekten av att ta mediciner kommer att komma inom 20-30 dagar, så under denna period är det värt att utesluta situationer som kan utlösa en attack. Sedativa medel bekämpar sömnlöshet, lugnar men kan inte eliminera en allvarlig neuros. Expresspresentanter är Novopassit, Persen.
3. Sedativa medel med en stark terapeutisk effekt inkluderar lugnande medel. För att köpa läkemedel måste du besöka en specialist i förväg och få recept. Redan med det kan du köpa "Phenazepan" eller "Grandaxinum". När de tas korrekt och i avsaknad av angreppsprovande aspekter kommer dessa läkemedel att ha en positiv effekt på det centrala nervsystemet.
4. Panikattacker kan uppstå på grund av mottaglighet för depression. Om detta tillstånd upptäcks av en läkare, kan han förskriva antidepressiva medel. Naturligtvis används de sällan för att bekämpa kramper, men om du har depression, kommer sådana läkemedel att vara extremt effektiva för att höja "moral".

Psykologiska metoder för att hantera panikattacker

1. Andas. Vissa övningar hjälper till att koncentrera sig. När paniken känner sig, ta ett djupt andetag och andas ut. Anmäl dig till andningsgymnastiksektionen - Pilates. Erfaren instruktörer kommer att lära dig att göra allt rätt, så vid rätt tillfälle kommer du att använda den här tekniken för att hantera attacker.
2. Avkopplande. Om attackerna dök upp mot bakgrund av kronisk trötthet är det dags att koppla av lite. Ta ett bad med aromatiska oljor oftare, sova mer, gå på semester. Psykologer säger att 80% av människor botas på detta sätt.
3. Acceptera känslorna. Metoden är effektiv men kräver vissa psykologiska ansträngningar från din sida. Var medveten om vad som händer, förstå essensen av varför panik uppstår. Utrota orsaken mentalt, låt inte kramper ta tag i dig.
4. Anpassa dig själv. Upprepa att du är en stark och målmedveten person. Förvara en dagbok och skriv ner alla dina segrar i den. Sätt varje gång ett plustecken om du lyckades förhindra panik. Så du inser att det är mycket starkare än kramper.

Regler för behandling av panikattacker

Det finns några regler som du måste följa när du behandlar plötsliga panikattacker.

1. Träna ditt nervsystem, utveckla "immunitet" mot stressande situationer, låt inte främmande stimuli skrämma dig. Panikattacker är inte en patologi, de kan utrotas om situationen närmar sig korrekt. Låt inte dig själv, inte engagera dig i själv-flagellering och självhypnos.
2. Lås inte in dig, du behöver inte sitta hemma ensam. Stäng inte i något fall från familj och vänner, de kan hjälpa dig. Tillbringa mer tid utomhus, koppla av, gå inte i huvudet i arbetet. Ta dig tid för avkoppling: ta ett bad, läsa, titta på roliga filmer.
3. Det bevisas att korrekt vald musik kan leda en person ur depression. Det är inte nödvändigt att slå på det högt, det räcker för att dämpa ljudet något och lägga sig för att vila eller göra hushållssysslor. Försök att inte sitta när du känner dig för deprimerad. Låt inte depressionen täcka dig med huvudet.
4. Dåliga vanor, särskilt alkohol och tobak, förstör nervsystemet. Det är ett misstag att tro att detta inte är så. Radera helt beroende. Annars riskerar du att möta dagliga och djupare panikattacker.
5. I avancerade fall kan en person ge upp och inte slåss alls. Om du märker att situationen håller på att gå ur kontroll, tveka inte att söka hjälp från en specialist.Psykologer behövs för att hjälpa människor att bekämpa sina fobier och rädsla.
6. Motion hjälper till att kasta ut adrenalin, vilket vanligtvis föregår panikattacker. Därför aktivt engagera dig i sport! Registrera dig för dans, börja gå på gymmet, åka skridskor (rullskridskor, cykling, skidåkning, etc.). På sommaren kan du simma i dammarna.
7. Trevliga filmer i ett glad företag kommer att hjälpa till att hantera plötsliga attacker. Men du måste noggrant välja filmen och miljön, så att ingen och inget bidrar till utvecklingen av attacken. Föredra komedi-tomter, säg "Nej!" thrillers, skräck, actionfilmer.
8. Naturligtvis kommer inte en enda teknik att vara effektiv om du inte ställer in dig själv på ett positivt sätt. När du återigen har störande tankar som vanligtvis orsakar panik, sluta. Försök med alla medel att byta till något annat, positivt, ljust.

Hur man hanterar plötsliga panikattacker

Det finns några rekommendationer som kan hjälpa dig att förhindra en akut panikattack.

1. När du känner att du håller på att bli förskräckt, stäng ögonen och slappna av. Tänk på de goda sakerna, lägg dig sedan ner och försök sova. Det är tydligt att omedelbart falla i en dröm inte kommer att fungera. Men en tupplur kommer inte att skada dig.
2. Varje person har sin egen låt, som han sjunger med glädje i duschen, medan han kör bil eller medan han lagar mat. Om panik uppstår börjar du sjunga högt, men bara låten ska inte vara ledsen. Föredra rolig musik bättre än barns.
3. Om akuta panikattacker åtföljs av en förlust av verkligheten, tystnad av medvetande, dramatiskt växande värme i kroppen, gå till duschen och svalna. Tvätta antingen och området bakom öronen med kallt vatten och titta sedan på dig själv i spegeln. Försök att fånga det ögonblick då paniken snabbt kommer att försvinna.
4. Du kan hantera plötsliga panikattacker genom att dricka en mugg varmt te med citronmeliss och honung. En sådan dryck lugnar inte bara utan tenderar också att sova. Därför kommer du sannolikt att kunna ta en liten tupplur.
5. Ta vanan att göra palmmassage när paniken blev överraskad. Tryck på membranet mellan pekfingret och tummen. Tryck, räkna till 5, släpp. Manipulation utförs tills du lugnar ner.
6. Bär alltid tuggummi med dig. Om du börjar få panik, tugga det, kommer hjärnan att växla ett tag. Spänning och domningar kommer att avta, då behöver du bara fånga detta tillstånd och distrahera dig själv med trevliga saker. Ring din familj, lyssna på musik, gör hushållssysslor.

Det finns många skäl som du kan stöta på. De provocerar fram panikattacker om och om igen, så experter rekommenderar att eliminera bränder så snart som möjligt. Boka tid hos terapeuten eller använd metoderna som beskrivs ovan.

Video: hur man kan övervinna rädsla