Hur man slutar dricka alkohol på egen hand

Det är svårt att bli av med alkoholberoende, men förfarandet kan inte kallas omöjligt. Hos en person som regelbundet dricker alkohol noteras en gradvis försämring av hälsan. Nervsystemet lider, uppfattningen blir sämre, sugen efter livet försvinner. Beroende människor förlorar sina familjer eftersom de inte kan undertrycka driften att dricka. För att eliminera de negativa konsekvenserna måste du ta en sober titt på de vanliga sakerna. Oberoende kamp med denna funktion kräver viljestyrka och stöd från nära och kära.

Steg nummer 1. Betygsätt effekterna av alkohol

1. Innan du börjar kampen mot beroende, stimulera dig själv. Undersök effekterna av alkohol på människokroppen. Tänk på om du vill bli av med symptomen på en baksmälla. Hur mycket vill du eliminera alkoholberoende?
2. Drickaren tappar lusten att utvecklas, hans äktenskap och relationer med andra människor (vänner, kollegor, släktingar) kollapsar. Om konsekvenserna inte elimineras i tid kan livet förstöras.
3. När det gäller hälsa, med regelbundna binges, drabbas njurarna och levern, hjärtarytmi börjar och blodtrycket blir på väg. Kvinnor riskerar att vara infertila, män har impotens.
4. Dessutom påverkar alkohol negativt utseendet, en person ser mycket äldre ut än sin ålder. Kroppen börjar ruttna från insidan, huden bleknar, kroppen är uttorkad på grund av den stora ansamlingen av etylalkohol.
5. Drickaren svettas mycket och skjuter bort de omkring sig. Problem med sömn börjar, en konstant känsla av rädsla och allmän ångest uppträder (den psyko-emotionella bakgrunden störs).
6. Efter långvarig binge kan tremor i extremiteterna, kramper, svår huvudvärk (särskilt migrän) observeras. Symtom på baksmälla inkluderar illamående och kräkningar, brist på syre, hallucinationer och humörspikar.

Steg nummer 2. Gör dig redo moraliskt

1. Det finns ingen enda algoritm för att bli av med beroende. Vi kan dock säga säkert att arbeta med dig själv kräver tålamod och viljestyrka. Förbered dig moraliskt för en lång och svår kamp mot alkoholberoende.
2. Ge dig själv tid att förbereda, börja dricka ett avkok av havre. Brygg en handfull tvättade bönor 300 ml. kokande vatten, låt det brygga i 3 timmar, sil. Drick 4 glas dagligen före en måltid. Ett sådant drag hjälper till att ta bort gifter från väggarna i de inre organen och rena huden för gifter.
3. Gå för en konsultation. Rådgör med en specialist om möjliga konsekvenser av en skarp frisättning från beroende. Övervaka ditt välbefinnande, du bör inte ha några negativa symtom (arytmi i hjärtmuskeln, ångest, skakning, panikattacker, etc.).
4. Det är viktigt att alltid komma ihåg att slutresultatet är upp till dig. Skyll inte på nära och kära för att vara beroende av alkohol. Leta efter roten till problemet i ditt huvud. Skaffa stöd från släktingar och vänner, kommunicera din önskan att sluta dricka.
5. Engagera sig i självhypnos. Upprepa regelbundet "Jag kan!", "Jag kan göra det!", "Utan alkohol blir livet ljusare!". Var tålamod, skicka till papperskorgen alla "boägg", anpassa till en hälsosam livsstil. Börja studera idrottsdelarna i staden, välj det lämpligaste alternativet för dig själv (simning, gym, boxning etc.).
6. Bli av med vanan att dricka öl när du ska titta på en film.Behandla gästerna med te och kaka, beställ pizza, laga alkoholfritt cocktails, dricka Coca-Cola. Tillbring inte mycket tid ensam, gör ett sällskap med vänner som inte dricker.
7. Lyssna på kroppens behov. Om du vill äta mycket, sova eller gråta under den moraliska lågkonjunkturen, håll inte tillbaka. Laga en läcker middag, sova hela helgen, prata den. Viktigast av allt, rör inte flaskan med alkohol.
8. Undvik situationer som får dig att dricka. För dessa ändamål, bryta vänskap med dricka kompisar, sluta besöka anläggningar där alkohol serveras. Håll inte kontakten med vänner som utmanar din nykterhet.

Steg nummer 3. Håll dig fast vid strategin

1. För att bli av med beroende utan att skada psyken och hälsan i allmänhet måste du följa en viss plan. För att komma igång, minska mängden sprit, ge inte upp den här typen av drycker omedelbart. Varje gång du dricker, föreställ dig tillståndet när du vaknar på morgonen med en baksmälla. Du känner dig sjuk, huvudet gör ont, dina händer skakar.
2. Det är viktigt att förstå att även en liten dosreduktion är det första steget mot nykterhet. Om du är van vid att dricka 1 liter vodka åt gången, minska dosen med 15-20%. Försök samtidigt att dricka alkohol inte dagligen, utan 3 gånger i veckan. Sätt dig själv ett tydligt datum då du blir en nykter person.
3. Det bästa alternativet för att bli av med beroende är en period på cirka 3-4 månader. Under denna tid måste du gå till målet i små steg. Ta en anteckningsbok och skriv ner mängden alkohol som konsumeras. Det är viktigt att den minskar med varje vecka som går.
4. Om du inte kan övervinna behovet av att dricka, förbered en läcker middag eller beställ pizza. Detta drag kommer att minska sugen efter att dricka med 50%, använd detta. Det är också svårare att bli full på magen. Följ dryckesregimen för att ta bort gifter från kroppen. Drick minst 3 liter rent vatten per dag.
5. Skaffa en daglig planerare, schemalägg dagen så tätt att du inte har tid att dricka. Dagen bör vara mättad till det maximala, uttråkning främjar användningen av alkohol.
6. Det är värt att komma ihåg för evigt att du med det minsta misstaget inte bör ge upp. Om du bröt och blev berusad, som de säger, i innersula, nästa dag, gå tillbaka till planen. Sluta dricka alkohol är aldrig för sent, människor hanterar svårare situationer. Skona inte dig själv.

Steg nummer 4. Leta efter ett alternativ

1. Många som är beroende av alkohol beroende av att dricka som vana, ändrar sin grund. Om du är van vid att dricka alkohol efter jobbet, byt ut denna åtgärd med en annan. Till exempel kan du gå på bio med din make eller besöka släktingar.
2. Byt ut vodka med mer utsökta drycker. Erfarna bartendrar har utvecklat en hel del icke-alkoholhaltiga droger som inte är lägre i smak än alkohol. Lär dig att göra jordgubbar Mojito eller säsongsbetonade bärsmoothies. Skaffa en juicer eller en milkshake-maskin.
3. Laga glögg på vintern. Om du befinner dig i en dosreduceringsfas, gör en drink med en liten mängd rött vin. Lägg till citrusfrukter, kanel, kryddnejlika, etc.
4. Även ett substitut för alkohol är nybryggt kaffe i en Turk eller en gejsermaskin. Det rekommenderas att dricka kakao med mjölk, det hjälper till att minska sugen efter alkohol. Om du inte kan minska mängden, drick alkoholfritt öl (tillåt dig sådana manipulationer i mycket sällsynta fall).
5. Nötter, kanderad frukt, torkad frukt och frön hjälper till att lindra tristess och fylla munnen. Se till att dessa produkter alltid finns till hands. Det är också värt att lägga rivna äpplen och bananer i korgen, som du kan äta om du vill dricka.

Steg nummer 5. Tänk på framtiden

1. Näring ständigt när du hoppas på det bästa. Sätt ambitiösa mål under behandlingsperioden som får dig att gå vidare.Kanske vill du flyga på semester till öarna och ta med dig släktingar. Har du länge drömt om en ny bil? Hitta fotot på Internet och skriv ut det. Häng bilden på väggen, låt den fungera som ett extra incitament.
2. Människor som ännu inte har barn bör allvarligt tänka på hälsa. Eftersom du redan har bekantat dig med konsekvenserna av regelbundet dricka är det viktigt att förstå essensen. Alkohol minskar styrkan och orsakar infertilitet, varför reproduktionsfunktionen påverkas hårt.
3. Erfaren psykologer har upprepade gånger bevisat att 30% av familjerna faller isär på grund av alkoholism hos en av makarna. Om du vill rädda äktenskapet, börja självmedicinering. Be din själsfrände att bli ditt stöd under återhämtningsperioden, slåss inte med allt ensam.
4. Tänk på en karriär. Det är oerhört viktigt att män sker materiellt, att förse familjen med allt som behövs för att uppnå höjder. Om du inte är nöjd med ditt nuvarande jobb, ändra det till ett mer prestigefylldt jobb. Tillsammans med att bli av med alkoholberoende kan du erövra andra toppar.
5. Det är viktigt att utveckla inte bara materiellt, utan också andligt. Registrera dig i en främmande språkskola eller uppgradera dina befintliga kvalifikationer. Läs fiktion och facklitteratur, sitta mindre vid datorn. Anslut med utbildade människor.

Steg nummer 6. Använd små knep

1. Skaffa en stor transparent spargris (en tre-liters burk med ett förseglat lock är lämpligt). Fyll på det varje gång det finns en önskan att dricka alkohol. Lägg så mycket pengar inuti som du brukar spendera på alkohol. Med tiden samlas en ganska rund mängd som kan spenderas på mer värdefulla saker (kläder, en fitnessklubb, lotioner för bilar, prylar etc.).
2. För att hjälpa din kropp att bekämpa behovet av att dricka, få vitamin B från apoteket och genomföra kursen. Drick också grävfett i kapslar, köp eventuellt antidepressiva medel (vid samråd med din läkare). Normalisera sömnen med sömntabletter.
3. För att uppnå en prestation behöver en person ett incitament, utan motivation är det svårt att uppnå höjder. Tänk på vad som får dig att leva och gå framåt. Kanske utövas ett positivt inflytande av önskningar och drömmar, släktingar, vänner.
4. Registrera dig för en sportsektion eller köp ett prenumeration på gymmet. De bästa områdena är boxning, blandad kampsport, dansstilar, yoga, simning, Pilates. Tack vare en aktiv livsstil och kommunikation med andra fitness kommer du att skämmas för att komma till klasser med baksmälla.
5. Hitta en hobby som tar upp all din fritid. Ett av alternativen är klättring, ridning på fyrhjuling eller bilreparation (för män). Försök ditt bästa för att hålla dina tankar upptagna.
6. Kör ofta eftersom körning utesluter alkohol. Ta dina släktingar till naturen, resa mer från stad till stad. Kör i din egen bil, ring inte taxi.

Steg nummer 7. Kontakta en specialist

1. Om du inte kan hantera beroendet själv, tveka inte att söka hjälp från en specialist. Läkaren väljer behandlingen med hänsyn till individuella egenskaper och livsstil, så alternativet anses med rätta vara den mest vinnande vinsten.
2. Dölj inte alkoholberoende från familj och vänner, låt dem hjälpa. Motivera inte dig själv (fraser som "Jag är inte alkoholist!", Etc.). Om du tillhör kategorin lugna människor, be dem att ta en flaska från dig vid minsta önskan efter en drink.
3. Klubben för anonyma alkoholister involverar regelbundna besök, eftersom endast på detta sätt kan maximala resultat uppnås. I sådana delar finns det en kurator som kommer att bli din vän under hela behandlingen.
4. Om du håller dig till ett nykthetsprogram kan du hantera missbruk tillsammans med andra alkoholister. Kommunicera oftare om ett ämne som är viktigt för dig, diskutera en behandlingskurs, ringa upp, korrespondera med varandra på sociala nätverk.

Alkoholberoende sätter sin prägel på människors liv, så beroende måste bekämpas. Utvärdera påverkan av alkohol, förbered dig mentalt, följa strategin. Få stöd från släktingar och vänner, leta efter ett alternativ, söka hjälp.

Video: hur man slutar dricka alkohol hemma