Hur man går Nordic Walking

En aktiv livsstil idag är inte bara ett sätt att upprätthålla en tonad siffra eller förbättra hälsan. Detta är en modern trend i en hälsosam livsstil. Lyckligtvis är det inte trendigt att röka eller dricka alkohol idag. Idag är det populärt att delta i olika sporter. Bland de nyfångna trenderna kan man skilja yoga, Pilates, body flex. Nyligen har Nordic Walking fått popularitet. Hon ser ut som skidåkning. Denna sport har många fördelar, dessutom har den nästan inga kontraindikationer. I den här artikeln kommer vi att prata om fördelarna med skandinavisk promenader, rätt teknik för sportbelastning och några av nyanserna med denna sport.

Fördelarna med stavgång för kroppen

Att gå med pinnar har varit populärt sedan forntiden - så våra förfäder lättare tolererade vandring över långa avstånd. I slutet av 1900-talet började skidåkare att gå med pinnar för att hålla sig i form under sommaren när det inte finns snö. Nordic Walking, som en separat sport, började dyka upp i början av nittiotalet. I Ryssland har denna aktivitet vunnit sin popularitet under det senaste decenniet.

Fördelarna med stavgång är obestridliga. I processen är mer än 90% av kroppens muskler involverade, och med enkel promenader, inte mer än 70%. När du bara går, är bara ryggraden och benen spända, och armarna och axelleden är stationära. Med Nordic Walking kan du använda kroppen nästan fullständigt. Vi kan säga att detta är ett bra alternativ till löpning, särskilt för dem som har mycket vikt eller knäskada - patienter med en liknande diagnos bör inte springa. Pinnar underlättar belastningen på ryggraden och knäna och fördelar kroppens vikt jämnt. I vissa västerländska länder anses stavgång vara en av de viktigaste rehabiliteringskurser som en patient bör ta efter en sjukdom och behandling av muskel- och skelettsystemet. Hur påverkar stavgång på vår kropp?

1. Trots den måttliga belastningen på ryggraden, tränar Nordic Walking perfekt hjärtat och blodkärlen, utvecklar uthållighet och styrka.
2. När rörelsen börjar accelereras blodcirkulationen i vävnaderna märkbart, kroppen är mättad med syre.
3. Med regelbunden träning ökar hastigheten för metaboliska processer, metabolismen startar som den var. Detta bidrar till aktiv viktminskning.
4. Med en tillräcklig hastighet svettas en person kraftigt och sedan avlägsnas en enorm mängd gifter och gifter från kroppen.
5. Med rätt promenadteknik förbättras många processer i kroppen, främst eliminering av galla och matsmältning.
6. På grund av aktiv blodcirkulation reduceras kolesterolnivåerna.
7. Ett annat bestämt plus är förstärkning av muskelkorsetten. Med regelbundna övningar blir en person starkare och mer framträdande, hans figur strammas och musklerna tonas upp.
8. Idrottare som har varit engagerade i nordisk vandring i mer än ett år noterar att deras samordning och känsla av balans förbättrades markant. Vid promenader tränas den vestibulära apparaten.
9. Att gå med pinnar ger en mild till måttlig belastning på hela ryggraden, lederna och brosket. Äldre noterar att stavgång hjälpte dem att bli av med karakteristiska knäsmärtor.
10. All fysisk aktivitet bidrar till produktionen av endorfiner i kroppen. Särskilt om sporten är så bekväm, trevlig och intressant. Efter "Skandinavisk promenad" kommer ditt humör att förbättras, du kommer att få en laddning av livlighet och positiv för hela dagen.

Anhängare av stavgång erkänner att de älskade denna sport nästan omedelbart, efter den första träningen. Men vem visas nordisk promenad?

Vem drar nytta av stavgång

Nordic Walking är det bästa läkemedlet mot sjukdomar i muskuloskeletalsystemet. Med regelbunden promenader kan du bli av med osteokondros, osteoporos, skoliose. Walking förbättrar blodcirkulationen i vävnaderna efter operationen - detta är ett bra sätt att rehabilitera. Dessutom kommer en sådan belastning att hjälpa dig bli av med depression, stress och sömnlöshet. Stavgång förbättrar hållningen, tränar musklerna i ryggen, höfter, vader och skinkor. Detta är ett mjukt och prisvärt sätt att få form och hälsa. Men hur man börjar göra det själv? Först måste du köpa pinnar!

Hur man väljer nordiska gångstänger

I vissa fall försöker nybörjare ersätta skandinaviska stolpar med vanliga skidstänger. Detta är dock inte helt korrekt. Skidstänger är som regel något högre än den längd som krävs för skandinaviska stolpar. Varje pinnar ska väljas separat beroende på personens höjd och fysiska kondition. För att beräkna den optimala storleken på pinnarnas höjd måste du multiplicera tillväxten med en standardfaktor på 0,7. Om din höjd är 170 cm måste du multiplicera detta nummer med 0,7 och få 119. Så en nordisk promenadspö en meter lång och 19-20 centimeter passar dig.

Nivån av fysisk kondition spelar också en viktig roll. Ju längre pinnarna är, desto svårare är det att gå med dem, eftersom armarna och axlarna i detta fall är fullt utnyttjade. För nybörjare är det bättre att använda kortare pinnar, men utbildade idrottare väljer utrustning längre än den önskade storleken. Det är därför det är bättre att välja pinnar med justerbar längd. Detta kommer att hjälpa till att ändra träningsnivån när du utvecklar dig. Sådana justerbara nordiska gångstänger är också praktiska för barn - du kan ändra längden när barnet växer.

På pinnar finns små slingor som fixerar handen i önskat läge. De eliminerar felinsamling av lager. Du måste föra borsten in i pinnen och justera låset till din handledsstorlek. Förutom pinnar bör du ha bekväma kläder och bekväma skor. Det är bäst att bära kläder som inte kommer att begränsa dina rörelser. En sport- eller skidress är perfekt. Välj högkvalitativa skor - sneakers håller din fot och ger bra dämpning.

Hur man går Nordic Walking

Det är bättre att börja klasser med en erfaren tränare, särskilt om det är första gången du gör det. Om du vänjer dig att gå fel, kommer det att bli mycket svårare att göra om tekniken. Därför är det bättre att se hur proffsen gör det redan från början. Det är viktigt att tränaren korrigerar dina misstag vid behov. Faktum är att belastningsnivån på de nödvändiga musklerna beror på kompetent teknik. Så här är några regler som bör följas vid stavgång.

1. Innan du börjar gå, se till att värma upp - vinka armar och ben, lutar, vänder kroppen.
2. När man går är det mycket viktigt att uppmärksamma att iscenesätta benen. Foten ska placeras först på hälen och rulla den sedan till tummen. Foten bör hålla sig fast vid jordens yta.
3. Du måste gå så här - vänster ben och höger hand med en pinne går framåt.
4. Du kan inte gå på raka ben, knäna bör vara något böjda.
5. Pinnen ska placeras mittemot frambenets häl. När du överför kroppsvikt, försök att luta dig lite på pinnen för att minska belastningen på benen och ryggraden.
6. Om du har lärt dig åtminstone lite rätt teknik och metod för att sätta benen, titta inte under dina fötter. Ryggen ska vara rak, ryggraden måste dras upp. Föreställ dig att från coccyxen till kronhuvudet har du en trådsträckt som du behöver för att hålla dig upprätt. Försök att nå toppen av ditt huvud.
7. Det är mycket viktigt att uppmärksamma andningen. När du går måste du andas in luften med näsan och andas ut den med munnen. När du andas ut är det bättre att sträcka läpparna något framåt, vilket gör att utandningen blir lite längre. När du andas ut, försök att sila magen och tryck den mot ryggraden.
8. Stegbredden ska vara godtycklig, det är inte nödvändigt att specifikt öka detta avstånd eller höja benet onaturligt upp. Du måste gå som du gör i det vanliga livet.
9. När du rör dig, försök att hålla dina armar något böjda - cirka 45 grader. Den armen som finns kvar är helt utsträckt när du bär pinnen.
10. Det är inte riktigt värt att ha på sig pinnar, det kan leda till fel gångteknik, vilket inte ger de förväntade fördelarna.
11. Nordic Walking är en så demokratisk idrott att du kan utöva den när som helst på dagen. Om du bestämmer dig för att gå på morgonen, vakna tidigt så att hjärtat börjar arbeta hårt. Du kan inte börja gå omedelbart efter att du vaknat, minst en halvtimme måste gå innan cirkulationssystemet börjar arbeta gradvis.
12. Efter träningen är det bättre att inte äta ungefär en och en halv timme. Under denna period fortsätter musklerna att dra åt och bränna subkutant och visceralt fett. Du kan dricka, föredra rent vatten. Drick inte i något fall kallt vatten under träningen - i kombination med en uppvärmd munslemhinna kan detta leda till ont i halsen.

Stavgång är bra när som helst på dagen. På morgonen hjälper hon dig att få ett energiförbättrande under hela arbetsdagen. På kvällen kommer en användbar fysisk träning att distrahera dig från tankar om arbete och ge dig en liten avkoppling före sänggåendet.

För att få ut mesta möjliga av stavgång måste du träna regelbundet, helst - varje dag. Detta gör att du kan förbättra din hälsa på kortast möjliga tid. Titta inte på vädret, du kan göra det under alla förhållanden. Det är bäst att gå bort från motorvägar och fabriker. Om det finns en skog, lund, park, damm i närheten, gå dit, för luften i sådana områden är mycket renare. Det är mycket roligare att gå till ett företag med någon; försök hitta en likasinnad person. Då kan du inte ta en promenad från promenader. Börja gå litet, öka din träningstid gradvis. Avsluta din promenad med stretchövningar och djup andning. Dessa enkla regler hjälper dig att återfå förlorad hälsa och skydda din kropp från många sjukdomar.

Video: Nordisk gångteknik på 5 minuter