Hur man äter före och efter träningen

Många drömmer om att gå ner i vikt eller dra sin form under sommaren, men träningen hjälper inte dem. Frågan är varför? Kanske är deras yrken felaktigt konstruerade eller har de dålig ärftlighet? Faktum är att huvudproblemet inte är i träningens intensitet och inte i kroppen, utan i maten.

Hur man äter före och efter träningen

En gång sa en klok man: "Vi är vad vi äter." Om du vill ha en smal kropp och god hälsa, vet du att bara 30% av framgången ligger i träning, medan de viktigaste 70% av nyckeln lagras i mat. Oroa dig inte, vi hjälper dig att balansera din diet så att dina ben och ditt sinne är i full hälsa och lycka.

Dreamers psykologi att gå ner i vikt

Alla nyfångna hälsosamma näringssystem är genomsyrade av idén om "viktminskning", men få människor tror att vikt är bara en liten mekanism i en bunt med mänskligt hö.

Tjejer, efter att ha läst tidskrifter, accepteras att gå ner i vikt, men vad är resultatet? Anorexi och nervös belastning från nödsituationer, felaktig viktminskning! Och vad man ska göra - frågar du? Att studera ins och outs för att inte bara stärka din kropp utan också din psyke, som med felaktig viktminskning börjar misslyckas.

Psykologer hävdar att det största misstaget i att gå ner i vikt är målet - deprimerade patienter tror att om de går ner i vikt, kommer de omedelbart att bli kär i den önskade mannen eller att deras karriär kommer att gå uppåt. Tja, du kommer att gå ner i vikt, och en person kommer att gilla din smala kropp, men han kommer inte att börja älska dig, men kommer att börja hitta andra brister, till exempel för att säga vad din fula näsa är och vad är nästa, kommer du att korrigera din näsa? Detta är misstaget för älskare att gå ner i vikt - de accepteras att gå ner i vikt på grund av deras låga självkänsla för att tillgodose andras önskemål.

Först av allt, bestäm dig varför du behöver gå ner i vikt? Om svaret ligger i det faktum att du verkligen vill göra dig bättre, börja med det grundläggande - som alla vet. Börja ta hand om dig själv! Detta gäller inte bara rätt mat och regelbunden träning, utan också för alla andra områden i människors liv.

Varje person bildar vissa vanor under livets gång, och ju längre en person lever med dessa vanor, desto svårare är det att utbilda honom, och han själv vill inte ändra. Det är av detta skäl som det är viktigt att bli bättre så tidigt som möjligt, annars kommer situationen att förvärras med åren och att kretsen av dåliga vanor blir antingen för svår eller till och med omöjlig.

Det viktigaste för en individ är att inte ge upp vad han började, annars kommer allt att återgå till det normala. Så låt oss börja gå ner i vikt och lära oss alla hemligheter som tränare och bara idrottsmän använder för att hålla sin kroppshud i utmärkt skick.

Diet är viktig!

Tror du att du behöver gå till en dietist eller äta dyr mat för att gå ner i vikt? Nej, det här är en avlägsen myt! För att ta bort kilogram behöver du bara normalisera din kost, nämligen sluta äta allt som är skadligt som du tidigare samlat in från butikshyllorna.

Kroppen är en komplicerad sak och vill efter träningen returnera de kalorier som spenderas. En person börjar plötsligt tömma kylskåpet efter fysisk ansträngning, han vill gå med avdunstad vikt. Vad vill du säga? Var tålamod! Gå över dig själv, men ibland, medvetet, ge dig själv en slack, annars blir det en nervös nedbrytning eller vad som helst.

Kom ihåg huvudregeln för att gå ner i vikt - antalet kalorier som spenderas borde vara mycket mer än konsumerat. Det är också viktigt att uppmärksamma mängden proteiner, kolhydrater och fetter som finns i olika livsmedel. Endast en balanserad kost sparar dig från nästa kilogram.

Vad du ska äta innan du tränar?

Ät lätt mat en halvtimme före träning kommer grönt te, riktigt kaffe, banan och bröd att göra. Vissa näringsläkare rekommenderar att du äter komplexa kolhydrater före träning. Dessa kolhydrater finns i nötter, havregryn, ris, potatis.

Vad du ska äta innan du tränar

Och näringsläkare rekommenderar också att du konsumerar mindre fett före träning, och inte heller luta dig till proteinmat, eftersom det kan orsaka dåsighet och trötthet.

Vad att äta efter träning?

Det här är en svår fråga, och det finns inget enda svar på det. Vissa tror att du måste äta hårt efter kraftbelastning, medan andra är säkra på att du inte ska äta något inom två timmar efter fysisk aktivitet. Vi tar mitten och säger till dig - "Lita på dina känslor."

Näring efter sportbelastningar. Första alternativet
Vi rekommenderar att du inte äter något ätligt efter ett träningspass, vänta 30 minuter och först sedan börja äta. Mat bör innehålla mycket kolhydrater och proteiner - älskare av lätta sporter bör prioritera kolhydrater, och säkerhetsombud - till proteiner.

Näring efter fysisk ansträngning. Andra alternativet
Fett bränns ständigt av aktiva människor - det bevisas att det bränns även när en person bara rullar på soffan. Fett bränns särskilt väl efter jogging, cykling och intensiv promenad - vid detta tillfälle rekommenderas idrottare att absorbera bara vanligt vatten och inget mer.

Vad används specifikt efter träning för att uppnå bättre resultat?

Flytande mat absorberas väl, till exempel dricker vissa idrottare proteinshakes efter träning. Om du inte är fan av en sådan meny, välj något från enkla rätter.

Ett godtagbart alternativ skulle vara:

  • hård ost;
  • fiska;
  • bovete;
  • potatis med lök, dill;
  • kyckling och annat kokt kött med låg fetthalt;
  • ångade kotletter;
  • omelett utan äggulor;
  • keso med en minsta mängd fett.

Kraftfull mat, som kött, omelett eller fisk, är bättre att äta med en grönsaksallad.

Finns det något skräpmat för idrottare? Naturligtvis! Det är bättre att avstå från godis ett tag, och huvudfienden är koffein, det påverkar kroppens återhämtning negativt. Koffein finns i drycker - i kaffe, te, energi.

Varför är det viktigt att lita på sinnena?

Kroppen ansamlas och spenderar fett hela livet. Kroppen är redan van vid din diet, vilket innebär att den behöver tid för att vänja sig till den nya menyn.

Många människor försöker börja leva från grunden. Naturligtvis ger de med tiden upp den "dåliga idén", för du kan inte, du kan inte plötsligt byta till en ny diet. Du måste gradvis vänja kroppen och inte förbjuda dig att äta godis skarpt. Försök varje dag att konsumera mindre och mindre skadligt, det som inte tillåter dig att gå ner i vikt - och då ser du resultatet, annars bryter du.

Last och kraft. De viktigaste dogmasna för att äta före, efter och under träningen

Laster och kraft

  1. Avvisa inte mat - om du verkligen vill äta, ät sedan, även om flera minuter har gått efter ett träningspass.
  2. Drick så mycket dricksvatten som möjligt. Inte bara sötvatten är bra, utan också naturliga juice, gröna teer och andra drycker för viktminskning och kroppsstabilisering.
  3. Ät var fjärde timme. Byt ut smörgåsar med frukt, sallader och yoghurt och andra välsmakande och hälsosamma produkter.
  4. Tro inte på alla slags hemliga metoder för att gå ner i vikt. Det finns inga magiska piller, allt du kan göra är att äta rätt och träna.
  5. Olika dieter bundna till specifika livsmedel förstör din hälsa.Det är mycket mer användbart att äta olika, så att kroppen får alla komponenter den behöver. Även en sådan till synes skadlig produkt som socker är nödvändig för hjärnans normala funktion.
  6. Efter 6 kan du inte äta - det här är den viktigaste myten! Du måste äta kvällsmat, men det är lämpligt att äta lätt mat före sänggåendet, det kommer inte att belasta magen och kommer inte att ge extra kilo.
  7. Samma typ av träning räcker inte för att gå ner i vikt. Späd ut din fysiska aktivitet, till exempel på måndag - en cykeltur, på tisdag - simning, på onsdag - fitness, på torsdag - tennis, etc.
  8. Inkludera frukter med minimal sackaros i menyn. Lär dig emellertid att identifiera naturliga frukter från falska, för även i friska utseende frukter kan det finnas en överskattad mängd stärkelse och socker.

Till en början kommer det att vara svårt för dig att följa våra råd, men efter några månader kommer du att vänja dig och se resultatet - din kropp blir mycket mer harmonisk, och du kommer att förvandlas själv: ditt humör kommer att förbättras, ditt liv kommer att förbättras och din hälsa kommer att vara i god form.

Det viktigaste är att inte sluta med affärer och gå till det segrande slutet, då kommer det motsatta könet att glädjas, och livet kommer att glitra av nya färger!

Video: näring före och efter träning

Vi rekommenderar att du läser


Lämna en kommentar

att skicka

avatar
wpDiscuz

Inga kommentarer än! Vi arbetar för att fixa det!

Inga kommentarer än! Vi arbetar för att fixa det!

ohyra

skönhet

reparationer