Hur man springer för att gå ner i vikt i magen

En kvinna strävar efter excellens hela livet. Hon kämpar mot rynkor, fräknar, akne, krokiga ben, små bröst och naturligtvis extra kilo. I denna obevekliga kamp går år och ibland allt liv. Att gå ner i vikt och förbli smal för alltid är inte svårt, du behöver bara ändra din livsstil och tankesätt. Du kan inte gå på diet nu, gå ner i vikt och sedan återgå till dina tidigare livsvanor och behålla din siffra. Det är nödvändigt att ändra inställningen till matregler, liv, rörelse. Idag talar vi om att springa, som ett av de viktigaste sätten att gå ner i vikt, särskilt i buken.

Hur man springer för att gå ner i vikt i magen

Är det möjligt att gå ner i vikt i magen med jogging

I kampen mot övervikt används olika metoder och sporter. Rengöring av kroppen med laxerande örter, gym med hantlar och skivstång, kosttillskott, massage, kroppsförpackningar, fettsugning, utmattande dieter och fasta. Men allt detta ger dig inte den önskade effekten, om du inte närmar dig processen att gå ner i vikt på ett klokt sätt. Viktminskning beror på två grundläggande villkor - fysisk aktivitet och näring. Du kan bara gå ner i vikt om du spenderar mer kalorier än du konsumerar. Detta är det enda villkoret för att gå ner i vikt. Vi kommer att prata om näring i kombination med löpning, men för tillfället kommer vi att välja typ av fysisk aktivitet.

Om du vill gå ner i vikt behöver du konditionsträning utan att misslyckas. Detta är en typ av belastning där hjärtslaget intensifieras och andningen snabbare. Naturligtvis kan du bygga muskler och göra pressstenen, men du kan inte se en platt och präglad buk om du inte förbränner fett med hjärt. De bästa fettförbränningsövningarna är löpning, cykling, aerob träning, steg, dans, skidåkning. Du kan delta i löpning när som helst; detta kräver inte specialutrustning eller träning; nästan vem som helst kan springa. Running är en speciell filosofi som låter dig ta på dig bekväma sneakers, sätta på din favoritlåt med hörlurar och springa mot din hälsa, harmoni och skönhet. Om du kör enligt reglerna kommer det definitivt att hjälpa dig gå ner i vikt och ta bort extra centimeter, inte bara från buken, utan också från höfterna och sidorna.

Fördelarna och skadorna med att köra

Löpning anses vara universell fysisk aktivitet. Under körning är nästan hela personens muskulära ram involverad - rygg, ben, armar, nacke. Hur påverkar löpning människokroppen?

  1. Under körning ökar blodcirkulationen, blodet börjar cirkulera i hela kroppen accelereras. Detta gör att du kan mätta alla mänskliga organ med syre.
  2. Löpning är ett bra träningspass för hjärtat. Under körning intensifieras hjärtans arbete, kroppen pumpar mer blod och arbetar intensivt. På grund av detta förbättras blodkärlernas arbete, kolesterolnivån och risken för hjärtattack och stroke minskas.
  3. Med regelbunden träning stärks muskel- och skelettsystemet, benen blir starka och kan motstå olika yttre belastningar.
  4. Om du kör konstant, förbättras koordinationen av rörelser, tränar den vestibulära apparaten.
  5. Äldre medger att körning gör att de kan bli av med ledvärk - knäna slutar att skada.
  6. Att köra, som alla fysiska aktiviteter, producerar en enorm mängd hormoner som bidrar till en känsla av lycka. Det är därför vi efter en körning känner en lyft av ande och humör, extraordinär livlighet och positiv.
  7. Med regelbundna körningar accelererar ämnesomsättningen, en person börjar gå ner i vikt mycket snabbare.

För rättvisans skull bör det noteras att inte alla kan springa.För det första är löpning kontraindicerat i för mycket vikt - i det här fallet är det bättre att börja med att gå. Det är också omöjligt att köra med åderbråck, platta fötter, med hjärtsjukdomar och mag-tarmsjukdomar. Du bör också vägra att köra under den akuta perioden av akuta luftvägsinfektioner och i händelse av att det finns njursten. För kroniska sjukdomar är det bättre att koordinera körningen med läkaren och börja jogga först efter dess tillstånd.

Hur man springer för att gå ner i vikt i magen

Att springa hjälpte dig att gå ner i vikt, och särskilt i buken bör jogging göras korrekt.

Hur man springer för att gå ner i vikt i magen

  1. Innan du börjar springa måste du hämta kläder och skor. Träningsdräkten ska vara bekväm, inte hindra rörelsen, sydd av naturliga tyger. Sneakers ska passa tätt på benet, men inte pressa det starkt. Bra skor ska dämpa foten från löpbandets yta.
  2. Du kan springa hemma och på gatan - som du föredrar. Helst kan du kombinera jogging utomhus och ett löpband hemma. Om vädret är fint, se till att andas in frisk luft, njut av naturen. Med kraftigt regn, vind och frost är det bättre att köra hemma för att inte riskera hälsan och inte avbryta träningen. Valet av plats att köra måste närma sig på ett ansvarsfullt sätt, det är bättre att springa i skogsparkområden, nära dammar, på stadioner och bort från motorvägar.
  3. Många frågar när det är bättre att springa - på morgonen eller på kvällen. I själva verket spelar det ingen roll. Kör när du har tid till detta. Morgondogning gör att du kan ladda batterierna med energi och energi under hela dagen, och kvällsjogging hjälper dig att bli av med arbetsproblem, koppla av och ordna huvudet.
  4. Men om du ska springa på morgonen, måste du känna till en regel. Från ögonblicket av uppvaknandet till början av en löpning måste minst en halvtimme gå innan hjärtat börjar arbeta gradvis.
  5. Var noga med att ta dig tid att värma upp - gå till fots, göra stigningar och svängar, börja springa i låga hastigheter.
  6. Det är bättre att börja springa med korta intervaller - från 10 eller 15 minuter. Men kom ihåg att tiden måste ökas, eftersom fett från buken börjar drunknas först efter 20 minuter från start. Under de första 20 minuterna tillbringar kroppen glykogenlagrar och fortsätter sedan till subkutant och visceralt fett.
  7. För att gå ner i vikt i buken kan du använda den här tekniken. Innan du börjar ett träningspass, ska du linda in midjan med klistrfilm och klä dig varmare än vanligt. Överdriven svett och höga temperaturer gör att du kan gå ner i vikt lokalt.
  8. Om du vill gå ner i vikt i buken, måste du sträcka din abs mer än vanligt under löpning. I detta fall kommer fett att brännas på platsen med överdriven spänning, det vill säga i buken och midjan.
  9. Intervallkörning ger mycket goda resultat. Du måste växla till gränsen för deras kapacitet med långsam körning eller snabb framsteg. Börja med 30 sekunders snabbkörning och minuters snabba steg.
  10. Det är tillrådligt att andas genom näsan, särskilt på vintern, när luften är kall. Med snabb och intermittent andning måste du andas in luft genom näsan och andas ut genom munnen.
  11. Många undrar i vilken takt du behöver för att gå ner i vikt. Erfaren tränare och instruktörer frågar om det önskade målet. Om du vill bygga muskler, göra kroppen mer framträdande och passform, måste du springa på korta avstånd till gränsen för dina förmågor, eller delta i intervallöp. Om du vill uppnå fettförbränning och göra kroppen tunn måste du springa länge och långsamt så att du har styrka att övervinna långa sträckor.
  12. Det är mycket effektivt att köra i grov terräng - med kullar och raviner, hinder.
  13. Det är mycket viktigt att göra det regelbundet, engångshändelser ger inte tillräckligt resultat.Men att springa varje dag är inte heller värt det - för det första har kroppen och musklerna inte tid att återhämta sig, och för det andra kommer överdriven trötthet förr eller senare att tvinga dig att lämna träningen. Därför är det optimalt att engagera varannan dag, 3-4 gånger i veckan. Men om du känner kraften och det inte alls är svårt för dig att springa varje dag, förneka inte dig själv det.
  14. Det är mycket roligare, intressantare och mer effektivt att springa runt med musik. Ta en körning med hörlurar och din favoritrytmusik. Du kan springa i tandem med någon, detta hjälper dig att inte vara lat och inte missa träningspass.

Dessa enkla regler hjälper dig att inte bara gå ner i vikt i buken utan också förbättra din hälsa.

Vatten, mat och springa

Se till att ta en flaska vatten för en körning. Det är mycket viktigt att inte bli berusad innan starten startar, annars kan en full mage inte låta dig springa det planerade avståndet. Om du känner dig torr i munnen och känner dig uttorkad, se till att dricka, men lite för att inte fylla magen med vatten. Med en tillräcklig mängd vatten kan du ta bort fettnedbrytningsprodukter från kroppen. Med brist på vatten kommer processen att gå ner i vikt att vara längre. Därför, om så önskas, måste du dricka, både under och efter träningen.

Rinnande vatten

Men med mat är allt mycket mer komplicerat. Du kan inte äta i ungefär en och en halv till två timmar efter träningen. För närvarande fortsätter musklerna att arbeta och bränna fett, och om du äter kommer det inte att förbränna de lagrade fettema, utan de kalorier som konsumeras.

Om du vill gå ner i vikt i magen eller någon annanstans måste du följa reglerna för en hälsosam kost. Först ge upp söt, fet, mjöl, stekt, salt och rökt. Föredrar magert kött och fisk, spannmål, örter, färska grönsaker och osötad frukt. Du måste äta i små portioner, men ofta - 5-6 gånger om dagen. Detta påskyndar ämnesomsättningen så att kroppen inte skjuter ut kalorier "i reserv". I stället för traditionell stekning är det bättre att ånga eller baka.

En exempelmeny för dagen kan vara så här. Morgon - omelett med låg fetthalt mjölk, gröt på vattnet med grönsaker. Dag - mager soppa med grönsakssallad och en bit magert kött. Middagen ska vara protein - låt det vara en fiskbit med en sallad av grönsaker, keso, bönor, äggviter. Mellan huvudmåltiderna kan du äta ett mellanmål med nötter, frukt (utom banan och druvor), kefir, yoghurt utan tillsatser. Om du inte kan vägra mjöl helt, måttas dess kvantitet, byt ut vita rullar med rågbröd. Ät heller inte upp före sänggåendet, den sista måltiden ska vara senast två timmar före sänggåendet. Försök att vara mindre nervös och få tillräckligt med sömn - detta påverkar också hastigheten och intensiteten i processen att gå ner i vikt. Dessa enkla regler hjälper dig att bli av med inte bara buken utan också gå ner i vikt i allmänhet.

I dag är det att vara smal och passande inte bara trendigt, snyggt och populärt. Att vara vacker innebär att bli gillad av män, att vara mer efterfrågad i arbete, att vara självförsäkrad, och viktigast av allt, frisk. När allt kommer omkring ger körning oss inte bara den eftertraktade skönheten utan gör också kroppen hård och stark. Kör när som helst när solen skiner och det regnar, kör ensam och med vänner, på vardagar och helgdagar, i gott och dåligt humör. Och då kan du bli av med buken för alltid!

Video: hur man springer för att gå ner i vikt

Vi rekommenderar att du läser


Lämna en kommentar

att skicka

avatar
wpDiscuz

Inga kommentarer än! Vi arbetar för att fixa det!

Inga kommentarer än! Vi arbetar för att fixa det!

ohyra

skönhet

reparationer