Hur man ökar stressmotstånd: psykologens råd

Hur ofta i CVen kan du hitta ett vackert koncept: "stresstolerant." Men i verkligheten kan inte alla klara av de problem och svårigheter som uppstår i livet. Låg stressmotstånd hotar med nervnedbrott och ett depressivt tillstånd. För att bli av med de negativa effekterna av stress måste du ständigt vara beredd på dem. Men hur gör man det i praktiken?

Varför är spänningar farliga?

I själva verket har stress inte alltid bara en negativ effekt på kroppen. Tvärtom är "mjuka" påfrestningar till och med användbara - de mobiliserar alla kroppens krafter och tvingar hjärnan att arbeta snabbare och aktiverar skyddsmekanismen. Om stress inte är en konstant händelse i livet, tränar plötsliga stressiga situationer psyken, hjälper till att hantera de komplexa uppgifterna som på något sätt uppstår dagligen.

En annan sak är om stress är ett konstant fenomen. Regelbundet tryck på psyken aktiveras inte, men tvärtom hämmar kroppens försvar. När allt kommer omkring, varför bekämpa problemet om det fortfarande är olösligt? Nervös spänning flyter från en sfär till en annan - från att arbeta till det personliga livet, eftersom hjärnan helt enkelt inte vet hur man ska koppla av och ständigt är i stress. Människor börjar gå ner i vikt, sömn och aptit, apati och till och med depression uppträder.

Här är en kort lista över negativa manifestationer av stress:

1. Risken för stroke och hjärtattack ökar - det är inte för ingenting att de säger att många chefer bokstavligen "bränner på jobbet." Konstant stress, en krossande ansvarskänsla och rädsla för misslyckande ökar risken för hjärtproblem med 31%.
2. Diabetes är en annan manifestation av stressande situationer i kroppen i form av en sjukdom. Oavsett genetik, ålder och vikt kan konstant stress leda till diabetes av åtminstone den andra typen.
3. Brist på immunitet på grund av stresshormon (kortisol). Som ni vet ökar detta risken för att få någon sjukdom, dessutom kan behandlingen försenas och kompliceras.
4. Barn som attackeras av sina kamrater har också allvarliga hälsoproblem, utöver sina psykiska störningar. Forskare har bevisat att skolstress kan leda till hjärncellsdöd och för tidigt åldrande i framtiden.

Hur du ökar din egen stressmotstånd

Medvetenheten om problemet är ett stort steg mot att lösa det. Om du slutar ignorera det faktum att arbete inte ger nöje, utan konstant stress och ångest, kan du få neuros och hälsoproblem. Efter att ha accepterat de växande spänningarna som ett problem kan du redan börja slåss.

Problem bör behandlas mer lugnt - ja, det är svårt, men det är exakt vad som är sättet att öka stressmotståndet. Vi erbjuder dig flera tekniker som hjälper dig att lära dig att koppla av. Kom ihåg att du varje dag måste lära dig att "stänga av" problem och lämna dem kvar på väggarna på ditt kontor. Trevliga stunder är viktiga i ditt liv, inte arbetsprestationer.

1. Registrera dig för yoga- eller taichikurser, lära andningsövningar och meditation. Dessa övningar hjälper dig att hitta en balans av lugn, lär dig att koppla av även i en stressande situation, och dessutom - läka kroppen, göra den mer flexibel och plastisk.
2. All fysisk träning - dagliga promenader, jogging, cykling, rullskridskor, simning i poolen hjälper till att öka nivån på hormoner som är ansvariga för att minska ångest. Psykologer rekommenderar också kraftsport och kampsport, under vilken du kan "släppa ånga" och glömma problemet.
3. För att förbättra ditt humör hjälper din favorithobby - även om den inte är lugn och avkopplande.Det viktigaste är att du tycker om att göra din favorit sak.
4. Men den "tröga avkoppling" bakom bildskärmen eller skärmen ger inte det önskade resultatet. Tanklös visning av program och videor på Internet lossar inte hjärnan alls, som vi brukade tro. Det bara en stund svirrar huvudet med onödig information, som försvinner exakt i det ögonblick när monitorn slocknar. Därför bör ledig tid tillbringas i konversationer, sport eller promenader.
5. Ibland släpper släktingar och vänner som behöver dig inte ens en laglig fridag. Du bör lära dig att säga "nej" till nästa förfrågningar som äter upp din fritid. Tilldela det till fördel för din egen kropp.
6. Använd varje möjlighet för att lyssna på klassisk musik. Moderna rytmer väcker nervsystemet. När vi lyssnar på radio på väg till jobbet kommer vi till kontoret i ordning, uppblåsta av hög musik och värdarnas bullriga röster. Förutom klassikerna är det bra att lyssna på naturen - havet, regnet, fåglarna.

Det skadliga sättet att undvika dagliga problem och rutiner är användningen av alkohol och läckra livsmedel. Men det skadar kroppen och skapar bara en falsk känsla av avkoppling - kom ihåg hur trött du känner dig nästa morgon efter en fest. Och kolhydratrika livsmedel tillverkade av vitt mjöl ökar nivåerna av kortisol, stresshormonet. Det är hälsosammare att äta mat med mycket omega-3-syror - det är hälleflundra, lax, makrill och linfrön. Mat med vitamin B5 gynnas också - bakverk från fullkornsmjöl, ägg och broccoli.

Frekventa utomhusaktiviteter är användbara eftersom det fyller våra kroppar med vitamin D, den bästa naturliga antioxidanten.

Naturligtvis är det bästa sättet att öka stresstoleransen att lära sig hur man löser problem, och uppfattar dem inte som ett hot mot allt framtida liv, utan som ett litet hinder för rutinen för dagliga affärer.

Video: hur man utvecklar stressmotstånd hos ett barn