Hur man övervinner rädslan för att tala offentligt

Människor är rädda för att prata av olika skäl: vissa har lärt sig att tala tyst och inte ljuda på offentliga platser från barndomen, andra medvetet undviker en bred publik, rädda för att se löjliga ut. Statistik visar att en sådan fobi ligger på andra plats efter rädsla för döden i världsklassificeringen.

Hur man övervinner rädslan för prestanda

Steg nummer 1. Fullskalig träning

  1. Skriv ett tal och repetera noggrant, memorera varje ord. Öva i spegeln så att du kan se ditt ansikte och kontrollera ansiktsuttryck. Rädslan för det okända är nära kopplat till rädslan för tal, så det är viktigt att i förväg veta var mötet kommer att äga rum.
  2. Utforska publiken, intressera dig för publikens hobby och livsstil. Ta reda på vad lyssnarna förväntar sig av föreställningen. På samma sätt kan du anpassa talet till deras intressen och tvinga dig att lyssna. Information är makt, var stark! Eliminera det okända, det absorberar 9 av 10 högtalare.
  3. Betygsatt publik? Nåväl, nu måste du bygga ett tal med en viss stil. Sätt inte det på ett väldigt vetenskapligt språk om lyssnarna är vanliga människor. En sådan föreläsning är extremt tråkig, du vill sova från den. Uttryck dig med enkla ord som kommer att förstås av de närvarande. Använd inte komplexa termer, om du inte kommer att ge dem förklaringar, undvik slangord och komplexa logiska kedjor. Uteslut helt ord vars betydelse du inte förstår, för att inte blunda.
  4. Bygg på din egen rädsla - desto starkare den är, desto grundligare bör förberedelsen vara. Se till att gå igenom texten och skapa en ungefärlig lista över frågor som elever kan ställa. Förbered preliminära svar. I fall med diagram och tabeller, kontrollera texten för överensstämmelse med siffrorna på papper, eliminera avvikelserna.
  5. När allt är klart, ta en bekväm ställning och stäng ögonen. Bläddra igenom svåra situationer i huvudet där du känner dig säker. Kom ihåg detta villkor och försök att överföra det till offentligt talande. Stå upp rakt, andas djupt och andas ut, håll ett tal med en tydlig röst.
  6. Bjud in en släkting eller bekant som lyssnar, du kan ringa flera personer. Välj personer som är kunniga i ämnen så att de objektivt kan utvärdera ditt tal och tal i allmänhet. Vänner kommer att påpeka bristerna, ställa relevanta frågor.
  7. Undersök lokalerna för den framtida föreställningen, gå till pallen, gå runt på scenen och bestäm plats där publiken är tydligt synlig. Ta reda på närvaron av en projektor riktad mot dig; i dess frånvaro kommer publikens ansikten vara tydliga. Efter att ha tillbringat till och med 10 minuter i publiken kommer du att underlätta din uppgift, du kan tänka i förväg om kroppens position och den specifika platsen på scenen.

Steg nummer 2. meditation

Meditation före föreställningen

  1. Fokusera på ditt eget andetag i 15 minuter. Ta ett djupt andetag, känna att luften kommer in i lungorna, håll andetaget i 7 sekunder. Andas ut långsamt och frys igen. Sådana övningar används av guruen i oratoriet, de hjälper till att slappna av och lugna de rasande nerverna.
  2. Träning är utmärkt för att lindra stress. Sitter på soffan, dra åt övre lårmuskeln i höger ben, fokusera på den, dröja kvar i slutpunkten i 5 sekunder, gör samma sak med vänster ben. Du kan också ta en körning, skjuta dig själv från golvet eller skaka pressen.

Viktigt!
Undvik inte lugnande medel och stimulerande medel. Med en ökad dosering kommer läkemedlen att börja agera aggressivt på hjärnan, vilket leder dig till ett hämmat tillstånd.

Steg nummer 3. Omfattande stöd

Ordna med vänner eller släktingar för att ge alla typer av stöd. Fläckar på axlarna, försäkringsord eller en stark kram är lämpliga. Be dem att köpa biljetter till olika punkter i hallen, så att vart du än ser, kommer det att bli ett bekant ansikte överallt.

Börja inte prata förrän du hittar vänner genom ögonen, annars riskerar du att bli ännu nervösare. I de fall där släktingar inte kan delta i talet ska du titta på den mest intresserade lyssnaren med ett snällt ansikte.

Steg 4. Icke verbal del av föreställningen

Den icke-verbala delen inkluderar ansiktsuttryck, gester, intonation och klang på talarens röst, hans sätt att tala, stavelse och avstånd från talaren till lyssnaren. Din publik drar information från alla dessa komponenter, så förbered en garderob i förväg. Klä dig inte för fantasifulla eller dyra om den är utformad för medborgare.

Eftersom du redan har studerat publiken, försök att välja kläder som vanliga människor. Låt dem veta "din man", till vilken de lyssnar, värderar, respekterar. Vad beträffar ansiktsuttryck, gester och intonation, bör de utarbetas till minsta detalj.

Etapp nummer 5. Att vara på scenen

Du kan lugna dig före föreställningen, studera publiken och memorera talet, men du måste kunna bete dig på scenen. Det är viktigt att identifiera den växande paniken och undertrycka den i tid. Ett antal rekommendationer hjälper dig med detta.

Att vara på scenen

  1. Rulla de uppmuntrande fraserna i ditt huvud: "Jag har alltid drömt att tala offentligt, jubel, det hände!" eller "Jag gillar att prata framför en stor mängd människor." Jag kommer också på standarduttryck: ”Jag kommer att lyckas”, ”jag kan tala på högsta nivå”
  2. Acceptera rädsla, du har rätt till spänning. Överdriv inte det så att ett förtryckt tillstånd inte inträffar som kommer att försvinna sinnet. Låt allmänheten veta att du är orolig. På detta sätt tar du bort ansvaret om situationen inte går enligt planen. Det är omöjligt att missbruka lyssnararnas förtroende för ofta, metoden är effektiv endast i den initiala föreställningen, när andra metoder har varit ineffektiva.
  3. Ge upp improvisation, inte generera dig själv. Svara på svåra frågor så banala som möjligt för att smälta samman med den allmänna bakgrunden. Förrän du själv vill prata med människor, kom inte i svåra situationer. Allt kommer med erfarenhet, nu behöver du inte svara på en oändlig ström av frågor.
  4. När rummet är fullt av affärsmän som är väl insatta i ämnet kan spänningar gå igenom taket. Se inte in i ögonen, fokusera dina ögon på interbrow-zonen. Föreställ dig sittande män och kvinnor med vita kaniner eller sagans karaktärer. Tänk på positiva saker, var inte uppmärksam på allvarliga ansikten, om du är säker på att prestandan är utmärkt.

Händelsen är precis runt hörnet, men upplever du fortfarande rädsla? Lugna ner, ta till meditation, öka fysisk aktivitet. Studera noggrant publiken, besöka arenan och gå på scenen. Öppna ditt tal framför spegeln i förväg, bjud in dina vänner att förhandsgranska det. Vägrar från improviserad, kom inte i svåra situationer.

Video: metoder för att övervinna spänningen under en föreställning

Vi rekommenderar att du läser


Lämna en kommentar

att skicka

avatar
wpDiscuz

Inga kommentarer än! Vi arbetar för att fixa det!

Inga kommentarer än! Vi arbetar för att fixa det!

ohyra

skönhet

reparationer