Hur du byter till rätt diet för viktminskning

Kvinnor och män som är benägna att bli överviktiga kämpar obevekligt för en smal figur hela livet. Efter varje fest eller nästa vägning, lovar vi att gå på diet från måndag, börja ta hand om oss själva och ordna kroppen. Men tyvärr går allt enligt samma scenario. Till att börja med försöker vi följa strikta kostbegränsningar, men förr eller senare leder detta till en nedbrytning, vi går igen upp i vikt, dessutom vad vi redan hade. Det är som en ond cirkel som inte kan brytas. Men det finns fortfarande en väg ut ur det. Först är det värt att besvara dig själv några frågor. Vad är du villig att ändra i ditt liv för att se bra ut? Är du redo att ändra matvanor för en smal figur? Det är viktigt att förstå att tillfälliga dieter ger tillfälliga resultat. Och för att gå ner i vikt och stanna i samma vikt måste du följa reglerna för hälsosamt ätande ständigt. Kom ihåg att hälsosam mat också kan vara välsmakande och tillfredsställande. I den här artikeln kommer vi att försöka ta reda på vad rätt kost är, hur och vad du behöver äta för att gå ner i vikt och bibehålla vikt.

Hur du kan ändra dig och gå vidare till rätt näring

Motivation och humör - en av de viktigaste förutsättningarna för ett framgångsrikt resultat. Innan du börjar räkna kalorier och springa till butiken för keso, bör du sitta ner och prata ärligt med dig själv. Gillar du hur du ser ut? Är du värd det? Är du så svag att du inte kan kontrollera din vikt och kroppens skick? Om du svarade negativt på alla tre frågorna måste du tänka på motivationen för att gå ner i vikt och äta rätt. När allt kommer omkring är en balanserad och hälsosam mat inte bara en tunn och tunn figur. Den har också ren hud, starkt hår och naglar, frånvaro av celluliter och sjukdomar, god hälsa, god humör och karaktärsstyrka. Det är viktigt att förstå att din kropp inte är en sopgrop där du kan dumpa vad som helst. Du kan inte äta upp för ett barn, du kan inte äta av tristess eller för företag, du kan inte äta godis för depression och stress. Är magen verkligen ett ställe att dumpa avfall? Om inte, från och med nu behöver du bara äta de färskaste, mest utsökta och hälsosamma produkterna. Vet att söta och feta kakor inte kommer att göra något för dig, de har inga vitaminer, utan bara skadligt socker och palmolja, som är direkt avsatt på dina sidor, mage och höfter. Här är några exempel på motivationer som hjälper dig att växla till rätt näring och inte ändra dig.

Lägg ett fotografi på kylen under de bästa åren i ditt liv. Varje gång du tittar på en smal figur - detta hjälper dig att ge upp en annan gastronomisk frestelse.

Mät dina parametrar varje vecka - inte bara vikt utan också volym i bröstet, höfterna, midjan, låren, armarna och kalvarna. Volymerna förändras ofta först, och först då börjar vikten krypa ner. Du kan till och med bygga diagram baserat på resultaten från dina mätningar. Visuell presentation gör viktminskning mer påtaglig, kommer du att tänka hundra gånger, men behöver du denna bulle?

Innan du äter något förbjudet, gå till spegeln och titta på dig själv naken. Nypa dig själv på en hudskikt i buken. Vill du fortfarande äta något?

Få dina favorit jeans eller klänningar som du en gång gillade. Håll kläder i närheten som en symbol och motivation för att gå ner i vikt. Bara lite mer så kommer blixtlåset att börja fästas!

Tänk på ditt framtida liv. Med mycket vikt är det mycket svårt att bli gravid och få barn.Om du inte har en själsfrände ännu, blir det mycket svårare för dig att hitta den i din nuvarande kropp. Om du redan har barn, tänk på hur du ska se ut när du tar dem till skolan. Vill du inte att barnen ska vara stolta över sin oemotståndliga mamma?

Du kan gå ner i vikt med någon för ett argument, även för en ekonomisk belöning. För vissa är detta en allvarlig motivation.

Ta kontakt med människor som också leder en hälsosam livsstil.

Se olika filmer och TV-projekt som talar om reglerna för hälsosamt ätande, visa människor med stor vikt. För många verkar utsikterna fruktansvärda, och detta blir utlösaren för att starta en lång men hälsosam viktminskning.

Gå inte ner i vikt för någon. Du kan inte bevisa något för någon genom att gå ner i vikt. Kom ihåg att det bara är nödvändigt att ordna dig själv. Efter att ha ändrat dina matvanor kommer du gradvis att märka hur vikten sjunker och kroppen förvandlas. Om du är fast besluten att ändra ditt liv, här är några användbara tips.

Hur man gör övergången till rätt näring gradvis

Vanor måste ändras gradvis, men ständigt, utan att ta ett steg tillbaka. Idag lägger du lite mindre socker i gröt, i morgon dricker du te utan socker alls, i övermorgon valde du inte chokladkakor, men söt frukt till dessert. Avvisa stekning, livsmedel kan kokas, bakas eller ångas. Varje dag är ett medvetet beslut, ditt adekvata val till förmån för hälsa, skönhet och livslängd. Varje vägran av söt och fet är din lilla, men en så betydande seger. Och den här vägen borde vara riktigt gradvis. Kom ihåg att en person utvecklar en vana på 21 dagar. Under denna tid måste du byta till rätt näring. Här är de viktigaste rekommendationerna som bör följas om du vill gå ner i vikt en gång för alla.

Hur och vad man ska äta för att gå ner i vikt

Om du bestämmer dig för att byta till rätt kost, be hushållet att stödja dig. De kräver inga speciella åtgärder eller vilda offer. Det viktigaste är moraliskt stöd. Detta innebär att du inte ska ta med öppen godis eller skadliga produkter till huset - en frisk kropp har inte stoppat någon. Be nära och kära att avstå från skämt, de bör inte aggressivt erbjuda dig förbjudna produkter. De kan behöva fysisk hjälp när du måste ge upp en del av dina hushållsuppgifter för att gå på gymmet. Att stödja nära och kära är av stor betydelse för att gå ner i vikt.

Den första och viktigaste regeln i viktminskning - du måste äta. Ja, även om du inte vill ha det. Detta gäller fraktionerad näring. Regelbundet intag av mat i kroppen med jämna mellanrum kan påskynda ämnesomsättningen. Om du fastar i 5-6 timmar kommer du att gå upp i vikt även från gurkor. Och om du övertygar kroppen om att det inte kommer att finnas mer hunger och nära den var 2,5–3 timmar, kommer den att sluta sätta matreserver i fett. Därför måste du distribuera din dag så att du har en paus för varje måltid. Volymen på en portion får inte vara mer än ett glas, så att du har tid att bli hungrig och inte äta för mycket. Utan detta kommer du inte att kunna gå ner i vikt.

Gradvis måste du helt överge desserter, mjölprodukter, stekt, rökt, sylt och salta rätter. Förvara bara hälsosamma och hälsosamma livsmedel i kylen.

Kosten bör vara varierad och näringsrik.

När du anländer till en restaurang eller en bankett, föredra mager kött, grönsaksallad utan majonnäs, proteinprodukter - ost, fetaost, ägg, fisk, fjäderfä. Kolhydrater under strikt kontroll - deras intag bör begränsas. Kom ihåg att alkohol har många kalorier, dessutom förbättrar det aptiten. Bättre rörelse och dans mer om händelsens format tillåter det.

Sluta hela tiden tänka på mat, sluta uppmuntra dig med mat, ät inte av tristess. Förstå att det finns många andra intressanta saker i livet. Försök göra poäng din dag så att du inte har tid att tänka på förbjudna godisar. Om du är lite tunnare, köp inte pizza, det är bättre att behaga dig själv med en ny lyxig klänning som du inte hade råd med tidigare.

Bär acceptabla desserter och snacks som du kan äta om en vän köpte ett paket chips och förför dig med dem. Det kan vara nötter, frön, torkad frukt etc.

Om du absolut inte kan leva utan bröd, köp diet eller rågbröd.

Ibland händer det att du verkligen vill ha något förbjudet. Om du inte kan vägra dig själv är det bättre att skjuta upp din måltid på morgonen. Allt som äts till frukost smälts nästan helt och lagras inte i fett.

Många undrar vad exakt är där. Vilka livsmedel är acceptabla med rätt näring? Här är ett exempel på en diet som hjälper dig gå ner i vikt.

1. Breakfast. Du kan äta kolhydrater till frukost - på morgonen är de acceptabla. Men för att få en lång känsla av mättnad är det bättre att äta spannmål - det är långsamma kolhydrater. Det kan vara bovete, havregryn, ris, korn. Semolina är värdelös, den har inga vitaminer, så det är inte värt att äta. Vi späds mjölk till gröt med vatten, socker är förbjudet. För sötma kan du lägga till lite honung eller frukt i gröt. Förutom spannmål kan du äta frukost med rågbröd med ost med låg fetthalt, äggröra, kokta ägg. Kaffe med mjöl utan fett och utan socker är tillåtet. Grönt te är mycket användbart - det påskyndar ämnesomsättningen. Frukost är ett måste - detta är huvudmåltiden.
2. Bett. Efter 2,5-3 timmar kan du äta en andra frukost. Det kan vara frukt, bär, torkad frukt, yoghurt, kefir, nötter (inte mer än en handfull), bröd.
3. Lunch. Till lunch måste du äta något varmt, det mest användbara för magen är soppa. Det kan vara en kött- eller vegetabilisk buljong med spannmål och en mager köttbit. Nödvändigtvis en grönsakssallad med greener - grönsaker med lågt kaloriinnehåll hjälper till att få en lång mättnadskänsla.
4. Det andra mellanmålet. Det liknar det första, men på eftermiddagen är det bättre att inte konsumera kolhydrater utan föredra proteiner. Därför är det bättre att äta något mejeri - keso, kefir, osötad yoghurt, jäst bakad mjölk, yoghurt, etc.
5. Middag. För middag krävs endast ekorrar, ingen pasta och potatis. Den perfekta middagen är en bakad bit fisk eller fjäderfä med grönsaksallad. Du kan äta garnerade bönor. På eftermiddagen måste du ge upp godis, inklusive frukt, bär och torkad frukt.
6. Andra middagen. En andra måltid är också tillåten på fraktionella måltider, särskilt om du går till sängs. Kom ihåg att kroppen inte bör svälta mer än 12 timmar i rad. Men den andra middagen ska vara läskunniga - bara ekorrar. Du kan inte ens äta ett äpple på natten - det innehåller mycket kolhydrater. Det är mycket mer användbart att äta en bit kokt kycklingbröst eller dricka ett glas kefir.

Glöm inte vatten - det tar bort förfallprodukterna av fettceller från kroppen. Med rätt näring kan du gå ner i vikt med vatten mycket snabbare än utan det. Med tiden kommer du att börja reglera din diet genom att göra anpassningar av den. Du börjar lägga till mindre och mindre olja i maten, du kommer att börja köpa hälsosamma och hälsosamma livsmedel.För att dieten ska vara mångfaldig måste du experimentera och hitta nya välsmakande och hälsosamma recept. Här är några av dem.

Läckra dietrecept

Det är viktigt att förstå att rätt näring inte är en massa persilja med sellerirot. Dietmat kan också vara välsmakande och smakfullt.

1. Kycklingkotletter. Kycklingbröstet ska hackas i en köttkvarn, tillsätt ett glas kokt havregryn, salt, peppar, ägg och form kotletter. Stek i ugnen eller ånga. Kotletter är oerhört välsmakande och delikata; havremjöl känns absolut inte.
2. Gryta med kyckling och blomkål. Koka kycklingbröst och blomkål, skär i stora bitar, häll ägg vispad med mjölk. Det visar sig vara en mycket enkel men otroligt välsmakande maträtt.
3. Nötkött stroganoff. Skivor av nötkött måste stuvas under mycket lång tid i en liten mängd vatten tillsammans med lök. 2-3 timmar och köttet är mjukt, löken känns inte, bara mättad köttsås kvar. En läcker och dietmåltid kombinerad med en sidamat med ris eller bovete.
4. Bakning. Med rätt näring kan du laga olika typer av desserter och till och med bakverk. I detta fall ersätts mjölet med keso, havregryn, gryn. Här är ett enkelt recept för en dietkaka. Gryn av gryn bör fyllas med kefir, får svälla. Tillsätt ett ägg, lite honung för sötma, en nypa bakpulver. Grädda i 20-30 minuter.

Du behöver inte helt överge vegetabilisk olja. Använd det i recept där det inte krävs att det ska värmas upp - till exempel krydda med oljesallad. När allt kommer omkring har den ett oundgängligt vitamin E, vilket är så nödvändigt för skönheten i hår, hud och naglar.

Kom ihåg att du är vad du äter. Rätt kost är inte bara en smal siffra, utan också god hälsa, din investering i framtiden. Se din diet för att upprätthålla hälsa, ungdom och skönhet under många år framöver!

Video: korrekt näring för viktminskning