Hur man fuskar hunger: 4 effektiva sätt

Den moderna världen lämnar inte en person tid för grundläggande behov. Konstant mellanmål på resande fot och bristen på en fullständig måltid leder till hunger. Med regelbunden användning av skräpmat passerar mättnaden snabbt nog, i stället verkar det vara en brutal aptit. Många har ett problem när törsten efter ett mellanmål överskrider alla gränser. Därför uppstår behovet av att hantera det rasande odjuret. Erfaren nutritionister och psykologer har kommit fram till effektiva metoder för att eliminera problemet, låt oss prata om allt i ordning.

Metod nummer 1. Håll koll på din dagliga rutin

1. Gå in för sport. Motion hjälper till att undertrycka aptiten. Av detta skäl rekommenderas att du gör övningar varje gång du vill äta. Förutom att bli av med ett brådskande problem hjälper sport dig att bränna extra kilo. Aktiva människor är mindre benägna att svälta än de som leder ett uppmätt varelse.
2. Gå till fots. Det finns en missuppfattning att frisk luft orsakar aptit. Men vanliga promenader mättar cellerna med syre, vilket gör att du vill äta mindre. Så snart hungern känns, gå till närmaste park för att andas luft.
3. Få tillräckligt med sömn. Forskare har upprepade gånger bevisat det faktum att brist på sömn påverkar matsmältningen. Människor som vilar mer än sju timmar om dagen är mindre benägna att äta mycket än de som befinner sig i "Kingdom of Morpheus" i cirka 5-6 timmar. För att övervinna hungern måste du vara uppmärksam på vila under rätt timmar (22.00–08.00).
4. Hitta en hobby. I de flesta fall vaknar aptiten upp i de fall du ständigt börjar titta in i kylen från tristess. För att övervinna hunger, hitta en hobby som kommer att ockupera alla tankar. I stället för konstant frossa, kommer sinnet att vara upptaget av tankar om nya planer och idéer.

Metod nummer 2. Skapa rätt atmosfär

1. Ät i tystnad. Ätandet bör ske utan främmande ljud. Om du äter med hög musik eller TV-ljud fördubblas mängden du äter eller till och med tredubblas. Personer som är naturligt benägna att fylla rekommenderas att vara särskilt uppmärksamma på denna artikel.
2. Ät inte i mörkret. Inte alla vet, men dämpat ljus, i synnerhet en romantisk miljö, bidrar till överätande. När du äter i mörkret, till och med den vanligaste brödskivan verkar ovanligt aptitretande. Smakknopparna förvärras, så hungern kommer. Ät bara i ljuset, överge "romantiken".
3. Ta bort högkalorifoder. Dölj kakor och andra godis i skåpets avlägsna hörn. Lägg tvättade och rivna äpplen, apelsiner på köksbordet. Sätt kylskåpet i ordning, lägg kalorimjölken i första hand. Köp inte såser, om det är möjligt majonnäs, om möjligt (ersätt den med gräddfil).
4. Fokusera på blått. Ljusa färger, nämligen rött, gult, orange, bidrar till att väcka hunger. De förvärrar aptitreceptorerna i hjärnan. Om ditt kök är i ett liknande färgschema, utesluter dessa nyanser. Byt ut dem med blått, blått eller ljusgrönt, de undertrycker den rasande aptiten.
5. Håll kylen full. Lär dig hur du skapar en meny för veckan framöver. Se till att kylskåpet alltid är fullt av hälsosam mat. Annars måste du äta vad som är (smörgåsar, chips etc.). Var uppmärksam på färska grönsaker och frukter, det bör finnas gott om dem.En sådan åtgärd hjälper dig att välja mat efter din smak och inte äta hamburgare i närmaste snabbmatrestaurang (snabbmat).

Metod nummer 3. Utforska knepiga produkter

1. Tuggummi. För att lura hunger, bruk vanan att bära sockerfritt tuggummi i handväskan. Välj fruktsöta variationer, de undertrycker aptiten. När du vill äta, tugga gummi i 3 minuter, kommer hungern att avta något. Det rekommenderas inte att använda produkten på tom mage.
2. Försumma inte baljväxter. Ät bönor och ärtor minst fyra gånger i veckan i små portioner. De listade produkterna innehåller en stor mängd protein och är relativt icke-näringsrika. Som ett resultat kommer du att vara välmatad under lång tid och lura hunger.
3. Uteslut krydda från kosten. Vi pratar uteslutande om akuta kryddor, som irriterar magslemhinnan och orsakar ökad aptit. Dessa inkluderar bulk kryddor och såser, växtrötter (pepparrot, ingefära, etc.). Om du vill fuska hunger, förbered rätter med en minsta mängd salt och kryddor "med ett glimt".
4. Ge inte upp potatis. Många tycker att potatis är mycket kalorifattig mat, och med rätta. Vi talar dock om en starkt stärkelse (inte blött grönsak i vatten), stekt i olja. Ta vanan att äta 1 kokt knöl per dag, det normaliserar sockernivåerna och undertrycker aptiten.
5. Ät äpplen. I vissa fall förefaller hunger på grund av brist på jod. Fyll på det kommer att hjälpa äpplet som äts med benen. Spannmål innehåller en daglig mängd jod, så behovet av att äta "skräpmat" försvinner dramatiskt. För att lura hunger kan du också äta söta äpplen i en ögonblick med en rasande aptit (inte på tom mage).

Metod nummer 4. Normalisera din dagliga kost

1. Svälta inte. Hoppa inte i något fall över måltider, fasta påverkar din hälsa negativt. Som ett resultat av en lång avhållsamhet från mat börjar kroppen en strejk. Därefter kommer han att sätta åt sidan ”i reserv” även kalorierna som man får från att äta grönsaker och frukt.
2. Ät på klockan. Ta vanan att äta strikt enligt schemat var tredje timme. Du bör få minst 5 måltider om dagen, varav den sista av dem hålls fyra timmar före sänggåendet. Som ett resultat av sådana manipulationer kommer magen att börja producera juice på strikt tilldelade timmar. Du kommer att undertrycka hunger genom att äta en liten mängd mat (det kommer inte att behövas stora portioner).
3. Förneka inte dig själv en efterrätt. Många människor gör misstaget att förbjuda söta kakor och andra desserter. I slutändan förblir hjärnan otillfredsställd även efter en god måltid. Efter en viss tid äter du fortfarande dessert, men i dubbel mängd. Om du vill ha godis, ät choklad eller en bit kaka på morgonen.
4. Försöm inte frukost. När du vaknat på morgonen, drick ett glas vatten med citron och sötningsmedel (du kan utan det). Starta frukosten efter en kvarts timme, det bör vara en tredjedel av kosten. Ät linfrö eller havregryn i mjölk / vatten, tillsätt nötter och bär. En sådan rörelse kommer att säga kroppen att det är dags att vakna, och också mättas med energi i många timmar framöver.
5. Ät långsamt. Det är känt att mättnad från att äta inte inträffar omedelbart. Som regel behöver kroppen 20 till 30 minuter, det är efter denna period som hjärnan får "tillräckligt!" -Signalen. Försök att äta långsamt, tugga mat försiktigt, lämna bordet omedelbart när den första delen har slutat. Tillämpa inte tillägget.
6. Ät inte när du är på språng. Som nämnts tidigare bör måltiderna mätas och tystas. Undvik snabba snacks på jobbet eller på kollektivtrafiken.Annars äter du mycket mer än som ursprungligen planerades. I processen med lunch eller middag, fokusera på rörelsen av tungan och käken, detta kommer att hjälpa till att lura hunger.
7. Ställ in prioriteringar. Lär dig att slåss mot kroppen. En rekommendation gör dig inte snabb. Ät ett bakat äpple med honung när du vill ha godis. Stuvgrönsaker med kött i stället för stekt potatis. Byt ut vitt bröd med dietbröd och snabbmat med grönsaksallad. Fokusera på hälsosam mat så att din kropp får de mest gynnsamma enzymerna.

Det är lätt att lura hunger, om du har tillräcklig kunskap om de befintliga psykologiska teknikerna. Rensa upp köket, eliminera de röda och gula nyanserna, ersätt dem med blått. Håll kylskåpet fullt, ät delvis och medsols, träna. Få tillräckligt med sömn, studera listan med "knepiga" produkter, låt inte överätande från tristess.

Video: 10 tips för att fuska hunger