Hur man lär sig vrida en båge i midjan

Hooping är en konditionsträning som innebär att öva en båge. Detta är ett gammalt och pålitligt sätt att alltid hålla sig i bra form. Klasser med båge är mycket effektiva. Deras effektivitet kan jämföras med en körning med en hastighet på 12 kilometer per timme.

Sådan fysisk aktivitet gör att du inte alltid kan vara i god form, utan också ge en kraftig kraft, vitalitet och gott humör för hela dagen. Det låga priset på en hula hoop (även kallad en hoop) och förmågan att öva var som helst gör hoppklasser tillgängliga för människor i alla åldrar.

Fakta: Till och med i forntida tider använde grekerna och egyptierna bågen som en källa till gott humör och hög prestanda.

För maximal effektivitet från en lektion i hoppning är det mycket viktigt att lära sig att vrida ringen på rätt sätt, kunna välja den själv och känna till grunderna för utbildning.

Du kan lära dig allt detta genom att läsa alla tips och tricks som beskrivs nedan.

Fördelarna med att öva med en båge

• Viktminskning;
• Stärka musklerna i buken, sneda muskler i buken och ryggmusklerna;
• Accelererad ämnesomsättning (metabolism);
• Förbättra funktionen hos de inre organen på grund av förbättrad blodcirkulation i buken;
• Förbättra kroppens allmänna tillstånd;
• Förbättra hjärtat;
• Ökad prestanda;
• Ökad muskelelasticitet.

För att inte drabbas av blåmärken, och övningarna var så effektiva och roliga som möjligt, bör du noga överväga valet av båge. Hur gör jag det? Svaret är nedan.

Hur man väljer en båge

1. Metallring. Detta är det enklaste och mest pålitliga alternativet. Dessa hoops är bekanta för alla sedan skolan. Den är tung och mycket hållbar. Resultaten av klasser med en stålring kommer inte att ta lång tid.
2. Viktad metallring. Detta är redan ett mer professionellt verktyg. Lektion med en viktad båge kräver utbildning och grundläggande kunskaper om hoppning för att inte gå med många senniki i midjan. Förresten, vilka du kan ta reda på, läs tips som kommer att beskrivas nedan.
3. Plastring. Det kommer nästan inget resultat från en sådan båge, men det är idealiskt för att lära sig hur man roterar bågen i midjan och förstår detaljerna i denna fascinerande aktivitet.
4. Bågar med massageelement. Dessa är alla samma bågar som beskrivs ovan, endast med olika rullar, bollar, munstycken. Dessa bågar är perfekta. Närvaron av massageelement på dem ger högre effektivitet och drar nytta av träningen. Om så önskas kan specialmassageelement tas bort från bågen.
5. Förstärkt flexibel båge. Ringen är gjord av gummi. Han är den tyngsta av alla bågar. Klasser från honom kommer att vara de mest produktiva och intensiva.

Det finns modeller i butiker som är utrustade med sensorer som låter dig spåra förbrukningen av kilokalorier och antalet perfekta varv.

Vikten på bågen börjar på 500 gram och slutar med 2-3 kilo.

Priset för de enklaste bågarna är 300-400 rubel. Priset för dyrare modeller är från 1 till 2 tusen rubel.

Det talas mycket om att ju lättare bågen är, desto bekvämare är det. Detta är inte alls fallet. En lätt plastkrok, även med god förberedelse, kan inte hållas i midjan under lång tid utan mycket ansträngning. Det här är det första ögonblicket. För det andra är sådana bågar mycket lätta och när de används kommer energiförbrukningen för rotation att vara försumbar. Glöm inte att hoppningens uppgift är att minska vikten med hjälp av energikostnader orsakade av bågens rotation i midjan.

Du måste välja en båge baserad på ovanstående rekommendationer, dina egna önskningar och behov.

Hur du vrider ringen

Det verkar som att vrida en båge är en uppgift som även ett barn kan hantera. Från den delen är detta sant. Men för att hoppklasserna ska vara effektiva och korrekta måste du fortfarande studera några poäng.

1. Fötter måste vara stängda. Detta ger maximal belastning på buken. Om benen är isär kommer belastningen att gå till höfterna och det kommer att få mycket liten nytta av en sådan träning.
2. Ryggen ska alltid vara rak. Detta är nödvändigt för att skydda ryggraden mot skador.
3. Händerna ska vara framför bröstet eller bakom huvudet. Vem det är mer bekvämt.
4. Nu när positionen i ringklassen är klar måste du starta rotationen av själva ringen. Du måste rotera bågen med midjan. Ben och torso bör förbli rörliga.
5. Det är nödvändigt att ständigt kontrollera andningen. Det ska alltid vara djupt och rytmiskt.
6. Rotationerna ska vara jämna, inte ryckiga. Det är nödvändigt att rotera ringen medurs medurs.

Hur man tränar

Klasser med båge är en fullfjädrad fysisk aktivitet, så du måste förhålla dig till planeringsträning precis som alla andra fysiska aktiviteter.

Några praktiska råd om hur du tränar ordentligt.

1. Träningens varaktighet. För nybörjare räcker det att vrida en hula-hoop 10-15 minuter om dagen. Med en ökning av träningsnivån måste utbildningens längd också ökas. Den optimala träningstiden är 30-40 minuter.
2. Antalet träningspassar per vecka bör inte vara mindre än 5. Det kommer praktiskt taget inte att bli något resultat från ett mindre antal träningspass.
3. Minst 2-3 timmar bör gå mellan att äta och träna.
4. Gör inte hoppning minst två timmar före sänggåendet.
5. Regularitet och konstans. Det är lämpligt att träna på samma gång, samma dag.
6. Värma upp. För att undvika alla typer av skador är det helt enkelt nödvändigt med en preliminär uppvärmning innan du tränar med en båge.
7. Blåmärken kan visas i början av klasserna. Detta är normalt och bör inte vara rädd. Bara första gången du behöver träna i kläder.

Effektiva övningar

Normala snurr är ett grundläggande inslag i en hoppövning. För att diversifiera träningen och göra det mer produktivt måste du inkludera en uppsättning olika övningar i ditt arsenal.

1. Roteringen av bågen och samtidigt en hög löneförhöjning.
2. Inledande ställning, benen isär varandra. Vrid bågen medan du böjer dig så mycket som möjligt.
3. Rotationen av bågen och samtidiga steg fram och tillbaka, vänster och höger.
4. Rotation och samtidig lutning eller rotation av huset. Ju långsammare sluttningarna är, desto lättare är det att hålla remsan i midjan.
5. Rotation och samtidigt gå runt i rummet, om utrymmet tillåter.
6. Gör en liten språng framåt och börja rotera ringen. Byt sedan benet.
7. Växla rotationer i en riktning och sedan i en annan.

Efter att ha studerat teorin kan du säkert komma igång. Köp en båge, börja träna och om några veckor blir resultatet synligt.

Video: hur man gör en tunn midja med en båge