Hur man kan bli av med lutning för vuxna och barn

När vi ser en böjd person rätar vi medvetet ryggen och tänker, är det verkligen så svårt att gå rakt? Riktigt hårt. Den böjda personen slappnar av musklerna som håller hållningen, han tar den mest bekväma och behagliga hållningen för kroppen och går böjd. Det här är väldigt fult, speciellt när en tjej slurvar.

Hur man blir av med lutningen

Förutom estetisk obalans finns det många hälsoproblem. Organen i bukhålan förflyttas och deformeras, från vilka de inte utför sina funktioner i rätt utsträckning. Först och främst lider lungorna och hjärtat. Belastningen på de nedre delarna av ryggraden blir helt enkelt enorm, eftersom den inte är utformad för att hålla hela kroppen. Det finns problem med benen, skoliose, nypning i nerverna, asymmetri i axelböjningen, akut och kronisk smärta i nedre rygg. Men var kommer böjningen ifrån? Varför går vissa människor smidigt och vackert, medan andra klamrar fast vid marken och tar en onaturlig ställning?

Orsaker till lutning

Orsakerna kan vara medicinska, men de flesta stoper förvärvar denna fel från en felaktig livsstil.

  1. Det främsta skälet är inaktivitet och en stillasittande livsstil. Det moderna samhället har sopats av en våg av digital orörlighet. Barn från spädbarn vet vad datorer, surfplattor och telefoner är. Överflödet av prylar lockar dem att spendera mycket tid framför dessa enheter. Sådana barn vill inte ens gå ut och spela utomhuslekar med sina kamrater. Allt detta påverkar hållning. Barnet blir böjt och till och med klyftat eftersom han alltid lutas över sin enhet. Han tränar inte ryggmuskler med övningar och spel, de blir svaga och kan inte hålla ryggraden.
  2. Detsamma gäller för vuxna. De flesta moderna yrken är förknippade med långvarig sittande bakom skärmen. På morgonen går vi till jobbet i vår bil eller kollektivtrafik, vi sitter hela dagen i samma position, på kvällen går vi hem och tillbringar resten av dagen framför TV: n rörlösa. Denna livsstil gör att musklerna inte kan tjäna ryggraden, de försvinner helt enkelt. Ryggen börjar skada, vi försöker ta en böjd, onaturlig hållning.
  3. En vanlig orsak till barns lutning kan vara hans felaktiga sittande vid ett skolbord och hemma på sin arbetsplats. Detta kan bero på att skrivbordet eller skrivbordet, stolen inte har valts korrekt. Möbler måste vara lämpliga för barnets ålder. Vid korrekt sittande bör tre raka vinklar bildas - mellan kroppen och låret, i området med det böjda knäet och i fotområdet. Om barnet inte sitter rätt, lutar huvudet framåt för mycket, måste du ständigt dra honom och utveckla vanan med jämn kroppsposition.
  4. Ofta böjer barn och vuxna när de inte ser vad som visas på papper eller en datorskärm. Dålig vision gör dem intuitivt luta sig framåt för att bättre se föremålet för intresse. I det här fallet kan du inte tveka - den här situationen kan bli en vana. Har akut behov av att hämta poäng.
  5. Fel, för mjuk madrass är också en förutsättning för lutning. Om du inte vill få eller utveckla en krökning av din kroppsställning måste du sova på hårda ortopediska madrasser som ger kroppen rätt form.
  6. Vissa sjukdomar i benen eller ryggen kan få en person att böja sig. Till exempel platta fötter, osteokondros eller asymmetri av de nedre extremiteterna.
  7. Löshet i ben - raket är också en av de vanligaste orsakerna till krökning och böjning. Och människor börjar kämpa över från smittsamma sjukdomar - tuberkulos, syfilis, etc.
  8. Krökning kan tjänas av en person som ständigt lutar sig i samma riktning. Till exempel med hörselnedsättning i ett örat. Han strävar ständigt efter att bättre höra samtalaren och lutar sitt friska öra mot högtalaren.

Terapeutiska övningar för böjning

Gymnastik är en av de viktigaste förutsättningarna för att bli av med lutning. Med hjälp av fysioterapiövningar kan du återställa hälsa och skönhet i hållning, bli av med smärta och många relaterade problem. Det är dock viktigt att komma ihåg att för rätt resultat måste du göra det ständigt och regelbundet. Under återhämtningsperioden bör övningar göras två gånger om dagen. När ryggraden återgår till det normala kommer det att vara möjligt att lämna en förebyggande dos - fysisk träning två gånger i veckan. Men du kan inte helt överge övningarna - annars kommer du tillbaka till ditt tidigare tillstånd. Så låt oss komma igång.

Gymnastik från lutning

  1. Gå till väggen och tryck den ordentligt. Klackar, rumpa, plana axelblad och baksidan av huvudet bör beröra väggen. Lås på plats och flytta bort från väggen. Försök flytta runt i rummet i så platt hållning. När ryggen börjar böja sig, gå tillbaka till väggen. Detta kan göras flera gånger tills kroppen förstår i vilken position du behöver fixa.
  2. Nästa övning måste också göras nära väggen. Ställ ett steg bort från väggen. Vänd mot väggen och luta dig mot den med händerna. Och försök sedan nå väggen med bröstet utan att flytta armar och ben. Det verkar som om du skjuter upp från väggen. Men faktiskt tränar du bara ryggen, böjer axelbladen. Minst 10 repetitioner.
  3. Få på alla fyra. Gör "katt" -övningen, sänka och höja korsryggen så djupt som möjligt. Detta är en mycket användbar övning för alla organ. Dessutom är det helt säkert. Det rekommenderas till och med för gravida kvinnor i de sena stadierna att bli av med ryggsmärta utan att skada barnet. Träningen ska göras långsamt, med komfort för dig själv. Varaktighet - cirka tre minuter.
  4. Ligg på ryggen, sträck ut dina armar framför dig. När du andas in, höj dina händer och tår. Denna övning stärker ryggen och nedre ryggen perfekt. För dig som vill förbättra prestationen för denna övning kan du råda följande. När man räcker upp händerna kan de fixas i detta läge, luta sig på en stol. Håll dig i denna position minst en minut - detta är en otroligt effektiv träning för ryggen.
  5. För att utföra nästa övning behöver du en gymnastikpinne eller åtminstone en mopp. Du måste sätta en pinne på axelbladen på toppen, som om det är lite under axlarna bakom. Axlarna i detta läge är så raka som möjligt. När pinnen fixerar den övre ryggen, kan du gå med den, göra svängar och lutningar i olika riktningar. Ta bort pinnen senast 15 minuter.
  6. Stå upp rakt. Fötter axelbredd isär. Försök ansluta axelbladen, händerna förblir rörliga. Du måste göra 20 repetitioner där du maximalt minskar och avlar axelbladen.
  7. Sitt på en stol i utkanten. Knän måste vara stängda. Sätt tillbaka händerna och försök att röra platsen där stolens baksida börjar. Lås i detta läge i 10-15 sekunder. Koppla sedan av kroppen och upprepa övningen igen. Alla rörelser ska vara smidiga och bekväma, tvinga inte dig själv till våld över kroppen. Minst tio repetitioner av denna övning måste göras.
  8. En annan effektiv övning. För att göra detta behöver du en tung ryggsäck med böcker. Lägg den på framsidan för att instinktivt hålla axlarna tillbaka för att bibehålla tyngdkraften. Detta gör att ryggen kan ta rätt position och träna de nödvändiga musklerna. När du tar bort ryggsäcken är det mycket enkelt för dig att hålla ryggen rak.

Andra metoder för att bli av med lutning

Du kan korrigera din hållning, men det är bättre att göra detta i barndom och ungdom.När allt kommer omkring, när en person är ung, är hans ryggbrosk mjukt och mobil, när de blir äldre blir de styva och styva. Du kan korrigera lutningen i vuxen ålder, men det kommer att kräva mycket mer ansträngning och tid. I vilket fall som helst krävs en omfattande strategi för att korrigera hållning.

Andra metoder för att bli av med lutning

  1. Det viktigaste och viktigaste är gymnastik. Endast förutom henne behöver en massagekurs gjord av en kompetent specialist. En erfaren massageterapeut kommer inte bara att sträcka ut de nödvändiga musklerna utan också visa övningarna i fysioterapiövningar som du behöver utföra i ditt fall och med dina indikationer. Tillsammans med massage används Darsonval och elektroforesförfaranden i stor utsträckning.
  2. För att korrigera ryggen och ge den nödvändiga hållningen används specialkorsetter. Några timmar om dagen med en sådan korsett ger ett utmärkt resultat. Först efter att du tagit bort korsetten behöver du inte koppla av, du behöver försöka hålla ryggen i samma läge som i korsetten.
  3. Ett bra sätt att fixa en jämn hållning är att gå runt i rummet med en hög med böcker på huvudet. I det här fallet känner du varje muskel i kroppen, och ryggen tar och kommer ihåg den position där den borde vara.
  4. När du återställer jämn hållning är det viktigt att sova på en hård yta. Det kan vara en ortopedisk madrass. I stället för en mjuk kudde rekommenderas det att använda en rulle. Sängen ska vara längre än höjden så att personen inte intuitivt böjer sig under sömnen.
  5. Den bästa och mest effektiva sporten för att räta ut ryggen är simning. Vatten lindrar överskottsspänningar, tränar nödvändiga muskler och ger inte överbelastning.

Baksida är en allvarlig abnormitet som måste behandlas i tid. Om det inte är möjligt att klara sig själv, bör du omedelbart rådfråga en ortoped. Han kommer att förskriva rätt behandling. Och bara tålamod, regelbundenhet och disciplin hjälper till att uppnå önskat resultat. Var vacker och frisk!

Video: hur man blir av med lutning på en månad

Vi rekommenderar att du läser


Lämna en kommentar

att skicka

avatar
wpDiscuz

Inga kommentarer än! Vi arbetar för att fixa det!

Inga kommentarer än! Vi arbetar för att fixa det!

ohyra

skönhet

reparationer