Hur man kan bli av med rädsla för mörkret: användbara tips

Varje person, oavsett ålder, kön och social status, har sin egen rädsla. Till och med en rutinerad vuxen man, som lätt hanterar en grupp hooligans i porten, kan vara rädd för något ovanligt. Rädsla för höjder, spindlar, trånga utrymmen eller vatten kan begränsa rörelser, vilket leder till panik. Särskilt ofta lider människor av rädsla för mörkret. När allt är mörker en okänd där allt kan hända. Vår vilda fantasi kan förvandla mörka konturer till skrämmande monster, och subtila ljus kan förvandlas till ögonen på ett formidabelt monster. Men hur kan du bli av med denna rädsla? Är det möjligt att övervinna rädsla för mörkret på egen hand? Låt oss försöka ta reda på det.

Varför är vi rädda för mörkret

Rädslan för mörkret kallas nikofobiya. Med tiden, om detta psykologiska tillstånd hos en person inte behandlas, kan det utvecklas. Sådana patienter kan inte sova utan ljus, något svagt upplyst rum verkar obehagligt för dem. Men varför uppstår denna rädsla?

1. Människan är en social varelse. Vi är vana att se allt, hantera allt, kontrollera allt. Om en person inte ser väl upplysta föremål runt omkring sig hamnar han i panik på grund av bristande kontroll och okunnighet.
2. Mänsklig visuell vision är utformad på ett sådant sätt att ögat bara uppfattar hela föremål. Om vi ​​av någon anledning inte ser föremålet helt, drar ögat medvetet detta objekt. En persons fantasi är rik, så objekt kan vara färdiga som du vill.
3. Sedan antiken har människan inte varit van vid att leva i mörkret. Alla sinnen är utvecklade för att arbeta under dagsljus. Under dagen jagade en man, fick sitt försörjning och gömde sig på natten i ett skydd. Det är därför mörker är medvetet förknippade med fara.
4. Ibland orsakas rädsla för mörkret av vissa händelser. Kanske i en persons mörker rädd någon. Här kan du ofta hitta rädsla som kommer från barndomen. En mammas slarviga fras, "Ett monster kommer ut ur det mörka rummet och äter dig" kan orsaka allvarlig rädsla i barnets huvud, vilket är mycket svårt att hantera även i vuxen ålder.

Oavsett rädsla och oavsett vad den orsakas måste man bekämpa den. Du kan inte blunda för dina bekymmer, du måste agera!

Hur man kan bli av med nihofobi

1. Bestäm först vad du är rädd för. På eftermiddagen, i en avslappnad atmosfär, försök att prata med dig själv ärligt - vad skrämmer dig exakt? Vad kommer monster att ta dig i benet? Eller kommer tjuvar att bryta in i din lägenhet? Eller kanske du är rädd för en jordbävning? Varje rädsla har sin egen natur, och för att undertrycka den måste man kämpa med sitt ursprung.
2. Om du är rädd för att främlingar kommer att springa ut i din lägenhet, se till att stänga dörrarna till alla lås. Tro mig, det är omöjligt att bryta igenom ett sådant försvar. Om du är rädd för jordbävningar, läs nödsituationerna.
3. Ofta är många rädslor knutna till andra världsföremål. Det verkar för oss att konturerna av en hand med långa fingrar sticker ut på väggen eller att vi ser silhuetten av en främling i dörren. Förstå att allt detta är föremål för din fantasi. Oftast uppstår sådana rädslor efter att ha sett en skräckfilm. Du behöver inte titta på sådana filmer om du lider av nihofobi. Och särskilt, gör det före sänggåendet.
4. Om du inte alls kan sova i mörkret, köp en nattlampa. Han spenderar inte mycket el, stör inte sömnen. Men det skapar ljusbelysning så att det inte finns några förutsättningar för olika typer av rädsla.
5. Om du har ett fruktansvärt "ansikte" på väggen, försök att komma ihåg det.På morgonen, titta på den plats där du såg en fantastisk vision. Kanske i mörkret ser det ut som en tapet eller en skugga från ett träd. På dagen kommer rädsla att verka orimlig för dig.
6. För att besegra din rädsla måste du skratta av den. Se parodier av berömda skräckfilmer - de är otroligt roliga och spännande.
7. För att inte tänka på det dåliga måste du varva ner. Läs en bra bok med ett lyckligt slut, prata med nära och kära, titta på en bra TV-program. Musik hjälper till att lugna ner och lindra ångest. Gå till sängs med dina favoritlåtar och melodier i hörlurarna så larmet går bort.
8. Om du är rädd för konstiga ljud, försök att ta itu med dem. Om ingen hemma hör dem, spela in dem på inspelaren. Ibland kan orsaken till konstiga ljud vara en enkel mus eller knarkande golvskivor i lägenheten bredvid. Efter att ha lärt sig orsaken till ljud försvinner rädsla.
9. Skapa bekväma sömnförhållanden för att spara mindre tid på rädsla. Temperaturen i rummet bör vara cirka 22 grader. Det har visat sig att i sval luft är sömnen mycket starkare och längre.
10. För att lugna dig innan du lägger dig, kan du meditera, ta ett bad med en avkok av lugnande örter och använda aromatiska oljor.
11. Tänk inte på det dåliga, ta dina tankar till de brådskande problemen. Tänk på vad du kommer att göra i morgon, vad du tar med dig på semester och hur du tillbringar nästa semester.
12. För att hålla din sömn djup, utesluter alla möjligheter till vila på dagen. Om du sover under dagen kommer det att bli mycket svårare att somna på kvällen, då rädsla för mörkret helt enkelt plågar dig. Och du måste gå till sängs senast 22 timmar - just nu är kroppen mest redo att lägga sig.
13. Om du känner dig outhärdligt rädd, sitta på sängen och börja andas djupt. En stor dos syre som kommer in i kroppen kan aktivera livsprocesser och minimera rädsla.

Dessa enkla tips hjälper dig att koppla av och sova lugnt hela natten. Men vad händer om ett barn lider av nihofobi?

Hur du hjälper ditt barn att bli av med rädsla för mörkret

Oftast händer detta med barn som på grund av ålder flyttades till sitt eget rum. Om detta är ditt fall, hacka inte allt i knoppen, gör det gradvis. Efter att ha bosatt sig i sitt rum, bör barnet inte veta att han lämnas ensam. Läs först sagor för barnet och stanna hos honom tills han somnar. Glöm inte att lämna nattljuset på natten så att barnet inte blir rädd när han vaknar ensam på natten.

Se till att ge ditt barn en leksak som barnet tar med sig i sängen. Om barnet i rädsla sprang till dig på natten i sängen - kör inte honom. Låt mig vara säker under min mors vinge. Du kan köpa ett barn i rummet ett speciellt nattljus med stjärnor och månen, vilket kommer att distrahera barnet från rädsla och ångest. Och förlöj inte i alla fall barnets rädsla. Du är den närmaste personen för dina smulor, vem, om inte kan han lita på dig?

Rädsla för mörkret uppstår oftast i barndomen. Om du inte behandlar honom och inte slåss mot honom, går han i vuxen ålder, vilket ofta leder en person till panikattacker. Om rädsla byggs upp och du inte kan hantera den på egen hand måste du kontakta en terapeut. Han kommer att ta reda på den verkliga orsaken till din rädsla och hjälpa dig ta reda på dina känslor.

Video: hur ett barn kan övervinna niacophobia