Hur man kan bli av med social fobi

Varje person måste oroa sig i särskilt svåra situationer i samband med kommunikation. Ökad ångest när man klarar examen, pratar med chefen eller intervjuar, i de flesta fall är detta en normal reaktion på stress. Men det finns människor för vilka någon mer eller mindre ansvarsfull kontakt är förknippad med otroliga känslor, rädsla och negativa fysiska reaktioner i kroppen. Hur besegra en feg hare i dig själv och bli starkare och mer säker?

Hur man kan bli av med social fobi

Vad är social fobi

Ordets rötter är "socio" (samhälle) och "fobos" (rädsla). Rädsla för människor, kommunikation, manifestationer av sig själva i närvaro av andra är obehagliga drag i sociofobi. Som i de flesta psykologiska avvikelser övervinnas en person av irrationella rädsla som inte har någon anledning. Han blir gisslan för negativa känslor i varje kontakt med människor. En underordnad existens, på grund av oförmågan att lösa problem och fatta rätt beslut, driver in i en ännu större avgrund av nervösa störningar som kan orsaka kronisk depression.

Forskare karakteriserar ofta sociofobi som en sjukdom av missade möjligheter, eftersom försök att stänga och fly från omvärlden kan leda till mer komplexa psykologiska störningar. Försök att erkänna för dig själv att du lider av denna sjukdom, det undergräver din styrka och hälsa. När du har sett sanningen i ögat kommer du att driva dig själv att bekämpa sjukdomen på egen hand medan den är i din makt.

Vem är mest mottaglig för sociofobi

Det främsta skälet till uppkomsten av sociofobi är den låga självkänslan hos en person, varför hans självtvivel är så stor att alla behov att bevisa sig själv offentligt leder till en vild våg av adrenalin. Här kan både den genetiska faktorn och det felaktiga föräldrespelet spela en roll.

Det är generna att klandra
Du kan inte argumentera med genetik, även karaktärsdrag ärvs, men mycket kan ändra en persons krafter. Om du inte vill att ditt liv ska förvandlas till helvete, och varje resa till butiken eller till jobbet verkar som en prestation, ta hand om ditt eget sinnestillstånd. De fysiologiska sjukdomar som överförs genom arv förblir hos dem hela livet, men en person kan arbeta med sitt medvetande som ett rationellt varelse.

Föräldrar väljer inte
De flesta psykologiska störningar, inklusive sociofobi, har sitt ursprung i barndomen. Det är faktiskt i en tidig ålder som en mänsklig personlighet bildas, redan innan man förvärvar nyckelkunskap om världens natur. Lärare definierar två ytterligheter av felaktig, skadlig utbildning: överdrivet vårdnad och ökad svårighetsgrad.

I det första fallet, när barnet inte får ett steg att ta på egen hand, förvandlas han till en andligt funktionshindrad person som inte kan fatta det enklaste beslutet utan stöd eller uppmaning av sina äldre. Ibland är mammor engagerade i att erbjuda mat, köra en penna och ta hand om sitt barn tills barnets ungdom. En gång i vuxen samhälle ser en sådan person sig omkring, men det finns ingen personal, inget räcke, ingen pekare. Fullständig förvirring förvandlas till en önskan att gömma sig i ett hörn och inte försöka komma ut därifrån.

Ännu mer skrämmande konsekvenser är uppfostran i strikt läge. Vissa föräldrar tror att om du ständigt pirrar en son eller dotter med sin ofullkomlighet, aldrig berömmer eller säger goda ord, kommer de att få en värdig och stark personlighet.Där var det, en man som måste bevisa hela sitt liv att han var värd sin far eller mor, att han kunde bli den bästa, han skulle aldrig bli den bästa. Han kommer helt enkelt att sluta tro på sig själv, kommer att se in i allas ögon i väntan på uppmuntran och kommer att bryta och plåga hela sitt liv för sin egen uppenbara brist.

Det som är anmärkningsvärt, människor som lider av social fobi kan bli stora och de första inom vilket område som helst, en annan sak, till vilken kostnad de får.

Symtom på sociofobi

Som alla psykiska sjukdomar har sociofobi sina egna karaktäristiska tecken och symtom som gör det möjligt att skilja den från vanligt begränsning eller isolering. Introverts känner sig ganska lugna, både i samhället och utan det, de föredrar bara ensamma tankar framför argument högt.

Symtom på sociofobi

Misstänksamhet om sociofobi uppstår med följande mänskliga reaktioner:

  • känsla av underlägsenhet;
  • rädsla för att tala offentligt;
  • panik på offentliga platser med en stor mängd människor;
  • rädsla för främlingar;
  • blyghet till absurditet;
  • fruktansvärt förolämpning mot kritik;
  • önskan att begränsa existensrummet.

Skälen ligger i osäkerheten och ständiga förväntningar på beröm från andra. Endast en godmodig inställning till sådana människor kan smälta isens tvivel och rädsla. Det är värre när någon bedömning inte uppfattas på ett adekvat sätt. Om sociophobe känner hyckleri i någon åsikt från vänner eller kollegor, då sjukdomen har gått långt, kommer det att vara svårare att kontrollera den. Stämningen hos en sådan person skämmer bort från minsta kommentar, oförskämda ord eller oskäliga skämt. Hans existens är "kristall", han lider av den minsta beröring.

Det är välkänt att psykologiska störningar är fruktansvärda för att de påverkar den fysiska tillståndet i människokroppen. Du kan ange följande externa tecken på anfall av rädsla eller panik:

  • hjärtklappning;
  • andnöd
  • tremor;
  • huvudvärk;
  • feber och rodnad i ansiktet;
  • frossa och blekhet;
  • överdriven svettning.

Vad är farlig social fobi

Det ständiga tillståndet av rädsla, ångest och underlägsenhet kan leda till panikattacker där en person upphör att kontrollera sig själv. Han kan vara rädd för att lämna sitt hus, komma in i en fullsatt transport, rädslan för samhället utvecklas till en rädsla för ett stängt (klaustrofobi) eller öppet (agarofobi) utrymme.

Det är nödvändigt att fastställa en noggrann diagnos så snart som möjligt för att få korrekt behandling i tid, annars kan en social fobi ta bort alkohol eller droger om man undviker problem. I detta fall är personens oförmåga att anpassa sig till verkligheten ännu mer förvärrad och arbetsaktiviteten minskar.

Det värsta resultatet kan vara kronisk depression och självmord. Psykiatriker och specialiserade kliniker kan inte klara sig utan ett sådant resultat.

Hur man kan bli av med social fobi på egen hand

I stadiet av medvetenhet om sitt problem, med skickliga handlingar, kan en person övervinna denna svåra sjukdom. Det är viktigt att förstå att tankar styr våra handlingar, och vi har befogenhet att kontrollera domar i våra huvuden.

Hur man kan bli av med social fobi på egen hand

Se det goda i allt
Kontrast den vanliga negativiteten med dess baksida, ersätt dina åsikter på följande sätt:

  • Ingen älskar mig. "Jag är värd kärlek och medverkan."
  • Jag orsakar medlidande för andra. - Folk behandlar mig bra.
  • Jag är en obetydlig person. "Det är intressant att spendera tid med mig."
  • Jag ser ful ut. - Jag har min egen smak och syn på livet.

Mycket positivt uttalas inte bara mentalt, utan högt för dig själv, då kommer negativa känslor att drivas in i ditt avlägsna hörn av ditt medvetande. Gradvis kommer du att tro på dig själv och känna livets charm och harmonin i mänsklig kommunikation.

Utbilda en talare i dig själv
Kom ihåg hur du i skolan var rädd att gå till tavlan och recitera en dikt.Börja litet, försök att prata med din egen reflektion i spegeln. Föreställ dig att din lyssnare är där och försök att övertyga honom om något. Arbeta med ansiktsuttryck, fantasera och förmedla dina känslor på det mest oförutsägbara sättet.

Att läsa högt och prata med en nära och kära, försöka dela dina intryck av en dag med honom hjälper till att väcka din frysta kontakt. Hälsa vänner och främlingar, le oftare till människor, värmen i din själ kommer att återvända till dig. Utveckla vanan att uttrycka dina åsikter, då kommer en lång tystnad att bryta igenom en aldrig tidigare skådad vältalighet.

Kontrollera rädsla och visa beslutsamhet
Du kan undvika rädsla som manifesteras i skakning och yrsel om du fokuserar på djup andning. Tänk inte på någonting just nu, kontrollera inandningar och utandningar, räkna dem, då kommer kroppen med hjälp av ytterligare syre att lugna ner och återgå till det normala.

Gör en lista över de mest smärtsamma beteendesituationer för dig i samhället och försök gradvis att genomföra dessa åtgärder. Låt det inte vara en process på en dag eller ens en vecka, det är viktigt att övervinna varje "skräckhistoria". Till en början blir det mycket svårt, men med tiden börjar du njuta av det perfekta. Alla har sina egna kackerlackor i huvudet, men försöken kan vara något liknande:

  • ring en elektriker;
  • gå själv till en avlägsen butik;
  • ta ordet på RAM;
  • ring tillbaka till kunden med specifikation av listan över verk;
  • registrera dig i en cirkel eller sportsektion;
  • säg hej till dina grannar.

Med tiden kommer du att kasta fester för vänner hemma, det är viktigt att tro på dig själv.

Älska dig själv
Skydda dig från hysteriska människor, onda kollegor och en orolig chef, men inte genom att gömma dig i hörnet, utan genom att skapa en stark psykologisk barriär mot oönskad stress. För att göra detta, lära dig att ignorera åsikten från en person som inte respekterar dig. Alla tenderar att göra misstag, och du har inte idealiska människor. Och de som ständigt skyller på andra för underlägsenhet eller inkonsekvens endast med sina vägledda normer själva förtjänar sympati.

En person som uppskattar sitt liv borde vara lite stolt, du får inte låta utomstående förtrycka dig moraliskt. Älska dig själv och värdesätta din hälsa, och låt de otäcka kritikerna leta efter förverkligande någon annanstans.

Att vara lättare
Det finns kanske den enklaste och samtidigt komplexa regeln för en person som är fri från komplex. Det är lätt att gå igenom livet och uppfatta allt som en intressant saga med ett lyckligt slut. Du har fått existens och medvetande under ett så kort ögonblick, bara flera tiotals år långt, att det skulle vara mycket nedslående att spendera denna dyrbara tid på andliga kast.

Föreställ dig själv som en karaktär som du tycker är glad och sorglös, försök att vara i din verklighet, försök att känna lätthet och frihet från det du andas och existerar.

Led en hälsosam livsstil
Mänsklig psykologi och fysiologi är nära sammankopplade. Eftersom benen kan drabbas av ett dåligt huvud, så kan psyken skakas, vilket leder till en orolig livsstil. Människor, särskilt utsatta för oro och oro, måste kategoriskt befria sig från överdriven användning av alkohol, nikotin och koffein, som ämnen som stimulerar förstärkning av positiva och negativa känslor.

Medicinsk hjälp
Om du fortfarande inte självständigt kunde hantera manifestationerna av social fobi och gick till läkaren, kom ihåg att effektiv behandling kan vara en bra start på vägen till att läka din psyke. Ibland räcker det bara med några få samtal med en psykolog för att hitta din rättmätiga plats i samhället. I vissa fall kommer en psykoterapeut eller psykiater att vara uppmärksam.

Medicinsk vård omfattar användning av speciella läkemedel, bland vilka är:

  • milda antidepressiva medel;
  • blockerare;
  • allvarliga mediciner som undertrycker psyken.

Kognitiv beteendeterapi anses vara en produktiv riktning, inklusive att arbeta direkt med dina oroliga tankar, utveckla kommunikationsförmåga, bekämpa isolering och utestängning.

Kom ihåg det viktigaste, social fobi är inte en obotlig sjukdom. Hon är bara ett obehagligt hinder som hindrar dig från att vara en fullfjädrad person. Älska dig själv, kunna erkänna dina egna problem, titta in i ögonen av rädsla och se inte bort. Du har fått anledning att erövra eventuella motgångar.

Video: hur man blir av med social fobi

Vi rekommenderar att du läser


Lämna en kommentar

att skicka

avatar
Alexander
Alexander

Om alla ovanstående hjälpte ... fungerar inte alls

Maryan
Maryan

Semester hjälpte mig ett tag. Jag bytte till byggarbete. Stoppade blinkande larm från ett telefonsamtal. Men med tiden började tröttheten ta sin avgift igen: telefonsamtal, all negativ kritik, uppgifter i samband med risk är dumma. Jag ville arbeta med en psykoterapeut, men jag känner ingen och vem som inte är villig att gå. Jag ska testa det på egen hand först. Förresten, vid det sista arbetet var teamet så gynnsamma och uppmärksamma för människor att det inte ens kunde finnas minnen av ångest. Och en sak till, ibland kan jag köpa mycket godis och behandla släktingar i teamet. Efter det mår jag väldigt bra. Kanske för att jag ser leenden och känner mitt behov av ett team. Sociophobia är i sig en rädsla för att avvisa av samhället. Därför är det ett bra träning att behandla samhället och höra tack. Om de behandlar mig accepterar jag, försöker jag att inte förneka personen möjligheten att vara bra. En sak till, när jag skriver positivt stödjande kommentar känner jag mig användbar. Jag mår bra då.

wpDiscuz

Inga kommentarer än! Vi arbetar för att fixa det!

Inga kommentarer än! Vi arbetar för att fixa det!

ohyra

skönhet

reparationer