Hur man kan bli av med postpartumdepression

Postpartumdepression är en svår period i livet för inte bara kvinnor utan alla familjemedlemmar. Konstant depression, förlust av styrka och apati leder ofta till okontrollerade hatutbrott. Som ett resultat av detta resultat lämnas barnet utan uppmärksamhet och makan tål inte nervös spänning. En sådan situation leder till meningsskiljaktighet i familjen, den nyklippta mamman behöver stöd. Därför behovet av användning av psykologiska tekniker, som vi kommer att prata om idag.

Personer som är utsatta för depression efter födseln

• flickor som under hela graviditeten var utan stöd;
• unga damer som är benägna att ofta havererat;
• kvinnor som har haft postpartumdepression tidigare;
• mödrar med många barn;
• kvinnor under skilsmässeperioden;
• flickor vars män inte ville ha barn (oönskad graviditet);
• ensamma damer som förlorade sin far under graviditeten;
• kvinnor som är utsatta för dysforisk premenstrual störning.

Symtom på postpartum depression

• skuldkänslor som inte försvinner på länge;
• självmordstendenser;
• brist på aptit eller tvärtom okontrollerad "zhor";
• förvärring av sjukdomar (både kroniska och förvärvade);
• orsakslösa blinkningar av raseri, ilska på andra;
• låg självkänsla;
• förtryckt tillstånd, i synnerhet dyster tankar;
• konstant trötthet, dålig sömn, apati;
• förstoppning;
• skarpa hopp på humör på kvällen och morgonen;
• Ett ångestillstånd som inte kan elimineras
• borttagning från familj och vänner;
• ilska på make och bebis.

Orsaker till postpartum depression

1. I de flesta fall lider många flickor av postpartum-syndrom, vilket manifesterar sig i ett deprimerat tillstånd. Damer “slår sig upp” med tankar om att när ett barn föds kommer de att vara dåliga mödrar. Som praxis visar är ett liknande resultat av händelser karakteristiskt för flickor och kvinnor som tillbringade sin barndom i en ofullständig eller dysfunktionell familj. En konstant känsla av ångest och ovanstående symtom lindrar inte situationen. Den nytillverkade mamma tror inte på sig själv, accepterar inte stödet från sin man, som gradvis drunknar i långvarig depression.
2. Om graviditeten fortsätter utan komplikationer, gläder paret sig över barnet, som snart kommer att föds, känns flickan bra. Hon är i väldigt humör, förbereder sig för babyens utseende, ser fram emot ett lyckligt gemensamt liv. Eftersom det är svårt att gömma sig från fysiologi inträffar ett kraftigt hopp i hormoner efter förlossningen. Menstruationscykeln börjar igen, aptiten minskar och sömnlöshet uppträder. Alla drömmar försvinner långsamt in i det förflutna, nuet krossar med en tung belastning. Som regel börjar symtomen efter avslutad amning. Flickor är missnöjda med sitt utseende och brist på tid för sig själva skapar grunden för en fullständig depression.
3. Nästa orsak till depression efter födseln är brist på uppmärksamhet. Efter att babyen ser ut, tror många flickor att ingen älskar dem, men denna missuppfattning är extremt fel. Vänner och bekanta besöker nattklubbar, koppla av till fullo, medan den nytillverkade mamman inte sover på natten på grund av att barnet ständigt gråter. Mannen i sin tur försenas på jobbet, eftersom han inte tål den enorma belastningen. Den äldre generationen av släktingar försöker ge instruktioner och driva kvinnan in i hysteri.Mot bakgrund av en sådan händelseutveckling går depression in, som ökar varje dag.

Hur man hanterar depression efter födseln

Sätt ditt barn först. Först och främst måste du prioritera korrekt: barnet ska matas, torrt, rent. För att barnet ska sova ordentligt, bada honom på kvällen, byt blöjan i tid och mat honom hälsosam mat. Efter att ha slutfört grundläggande uppgifter, gå också till vila. Skär för att sova varje bekväm minut för att fylla på energiförsörjningen. Du känner dig mycket bättre efter sömn.

Vägr inte hjälp. Gör dig inte till en moderhjältinna som gör allt själv. Överför några av hushållssysslorna till dina föräldrar, make eller nära vänner. Vägrar inte hjälp, lära dig att acceptera det. Du kan få service av att laga mat eller betala för en lägenhet, shoppa i butiken, städning etc. under perioden medan du är med barnet. Inget behov av att känna sig besvärlig att be släktingar betala räkningar eller köpa mat.

Även om du före födelsen klarat dig perfekt med skyldigheterna själv, har nu situationen förändrats. Brist på sömn och förlust av styrka kommer att oroa någon, din dåliga hälsa kommer att påverka hela familjens tillstånd. Vänta en viss tid tills du kommer tillbaka till den tidigare stridsberedskapen. Luta dig tillbaka och fundera över vem du kan be om hjälp. Du kan inte vara en god hemmafru, mamma och hustru på samma gång, lära dig att dela ansvar.

Se upp för mat. Det är mycket viktigt för en kvinna under födseln att etablera en diet, den måste vara balanserad, snabb och hälsosam. Inkludera färsk frukt och grönsaker i din kost, köpa mat i 5-7 dagar i förväg, köpa hushållsapparater som underlättar ditt liv (multicooker, diskmaskin, mixer, dubbelpanna etc.).

Kok bara om snabbrätter om möjligt, som kommer att pågå i 2-3 dagar. Detta kan vara soppa, kokta grönsaker, potatismos eller pasta med gulasch, grönsaksallad. Drick helmjölk, kefir, jäst bakad mjölk, färskpressad juice, grönt och örtte. Var inte som nyligen mammor som glömmer att äta. Ät ofta i små portioner medan barnet sover.

Justera din dag. För att inte riva i flera fall samtidigt, starta en anteckningsbok eller skriv ner olösta frågor på albumarket. Skriv ner ärendena på första och andra platsen, om möjligt fyll i dem fullständigt. Försök inte göra allt på en gång, agera gradvis. Det är viktigt att förstå att barn är oförutsägbara varelser, därför bör den dagliga rutinen vara flexibel. Korsa bort objekt från listan när du är klar. Om du inte har tid att göra allt ska du minska dina skyldigheter baserat på din hälsa och inte töm dig själv.

Ta hand om dig själv. För att undvika depression, som uppträder som ett resultat av missnöje med ditt eget utseende, ta dig tid för dig själv. Ett otvättat huvud och målade naglar kommer att driva någon till längtan, tillåt inte detta. De första sex månaderna efter barnets födelse kallas "marmot-vardagen". Kvinnan är ständigt hemma och begränsar sig till vardagens nöjen.

Lär dig att undvika detta tillstånd, ägna 1-2 timmar om dagen för att ta hand om dig själv. Ta ett bad med aromatiska oljor och örter, gör manikyr / pedikyr, byt frisyr. Be din man att sitta med barnet och registrera dig själv i gymmet eller dansa, ta med figuren i ordning. Du kan koppla av genom att titta på din favoritserie eller läsa en intressant bok. Det viktigaste är att inte svälja i livets avgrund.

Praktiska rekommendationer

1. Gå in för sport, det accelererar perfekt längtan och hjälper till att hantera negativa tankar. Anmäl dig till en pilotlektion i Pilates, stretching, yoga eller sportdans.Börja gå till gymmet eller jogga runt i huset i 15 minuter, städa upp din kropp.
2. Du behöver inte ta ut dig själv och koppla ihop flera saker samtidigt. Lös pressande problem gradvis, glöm inte sömn, be nära och kära att sitta med barnet, om situationen kräver det.
3. I de flesta fall överdriver flickorna betydelsen av problemen. Försök att tala det högt, berätta för ditt barn om dina upplevelser eller chatta med ditt husdjur om du inte vill lägga dina tankar på visningen av vänner och släktingar.
4. Undvik dystera tankar. Ljusa gardiner, regnbågemålningar och rolig musik hjälper dig med detta. Stäng inte fönstren, låt solens strålar tränga in i huset.
5. Använder regelbundet små psykologiska knep. Välj en bekväm stol, sitta bekvämt i den, stäng ögonen och lägg dig i tystnad. Fokusera på din andning, membranrörelse och armpositionering. Tillräckligt med 10-15 minuter om dagen för att känna sig levande.
6. Inget behov att riva ilska, brist på sömn och missnöje med sin man. Förstå att det också är svårt för honom. Ge alla typer av stöd, kommunicera mer, stöd honom och hitta tröst i dina älskade armar.
7. Försök inte begränsa känslor, stänk dem ut. Gråt i duschen, rop in i kudden och slå på hög musik. Tala med din bästa vän eller mamma, slå madrassen med handflatan.
8. Omedelbart efter barnets födelse, överge ansamlingen av släktingar och gäster i ditt hem. Förklara politiskt för dem att det nu inte är den bästa tiden. Ta bara in de närmaste, förståande människorna.
9. Om du känner att du inte kan hantera depression på egen hand, kontakta en psykolog. Var inte blyg för detta behov, många flickor övervinner svår nervös stress med hjälp av specialister.

Du kan bli av med postpartumdepression så snart som möjligt om du stämmer in ordentligt. Sätt prioriteringar, vägr inte hjälp av släktingar, bryt inte ner din make. Organiser dagen korrekt, glöm inte att äta, ägna mer tid åt dig själv och ditt barn.

Video: 5 sätt att undvika depression efter födseln