Hur man kan bli av med dåliga tankar: psykologens råd

Dåliga tankar uppstår plötsligt, de kan inte alltid hitta en förklaring. En snabbt växande känsla av ångest gör det svårt att njuta av livet. Det är inte för inget som de kinesiska visarna säger att det är nödvändigt att bli av med negativa faktorer, annars kommer de att följa med dig under hela resan. Dessutom har störande tankar en obehaglig egenskap att förverkliga, de är materiella. Om detta inte förhindras kan du för evigt fastna i förtvivlan.

Steg nummer 1. Förkorta avståndet

Lås inte in dig, stäng dig av nära vänner och världen. För att permanent utrota dåliga tankar måste du gå ut ur skalet och kommunicera mer med människor. Många människor som inte har sympati för motståndare börjar klandra sig för överdriven kritik av andra. Var inte som dem, du ska inte gilla absolut allt. Om du matar skuld, kommer det varje dag att bidra till fel attityder. Använd psykologisk rådgivning för att förhindra konsekvenser. De underlättar övergången från en sluten värld till den yttre miljön.

1. Bli en bra samtalare. Kommunicera mer med olika personligheter, tveka inte att uttrycka din egen åsikt. Bli en aktiv deltagare i konversationen, lyssna noga till din motståndare, ställa relaterade frågor, dela din erfarenhet.
2. Hjälp människor. Andras problem hjälper till att hantera dina egna negativa tankar. Var inte självisk, ge människor praktiska råd, fokusera på deras svårigheter. Är grannen sjuk? Ta med medicin, förbered dig på att äta, ta hand om patienten. Pojkvän övergivna flickvän? Stöd henne, ordna kvällssamlingar med pizza och en intressant film. Om du helt fokuserar på andras problem, kommer negativa tankar att blekna i bakgrunden.
3. Ring ut för att arbeta som volontär. Att bli av med dåliga tankar och ständigt nya upplevelser hjälper aktiviteter relaterade till goda avsikter. I frivilligprocessen kommer du att träffa intressanta allierade som kan lära dig mycket.
4. Fokusera på de små sakerna. Gå ut ur huset, ta en promenad och se vad som händer runt. Framåt kör en man efter en buss efter att ha gått över på jobbet. Bakom samlades en flock med tappande duvor, som den lilla pojken matar med bröd. Försök att koncentrera sig på externa faktorer, tillsammans utgör de massterapi som undertrycker negativa känslor.
5. Lev i nuet. Vänner har ringt i filmer länge, och du är fast i din inre värld och tänker på det förflutna / framtiden? Sluta det! Chatta med intressanta människor, delta på underhållningsevenemang med vänner, skapa nya användbara kontakter. När en person är ensam med sig själv, tänker han ständigt på sitt eget "jag", och därmed driva det negativa. Social kommunikation är en integrerad del av att människor utan den blir utsända.

Steg nummer 2. Få förtroende

Tro på dig själv! Om negativa tankar är kopplade till misslyckanden i arbetet, ekonomiska svårigheter eller svårigheter i det personliga livet, korrigera situationen. Inget behov av att förneka dig med fantasisk insolvens, efter att den svarta stången alltid är vit. När detta ögonblick kommer, sväng bara åt höger och följ den ljusa vägen. Överväg under tiden praktiska tips som hjälper dig att få förtroende.

1. Utveckla starka egenskaper. Väl insatt i redovisning? Förbättra dina kunskaper, hitta ett företag som är villigt att betala mer för ditt arbete. Laga mat bra? Spendera mer tid på den här aktiviteten än vanligt.Förbättra dina färdigheter.
2. Bli oberoende av andras åsikter. Visst, när du pratar med vänner, kan du inte fånga samtalets viktigaste, eftersom du ständigt är upptagen med tankar om dig själv. Är du rädd för att se stökig ut? Dra på kläderna, välj noggrant ord, justera håret hela tiden? Stopp! Uppför sig naturligt. Om människor inte kan acceptera din sanna natur, spott på dem, är sådana personer inte värda att kallas vänner. När du inser att människor inte riktigt bryr sig om hur du ser ut eller vad du säger kommer dåliga tankar att avta. De omgivande egoisterna, de är bara upptagna med sina problem.
3. Cultivator. Registrera dig för utländska språkkurser, lära dig konsten att sminka, manipulera eller köra bil. Läs informativ litteratur om sociologi, historia, lag och psykologi. Säkra och utbildade människor är mindre benägna att uppstå dåliga tankar, eftersom de vet att de klarar allt.
4. Gå in för sport. Motion är ett bra sätt att hantera dåliga tankar. Gå till gymmet eller aerobt rum minst 4 gånger i veckan. Under klasserna, fokusera bara på din kropp, utför övningar på ett koncentrerat sätt, var inte lat. För det första kommer du att få förtroende, och för det andra finns det ingen tid att resonera.

Steg nummer 3. Ta dåliga tankar för givet

De flesta människor försöker låtsas som att ingenting hände. Detta är dock fel beslut. Om du gömmer dig från negativitet kommer han definitivt att följa dig på hälen. Vid ett visst ögonblick kommer en nervös nedbrytning att inträffa, vilket kommer att innebära stora förluster. Hantera känslor, ta dem för givet och släpp sedan. Analysera noggrant ämnet som tvingar dig att tänka negativt.

1. Ta makten i dina egna händer. Lär dig att hantera tankar, ändra dem, uppfinna något nytt, föra undermedvetna till en annan nivå. Det finns många manipuleringsmekanismer i den mänskliga hjärnan som får oss att tänka negativt. Försök ersätta dåliga tankar med goda; ta kontroll över ditt sinne. Förstå att det inte är tankar som styr dig, utan du som kontrollerar dem.
2. Skydda din lycka. Det är viktigt att förstå att en person bygger sitt liv själv. När ditt huvud är upptaget med negativa tankar kan du inte koncentrera dig på det viktigaste. En konstant virvelvind av negativa känslor överskuggar sinnet och förhindrar att det går framåt. Det finns ingen väg ut ur graven, i alla andra fall kan du förändra din inre värld och ditt liv i allmänhet. Bli av med den obsessiva önskan att kontrollera det förflutna eller framtiden, var lycklig nu.
3. Uttryck dina känslor. När dåliga tankar är förknippade med förlusten av en älskad, drar smärta och konstant sorg oundvikligt med. Stäng dig inte från sorg, acceptera det. Slå på datorn och börja titta på bilderna på den avlidne en efter en, kom ihåg allt gott som du lyckades överleva. Lär dig att vara ledsen och gråta, ge vent till känslor. Att hålla en dagbok som du kan "tala" uppriktigt om alla upplevelser kommer inte att vara på sin plats.

Psykologråd

1. Observera regimet för arbete och vila. Försök gå till sängs senast kl 23 och få tillräckligt med sömn. Bry inte dig själv på jobbet, lära dig att koppla av. Fel tid på dagen oroar, inspirerar dåliga tankar, som är omöjliga att bli av med.
2. Lyssna på musiken. När du är ensam med dig själv, stanna inte i tystnad. Slå på rolig musik, ge upp tungrock, sorgliga melodier och metal. Musikterapi får fart varje år, du behöver bara lyssna på olika låtar och fördjupa melodin.
3. Skaffa ett husdjur. Kommunikation med djur aktiverar. Personer som lider av mental smärta registrerar ofta en simning med delfiner eller ridning.Om du inte har ovanstående alternativ, få en katt, en papegoja eller en hund. De måste tas om hand, djur känner negativa känslor och hjälper till att hantera dem.
4. Ge upp alkohol. Ofta försöker en person dricka ut dåliga tankar genom att dricka alkohol i stora mängder. Detta är ett dåligt beslut. Alkohol bromsar hjärnans skyddsfunktioner, under dess påverkan slutar du att tänka tillräckligt. Nästa morgon täcker ångest dig med huvudet och kommer att leda dig illa.

Sluta tänka på det förflutna, lev i nuet för att bana vägen till en lycklig framtid. Lär dig att ta kontroll över störande tankar, kommunicera med människor oftare och förbättra dig själv. Öka förtroendet, träna, var inte rädd för att uttrycka känslor.

Video: hur man snabbt tar bort dåliga tankar