Hur man blir av med frossa: användbara tips

Varje person upplever en känsla av hunger när näringsämnen inte kommer in i kroppen på länge. Denna fysiologiska egenskap anses vara ganska naturlig. Men det finns en kategori människor med ökad och konstant aptit. I detta fall är hunger alltid närvarande, oavsett mängden mat som tas emot. Frossa utvecklas härifrån och som ett resultat börjar problem med övervikt.

Anledningar till frossa

1. Konsekvenserna av kosten. Många flickor driver sig själva in i ramverket och vill bli av med överflödigt kroppsvikt. De är förtjust i dieter och begränsar kroppen till rätt kolhydrater, proteiner och komplexa fetter. I processen att gå ner i vikt börjar kroppen reagera våldsamt på förändringar och inte komma överens med dem. När kosten slutar börjar masszhor. Kroppen försöker kompensera för allt som inte har fått på många månader.
2. Brist på sömn. Under nattvila produceras leptin - ett ämne som ansvarar för aptitens excitabilitet. På grund av sömnbrist minskas hormonproduktionen avsevärt, vilket leder till en konstant känsla av hunger. Om brist på sömn utvecklas till en kronisk form, börjar svår frossa.
3. Brott mot den psyko-emotionella bakgrunden. Det finns människor som sticker negativa känslor. De lämnar bokstavligen inte kylskåpet och äter kalorimat. En liknande funktion påverkar kvinnor med psykiska störningar. Underlåtenhet att hantera stress leder till att mat blir en slags psykolog. Även om du börjar meditera och sätta den känslomässiga bakgrunden i ordning försvinner inte frossa.
4. Brist på vitaminer. I de flesta fall utvecklas ökad aptit under den kalla säsongen, när kroppen behöver mer mat för att värma. Huvudrollen spelas av vitamin B, som finns i morötter, kött, spannmål och baljväxter, spannmål, grönsaker. Kombinerat med brist på aminosyror och omega-syror finns hunger ständigt närvarande. Detta leder till frossa, som kan elimineras genom att normalisera den dagliga kosten.

Symtom på frossa

• systematisk överätning;
• oförmåga att kontrollera delstorleken;
• ofta användning av kosttillskott;
• oförmåga att fånga ögonblicket av mättnad;
• depression efter en måltid "till dumpningen."

Tecken på frossa

1. Mängden mat som äts kontrolleras inte när du äter på en PC-skärm, TV eller musik.
2. En maträtt är alltid till hands och fylls på när den töms. En man tittar ständigt i kylen för att smaka "något smakfullt."
3. Om du inte äter när du tittar på en serie eller film börjar ångest. Detsamma gäller för oförmågan att utföra mentalt arbete utan en ny del godsaker.
4. Hårfisk kännetecknas av snacks på natten, så efter 23.00 smälter kylskåpsdörren i lägenheten. Samtidigt vill jag använda den mest förbjudna frukten, till exempel en kaka.

Hur man blir av med frossa

För att utesluta konstant överätande är det nödvändigt att följa en integrerad strategi. Låt oss prata om allt i ordning.

Försöm inte frukost

1. Ge aldrig upp din morgonmåltid. Frukost hjälper kroppen att vakna och aktiverar ämnesomsättningen. Börja din uppvaknande med ett glas kallt vatten.
2. Ungefär en tredjedel av en timme efter att ha stigit, koka keso med bär eller granola. Vissa flickor äter frukostflingor, vilket är rätt. Frukosten bör vara 40% av den totala dagliga kosten.

Normalisera näring

1. Om du föredrar att sopa bort mat från alla hyllor i kylen är det dags att bli av med denna vana.Gör en fem- eller sex-timmarsplan.
2. I detta fall bör du få 3-4 grundläggande måltider och 2-3 snacks. Ät strikt per timme så att magsaften produceras vid en viss tid på dagen. Kroppen själv skickar en signal "Det är dags att äta!".
3. Byt menyn varje vecka, ät varierat. Skäm bort dig med delikatesser, ge inte upp godis helt. Om du verkligen vill kan du äta en skiva yoghurtkaka eller en handfull kanderad frukt på morgonen.
4. Se till att inkludera ost, ägg, keso med något fettinnehåll, en annan mjölk i kosten. Menyn ska också innehålla kött, skaldjur, bönor, spannmål, fisk, säsongsbetonade bär och frukt, grönsaker.

Ta ett mellanmål

1. Svälta aldrig. Ta vanan att snacks på hälsosamma livsmedel före huvudmåltiderna. Om det inte finns något sätt att äta helt på jobbet, bära mat i behållare.
2. Som mellanmål är det bra att äta ett äpple, banan eller päron, grapefrukt (bränner fett). Fettfri yoghurt eller keso, bröd rullar med röd fisk, torkad frukt, nötter, en sockerlös müsli bar är också lämpliga.

Ät desserter

1. En person som är benägen att få kärlek konsumerar regelbundet godis. De hjälper i sin tur till produktionen av endorfiner - lyckohormoner. Om du tar bort choklad och godis från kosten kommer apati att börja, arbetsförmågan minskar och det allmänna tillståndet förvärras.
2. Om du vill ha godsaker, använd mörk choklad. Ta vanan att alltid hålla den i kylen. Daglig dos - högst 30 gr. Samtidigt måste du festa på morgonen.
3. Ett alternativ till choklad är ett karamellbelagt äpple. Det räcker för att doppa den tvättade frukten i kompositionen och baka på grillen. Kok grytor från keso och bär (med sötningsmedel eller honung), ät dadlar med mått.
4. Ett alternativ till godis är mogna jordgubbar eller en milkshake baserad på den, banan, druvor. Ha alltid en liten portion nötter till hands som du kan snacka var fjärde timme (20 g).

Följ dricksordningen

1. Du kan lura magen med alla vätskor som du behöver dricka i en ögonblick med en rasande aptit. På natten använder du kefir eller ryazhenka med lågt fettinnehåll, även rent vatten eller örtte kan klara uppgiften.
2. Drick minst 2,8 liter under den första månaden av kampen mot frossa. filtrerat vatten per dag. När alla symptom försvinner, minska mängden till 2,4 liter.
3. Skaffa en juicepress. Förbered färskt från morötter, kål, selleri, jordgubbar, apelsin och andra citrussorter, rödbetor. Således kommer du att övervinna hunger och mätta kroppen med extremt användbara mineraler.

Registrera dig för gymmet

1. Fysisk aktivitet undertrycker hungern, så börja spela sport. Registrera dig för simning, gymnastik, aerobics eller stretching. Börja gå på en dansskola eller boxningsavdelning.
2. Det är viktigt att träna minst fyra dagar i veckan, medan klasserna vanligtvis är 1,5-2 timmar. Promenera i frisk luft på din fritid från gymmet.
3. Om du inte kan köpa ett prenumeration, gör det hemma. Argumentera med vänner att pressen kommer att pumpa upp i 5 månader. Sätt ett mål och gå mot det.
4. Effektiva hemträning inkluderar ett hopprep, en båge, knäböj med en skivstång, lunges med hantlar. Bliv involverad i videohandledning.
5. När aptiten igen känner sig, ligg på golvet och börja pumpa pressen. Gör minst 3 uppsättningar på 20 gånger, ställ dig sedan upp och utvärdera resultatet. Du kommer att märka att du inte vill äta alls.

Följ mathygien

1. Om du lider av frossa, acceptera inte inbjudan från vänner att sitta i ett pizzeria eller annan institution av detta slag. Annars tillåta dig bara en bit pizza. Hitta en person som kommer att kontrollera dig.
2. Sätt dig inte ner för att äta på tom mage för att inte överdriva delen.20 minuter före måltiden, fyll den med ett glas kefir eller vatten, en banan är också lämplig.
3. Efter att ha ätit ska du omedelbart lämna bordet, inte lägg på ett tillsatsmedel. Tugga mat minst 30 gånger under din måltid. Fokusera på sensationer, se rörelsen i tungan och käken.

Ät alltid frukost, släpp inte upp choklad, växla till rätt näring. Ät inte i bullriga miljöer. Ät aldrig när du tittar på TV eller arbetar på en dator. Stäng inte av ljuset, en sådan atmosfär främjar överätande. Även det mest vanliga brödet verkar otroligt gott.

Video: hur man kan besegra frossa