Hur man kan bli av med nikotinberoende

Om rökning tidigare var en indikator på mode, stil och tillåtelse, orsakar en rökare i dag bara synd. Nuvarande trender dikterar deras villkor. Idag är det trendigt att vara frisk, smal och stark. Och detta är underbart, för vad kan vara bättre än ett långt och hälsosamt liv?

Många rökare (särskilt de med erfarenhet) är säkra på att bli av med nikotinberoende är mycket svårt och till och med omöjligt. Detta är faktiskt inte fallet. Forskare har bevisat att det svåraste för en person inte är frånvaron av nikotin i sig, utan frånvaron av psykologisk urladdning. För många är en cigarett faktiskt ett sätt att överleva misslyckande, lysa upp ett dåligt humör. Morgonen börjar med en cigarett, det slutar lunch. Detta är en integrerad del av livet för en rökare, vilket är svårt att bli av med. Detta är en känslomässig urladdning, ett sätt att koppla av och lugna ner. Men är cigarett verkligen viktigt? Finns det verkligen inget annat sätt att lugna och tillfredsställa? Om du är fast besluten att sluta röka, berättar vi hur du gör det smärtfritt.

Varför sluta röka

Om du bestämde dig för att sluta röka bara för att dina släktingar bad dig göra detta, kommer du inte att lyckas. Ställ dig själv frågan - vill jag sluta röka? Vad kommer att förändras efter att beslutet fattats? När allt är det viktigaste i denna fråga är motivation. Starka argument hjälper dig att inte nå en cigarett vid nästa nervösa uppdelning. Det finns flera orsaker till att rökare kan ge upp en dålig vana även efter många års fästning.

1. Love. En rökare är en obehaglig syn. Han har gula tänder, hans hår, hud och kläder stinkar ständigt av lukten av cigaretter, hans röst hes och rökig. Hur kan någon gilla den här personen? Ofta avslöjar rökare en dålig vana för sin själsfrände. Tänk, vad är viktigare för dig - värme och vård av en nära och kära eller slavisk fäste till stink tobak?
2. Arbete. För en tid sedan var rökrummet en plats för kollegor att förena sig, en plats där de kunde diskutera arbete och skvallra. Moderna arbetsgivare förstår dock att ett rökrum tar för mycket arbetstid. Moderna företag begränsar på alla sätt rökning för anställda, föredrar sökande utan dåliga vanor. Detta är en annan bra motivation att sluta röka.
3. Health. Men den största skadan när vi röker gör vi hälsa. Nikotin förgiftar kroppen långsamt och säkert. När varje cigarett röks, försvagas kroppen, blir förfallen och gammal. Huden blir gul och grå, du kan inte stiga utan andnöd, även flera våningar! Vilken typ av liv vill du ha? Vill du inte se hur dina barn och barnbarn växer? Vill du verkligen drabbas av sexuell impotens i vuxen ålder? Att röka eller inte röka är bara ditt beslut, på vilket kroppens tillstånd beror.
4. Pengarna. Vet du hur mycket pengar du spenderar varje år på cigaretter? Om du sparar pengarna i en separat ruta kan du spara en kort resa under ett år. Du förgiftar din egen kropp för dina egna pengar, väldigt trevligt, eller hur? Du kan sätta ett mål - att köpa en bil (åka på semester) för pengar sparade från cigaretter. Bra motivation, tror du inte?

Oavsett din motivation, bör du tänka på en dröm när en hand försöker räcka efter en cigarett. Föreställ dig att köra en ny bil. Tänk på ett nytt jobb eller en vacker själsfrände som du lyckades uppnå utan cigaretter. Men viktigast av allt, måste du förstå att att ge upp nikotin är ett av villkoren för ett långt och hälsosamt liv. När allt kommer omkring, har du fortfarande så mycket att göra!

Hur man kan bli av med nikotinberoende

Så du tog ett fast beslut att sluta röka, men hur gör du det rätt för att inte gå loss? Här är några tips som hjälper dig att bryta en dålig vana.

1. Först måste du förstå om du vill sluta röka omedelbart eller planerar att göra det gradvis. Det är okej att sluta röka gradvis. Om en person rökt under lång tid, dessutom i stora mängder, är det ganska svårt att sluta vanan på en dag. Men här kan du förvänta dig en fångst i form av en utdragen process. Om du bestämmer dig för att sluta röka gradvis ställer du in en tydlig tidsram som du vill hålla inom. Så om en vecka kommer jag att minska antalet cigaretter till tre stycken om dagen, om en månad överger jag beroende helt.
2. Ta bort allt från huset som kan inspirera dig att röka. Kasta ut alla tändare, resterna av cigaretter, askfat.
3. Eliminera den provocerande faktorn. Om du gillade att avsluta din lunch med en cigarett, köp dessert istället. Om de på morgonen drack kaffe med en cigarett, ge upp kaffe - dricka te för att inte störa vanan.
4. Om du känner en försämring av din hälsa (detta händer med brist på nikotin), använd nikotinplåster eller läkemedel som först kommer att kompensera för bristen på detta ämne i kroppen.
5. Bär solrosfrön, nötter eller små godisar som du kan ockupera din mun och händer i en nervös situation. De hjälper dig att inte gå sönder.
6. Om du upprepade gånger har misslyckats med att sluta röka, använd tjänster från specialkliniker. Behandling på sjukhus gör att du kan förbättra hälsan och hjälpa kroppen att hantera nikotinberoende. I sådana kliniker kan du dessutom hitta psykologiskt stöd i form av utbildningar och individuella lektioner med en psykoterapeut.
7. Om beroende bara är att ta dina händer, tid och mun, kan du använda en elektronisk cigarett. Det liknar den verkliga, det ger psykologisk tillfredsställelse i form av inandning och utandning av rök, men det är helt säkert för hälsan.
8. Vissa röker bara när de dricker alkohol. För att bli av med den onda cirkeln, försök under en tid att inte gå på sammankomster med vänner, inte att dricka öl. Och hitta styrkan i dig att berätta för dina kamrater att du inte längre röker. Försök att spendera din fritid med hälsofördelar - ta promenader med barn, registrera dig på gymmet och åka utomhus.
9. Du kan diskutera med någon nära för en stor summa pengar. Om du röker minst en gång under de kommande åren, måste du gaffla ut. Ibland blir detta ett allvarligt incitament för att upprätthålla beslutet.
10. Förutom den populära plåstret som fastnar i huden och ger näring åt kroppen med små doser nikotin, nikotingummi, nässpray och nikotininhalatorer finns till försäljning. De används när rökningssyndrom uppstår - irritabilitet, nervositet, obehag och en stark vilja att röka.

När du har slutat röka måste du dricka mycket vatten i flera månader. Detta hjälper till att eliminera gifter från kroppen som har lagt sig på dina lungor väggar under lång tid. Toxiner och gifter kommer ut med svett och urin, så rör dig mer och drick minst två liter rent vatten per dag. Ett recept från havrekorn hjälper till att rengöra lungorna. Tre matskedar fullkorn måste hällas med två glas kokande vatten och sjuda i ungefär en halvtimme.Häll sedan innehållet i en burk, stäng locket och låt stå i 5-6 timmar för att insistera. Resultatet är en viskös massa som du behöver dricka varje dag på morgonen i ett halvt glas under en månad. Detta gör att du kan rensa din kropp från giftiga gifter och minska din sug efter rökning.

För några decennier sedan experimenterade Storbritannien med människor som beslutade att sluta röka. Läkare och psykologer gjorde sitt bästa för att hjälpa patienter att bli av med nikotinberoende. Så 65% av människor som kunde ge upp beroende medgav att sluta röka var mycket lättare än de trodde. Och om de visste om detta, skulle de ge upp cigaretter mycket tidigare. Här är en paradox. Djävulen är inte så hemsk eftersom han är målad. Ta bara en gång och ge upp cigaretter till förmån för hälsa och livslängd!

Video: hur man slutar röka