Hur man kan bli av med obsessiva tankar och rädsla

Ofta har falska rädsla och upplevelser företräde framför en persons allmänna känslomässiga bakgrund. Obsessiva tankar genererar rädsla, vilket är svårt att hantera i framtiden. Varje dag möter en person ett liknande tillstånd, som ett resultat av vilken tvångssyndrom utvecklas. Överträdelsen av psyken komplicerar väsentligt, men det finns sätt på vilka du kan bli av med obsessiva tankar och rädsla. Först måste du förstå vad detta syndrom är och vad som är orsakerna till det.

Vad är tvångssyndrom?

En diskussion är en manifestation av obsessiva tankar och rädsla, såväl som de handlingar som följer dem. Denna personlighetsstörning anses vara den mest komplexa av alla tillgängliga sjukdomar. Dessutom är det svårt när det gäller behandling och diagnos. På grund av en sjukdom upphör en person att njuta av livet, ser varje dag i gråtoner, upplever svårigheter i interpersonell kommunikation, arbete, studier och arrangemang av livet med en andra hälften. Istället för att fokusera på huvudsaken, är patienten helt nedsänkt i sin rädsla och avrullar befintliga tvångstankar.

Varje person kännetecknas av tvångstankar som i princip kan kontrolleras. Om du går till en viktig händelse eller förbereder dig för en tentamen kommer du förmodligen att bläddra igenom nästa dag i ditt huvud. Vissa oroar sig för att strykjärnet är avstängt och kontrollerar ständigt den redan genomförda åtgärden. Sådana fenomen är inte ovanliga, de tjänar till att minska ångest och lindra nervspänningar. Dessutom känner mer än 45% av befolkningen viss obehag om de börjar bete sig annorlunda (utan påträngande åtgärder).

Obsession kallas ett besattsyndrom, eller en mental störning, där tillstånd av varierande grad av komplexitet periodvis uppträder. Dessa aspekter innebär tankar, idéer och handlingar som bildar en viss ritual.

Syndromet får en person att uppleva nervös belastning och svår stress. Konstant fixering av osäkerheten i de utförda åtgärderna hjälper till att fokusera på det dåliga. Negativa idéer fastna i huvudet förvandlas till tvångstankar. Detta tillstånd omvandlas ofta till en neurotisk störning, men patienten lider inte av logikbrott.

Obsessionen är inte bara tvångsmässigt beteende - upprepningen av samma handlingar ständigt. Det är också inte bara ett fokus på obsessiva dåliga tankar och rädsla. Syndromet ligger bakom medvetenheten om en sådan besatthet hos en person. Individen uppfattar besattheten som en främmande varelse som är ovanlig för sitt eget "jag". Det är emellertid inte möjligt att hantera tvång, för det finns ingen aning om varför de uppstod.

Beroende på manifestationens natur inträffar en besatthet:

• emotionell (manifesteras i form av fobier);
• motorisk (tvångsmässig);
• intellektuell (består av obsessiva tankar).

I vissa fall manifesteras besattheten i form av att samla saker som är synd att dela med, presentera och bilda bilder, tvångssaker, tvivel och önskemål.

Generellt sett har ett tvångssyndrom egenskapen att upprepa i vissa ämnen. De vanligaste anses vara ordning, infektion, symmetri, sexuellt beteende, våld, smuts.

Speciell anmärkning är besattheten, där en person vill göra allt perfekt. Om situationen inte går enligt plan visas en känsla av ofullständighet.För att lösa problemet måste du upprepa samma åtgärd flera gånger. Öppna och stäng kylen till exempel.

För att lindra nervös spänning tvingas individen att skapa vissa ritualer som lindrar ångest. Oftast manifesteras detta i omprövning av redan genomförda åtgärder, tvätt, räkning och andra åtgärder. Patienten förstår att han utför ett gäng meningslösa manipulationer, men de hjälper tillfälligt att hantera obsessiva tankar och rädsla.

Symtom på tvångssyndrom

Diskussionen manifesteras i två aspekter - fysiska och psykologiska.

Fysiska symtom:

• andnöd även efter en kort promenad;
• yrsel;
• takykardi, bradykardi;
• en kraftig tillströmning eller utflöde av blod i ansiktshuden;
• ökad tarmmotilitet.

Psykologiska symtom:

1. Skapandet av påträngande bilder, deras rullning i huvudet om och om igen.
2. Obsessiva fobier, till exempel rädsla för att bli bitna av insekter, rädsla för infektion.
3. Personlighetens skyddande funktion, som manifesteras i utförandet av vissa ritualer (tända / stänga av ljuset, etc.).
4. Smärtsamma minnen, ofta upprepade i huvudet och får en person att rodna, känner skam.
5. Hallucinationer (i sällsynta fall).
6. Tvivel av en besatt typ med avseende på den utförda åtgärden (allt bör göras väl).
7. Lusten att skada människor eller materiella föremål, som aldrig kommer att översättas till verklighet på grund av rädslan för att bli straffad.
8. Nyttigt övervägande av handlingar som inte är kognitiva till sin natur.
9. Bläddra genom dialogerna i huvudet, prata med sig själv, uppfinna fantasier som medför en försämring av humöret.
10. Skarp, inte stött av något, apati för nära och kära (släktingar, kollegor, kollegor).

Orsaker till tvångsmässiga tankar och rädsla

• skapa begrepp och falska trosuppfattningar i ens eget huvud;
• missuppfattning om hur världen fungerar;
• tron på att rädsla inte kan utrotas (konstant näring);
• avrullning av tvångstankar till oöverträffade höjder;
• oförmågan att kontrollera dina tankar och känslor;
• frånvaron av en person som kan uttala sig;
• tvivel före det kommande evenemanget, som äger rum för första gången;
• självbevarande instinkt;
• ovilja att bli realiserad som en person (att bygga en karriär, familj etc.).

Sätt att bekämpa rädsla

1. Andas. Följ råd från psykologer om du står inför plötsligt växande rädsla. De rekommenderar bokstavligen att andas ut rädsla. Ta ett djupt, jämnt andetag och släpp sedan luften så långsamt. Upprepa tills du lugnar helt. Försök att fokusera på andningen, håll dig borta från allt som händer. På så sätt stabiliserar du den psyko-emotionella bakgrunden och kan fatta beslut. Konstant övning kommer att utrota plötsliga anfall av rädsla.
2. Tänk positivt. Varje person har åtminstone en gång i sitt liv ställts inför en situation där bara en tanke om en kommande händelse är skrämmande. Troligtvis tror du att ingenting kommer att fungera, evenemanget kommer att misslyckas. Lär dig att tänka positivt, tro på dina egna styrkor. Se rädsla i ögonen och förstå vad som specifikt stör dig. Analysera sedan situationen. Det är viktigt att dra slutsatsen att det inte finns några oöverstigliga hinder. När du är säker på dig själv kommer rädsla att försvinna.
3. Slå ut en kil med en kil. Erfaren psykologer runt om i världen hävdar att rädsla kan övervinnas genom att svara på spänning. Om du är rädd för att simma ska du hoppa från piren och simma till stranden. De som fruktar offentligt talande rekommenderas att spendera mer tid som talare. På grund av adrenalinet du får slår du ut en kil med en kil.
4. Bli en säker person. Specialister hjälper vissa patienter att hantera en plötslig anfall av rädsla genom rollspel.För att göra detta måste du ta på dig en självsäker person och utföra alla de uppgifter som ligger i en affärsman eller talare. I ett visst ögonblick inträffar en personlighetsförändring, rädsla avtar och återkommer extremt sällan. Teaterföreställningar hålls tills en ny bild slår rot i hjärnan.
5. Koppla av fysiskt. Tillsammans med ovanstående psykologiska tekniker är det nödvändigt att ordna det fysiska tillståndet. Det är känt att rädsla uppträder av olika skäl, inklusive trötthet. Aromaterapi, bad, massage av hög kvalitet, läsning av din favoritbok hjälper till att återställa den psyko-emotionella bakgrunden och lindra stress. Det är viktigt att helt eliminera obsessiv rädsla och bara tänka på det goda.
6. Chatta med människor. Människor som ständigt är inlåsta och svåra att få kontakt med är mindre självsäkra än de bland människor. Och det spelar ingen roll om de är bekanta eller inte. Det viktigaste är social kommunikation, utan den, ingenstans. Osäkerhet avlar rädsla, vilket är svårt att förklara. För att radera problemet, försök att spendera mer tid på offentliga platser. Acceptera vänner inbjudningar till en film eller en promenad.
7. Lev i nuet. Oftast uppstår någon rädsla på grund av en jämförelse av jaget i det förflutna och det nuvarande. Om en person tidigare har misslyckats i ett offentligt tal eller kärleksförhållande drar han denna osäkerhet in i sitt nuvarande liv. Resultatet är en ständig jämförelse, rädsla fokuserar inte på idag. Att fokusera på vad du har nu hjälper dig att bli av med den här typen av känslor. Bedöm inte dig själv strikt, var inte rädd för att göra misstag, lev för ditt nöje.
8. Skaffa ett husdjur. Djur är underbara följeslagare som kan föra en person ur även den mest utdragna depressionen. Om du ofta stöter på plötsliga anfall av rädsla, byt bara till en fyra vän. Gå till närmaste park för att springa, träffa andra hunduppfödare. Ge ditt husdjur all din kärlek, du kommer att upphöra att känna rädsla och ensamhet.

Sätt att bekämpa tvångstankar

1. Ljud dina tankar. Obsessiva tankar händer inte bara om du samlar dem i dig själv. Det är nödvändigt att kasta ut ett larm eller negativt på vilket sätt som helst. Om dina tankar är chockerande och skrämmande bör du dela dem med ett papper. Förvara en dagbok, skriv ner allt som stör dig och som inte låter dig somna. Om du behöver dela obsessiva, men tillräckliga överväganden, hitta "öronen" inför släktingar eller nära vänner. Så snart du diskuterar vad som händer kommer problemet att lösas.
2. Acceptera situationen. Till skillnad från rädsla, som helt enkelt kan bytas till en annan kanal, har obsessiva tankar förmågan att ackumuleras. Den motsatta metoden fungerar här: ju mer du försöker glömma, desto starkare äter det negativa i huvudet. För att förhindra oåterkalleliga konsekvenser måste du sitta ner och fundera över vad som händer. Acceptera en besatthet. Försök ta reda på exakt vad hon anslöt dig till. Försök hitta en lösning. När detta händer kommer tanken att bli mycket lättare.
3. Koppla av. Liksom med rädsla beror obsessiva tankar på nervös utmattning och fysisk trötthet. Om det första fallet kan utrotas genom att flyga på semester eller delta i kulturevenemang, så är allt med fysisk trötthet lite annorlunda. Om du bara ligger på soffan och tittar på taket försvinner inte besattheter. Gå en promenad eller träna en halvtimmes träning hemma. I slutet av behandlingen, ligg ner på golvet och fokusera på andning. Det är viktigt att uppleva membranets rörelse till fullo.
4. Bli en glad person. Om obsessiva tankar är förknippade med negativitet, försök att ompröva din synvinkel.Sluta tänka på ett dåligt sätt, skapa en positiv bild. Kom ihåg den ljusa livshändelsen och föreställ dig den i alla detaljer. Försök ta tag i ett sugrör medan du fortsätter att reflektera över det goda. Om ingenting av det slaget tänker på dig, tänk på en saga som får dig att glömma bort negativa tankar.
5. Självflagga inte. Vissa människor täcker tvångstankar med andra olösta problem. Således maskerar de uppgifter som måste lösas under lång tid. Gör inte detta; titta på roten till situationen. Om du plågas av brist på pengar, hitta ett jobb och öka din månatliga inkomst. Lös situationen som du täcker med besatthet. Det finns en annan kategori människor - människor faller medvetet i tvångstankar eftersom de gillar att bli lidande. Sluta självflagga och tvinga andra att visa synd för dig.
6. Byt till dina känslor. En person ansluter sig till världen genom syn, lukt, hörsel, smak, uppfattning. Det är dessa portaler som kommer att hjälpa till att utrota tvångstankar som länge och har fastnat i huvudet. Till exempel förbereder du dig för att äta medan du bläddrar igenom tvångstankar om alla pressande frågor. Gå tillbaka, ät en bit kaka eller en annan favoritprodukt. Känn smaken med ögonen stängda. Du kommer att förstå att upplevelsen har bleknat i bakgrunden.
7. Var inte en idealist. Om du ofta stöter på tvångsmässiga tankar som får dig att korrigera samma åtgärd flera gånger, överväg positionen igen. Till exempel tvättade du fönstren och sedan kommer du att upprepa manipuleringen en andra (tredje, fjärde) gång. Bjud in en vän hem, be honom att utvärdera arbetet. Sluta hitta fel med dig själv om din partner säger att allt är bra. Det är bättre att bli distraherad genom att chatta eller äta middag med nära och kära.

Praktiska rekommendationer

1. Om du plötsligt har tvångstankar, tänk logiskt. Identifiera hela kedjan som ledde till emotionell obalans. Försök aldrig att undertrycka obehag.
2. I vissa fall kommer andra tankar, men mindre tragiska och negativa, att hjälpa till att övervinna obsessiva idéer.
3. Upprepa dagligen att efter att den svarta stapeln alltid är vit. Dåliga tankar kommer inte att hemsöka dig ständigt om du arbetar med det som händer.
4. Visualisera och visualisera igen! Försök skapa en bild av denna rädsla som får dig att falla i skräck. Om du analyserar allt steg för steg kommer du att förstå att det inte finns något olösligt.

Obsessiva tankar och rädsla har sina egna skäl. Om du utrotar dem kommer ett ytterligare problem att vara mycket lättare att lösa. Överväg sätt att hjälpa till att hantera tvångssyndrom på egen hand. Om störningen utvecklas till en neuros bör du kontakta en psykolog för att få hjälp.

Video: hur man kan besegra tvångstankar