Hur man kan bli av med känslor av rädsla och ångest

Känner du till känslan av rädsla? När krusbockar svärmar genom kroppen eller som om de doppas i ett badkar med kallt vatten. Skräck, mardröm, ångest - allt detta är bara rädslarsorter. Men finns det alltid anledning att vara rädd? Det händer att mot bakgrund av erfarna påfrestningar, kroniska andliga sår, blir en person sårbar för rädsla som kan uppstå från ingenstans. Men du ska inte förtvivla och springa till apoteket för lugnande medel. Du måste ta ett djupt andetag, andas ut och ställa in för att kämpa med dig själv, med all rädsla och fobier. Under tiden måste du lära dig så mycket som möjligt om denna obehagliga känsla, eftersom du måste känna fienden personligen.

Varför känner vi rädsla?

Rädsla är en skyddande funktion av kroppen. Människor upplever denna känsla för att skydda sig mot fara - detta är en signal om flygning. Rädsla har kommit till oss från våra förfäder, till exempel rädsla för ormar, spindlar, till och med växter. Undvikande av farliga situationer, giftiga insekter och rovdjur hjälper alla levande saker att existera tills nu. Instinkten för självbevarande tillåter, förutom det förestående hotet, att undvika potentiella faror. Till exempel, rädsla för höjder, djup, mörker, hjälper till att skydda sig i förväg från riskfyllda åtgärder.

Fobier förekommer på grund av tidigare upplevda obehagliga situationer. Till exempel kan en person vara rädd för insekter eftersom han en gång bitit av ett bi eller höjd, från ett misslyckat fall. En panik rädsla för att tala talar för att det en gång var en misslyckad upplevelse i skolan på tavlan. Detta betyder inte att varje fobi är ansvarig för de upplevda problem. Det händer också att det flyter in i vuxen ålder av skäl som inträffade i barndomen, som redan glömts bort i undermedvetandet. Men vår hjärna är väldigt listig och den skickar minnen från en person till en otillgänglig plats som kan extraheras med hjälp av en psykolog eller till och med hypnos. Därför är det ofta svårt att bli av med en fobi, men om du gör en ansträngning och ger dig tid, kommer resultaten inte att vara långa framöver.

Förutom överlevnadsinstinkt och långsiktig rädsla kan du uppleva ångest i en storstad. I megaciteter fortsätter livet i en ständig rusning, trafikstockningar, tunnelbana, folkmassor, rusningstid och många andra mycket negativa effekter på människans psyke. Jag vill springa bort och gömma mig för detta brus, stänga på tio dörrar och stänga av alla telefoner. Men en ny dag kommer och återigen morgonen liv, arbete, hushållssysslor, samtal. Inte konstigt att en person snart bryter ned och förvandlas till en rädd varelse. Naturligtvis beror det allt på det inre humöret och avslappningsmetoderna efter en hård dag. Om du kopplar av, arbetar och tänker ordentligt, kommer allt väsen att förvandlas till trevliga bekymmer.

Typer av rädsla

Rädsla divideras med följande kvalifikationer:

Social. De är massiva och utgör inte ett verkligt hot mot föremålet. Till exempel rädsla för offentligt talande, ledarskap, få dåliga betyg, ansvar, kommunicera med främlingar, träffa nya människor, flytta in, eventuellt misslyckande eller till och med framgång;

Biologiska. Sådan rädsla är nödvändig för att vi ska överleva och är inget annat än instinkten för självbevarande. Dessa inkluderar: rädsla för åskväder, åskväder, jordbävningar, rovdjur, vulkanutbrott;

Existentiell. De har huvudsakligen biologiska rötter och kan inte botas helt, eftersom de finns djupt i det mänskliga undermedvetna, inte känner igen objektet och inte har ett specifikt innehåll. Till exempel rädslan för mörker, rymden, ålderdom, död, framtiden, det okända;

Baby. Till och med i livmodern känner barnet sin mors humör och kan visa sina känslor (skakningar i magen).I barndomen har barnet biologisk rädsla, rädsla för starkt ljus, buller, kyla, så att motsvarande reaktion på dem gråter. Ytterligare sociala oroligheter utvecklas, varav huvuddelen ärvs. Men allt beror på den atmosfär som barnet växer i, vilken typ av förhållande mellan föräldrar, hur de kommunicerar i familjen, antalet bröder och systrar, släktingar och vänner. Och naturligtvis beror det allt på barnets uppfostran. Allt lämnar sitt prägel på människolivet.

Det finns också en klassificering av fobier (enligt Karvasar):

• Agorophobia (öppen);
• Klaustrofobi (stängd);
• social fobi;
• Nosofobia - rädsla för personlig hälsa, förknippad med rädsla för döden;
• Kardiofobi plötsligt (att hjärtat stannar);
• Karcinofobi (få onkologi);
• Rädsla för döden eller thanatophobia. Huvudkomponenten i alla ångest och fobier;
• Rädsla för att skada sig själv och nära och kära;
• Kontrasterande rädsla;
• Rädsla för rädsla, rädsla för den mest störande känslan.

Vad är faror farliga?

Rädsla är ibland användbara, men med mått. För det första hjälper de sig att komma undan från en farlig situation, och för det andra kommer adrenalin, som är nödvändigt för en person, in i blodomloppet.

Men samtidigt påverkar överdriven och konstant rädsla negativt livskvaliteten och människors hälsa. På grund av ständiga bekymmer upphör en person att njuta av livet, kommunicera med människor, komma in i samhället, fatta allvarliga beslut och uppnå mål. Snart förvandlas han till en utplacerad, med vilken det är omöjligt att kommunicera. Dessutom, mot bakgrund av rädsla, ett psykosomatiskt tillstånd, kan sömnstörningar uppstå. En person blir fånge av sina erfarenheter, och rädda människor är också lätta att manipulera. Kom ihåg åtminstone hur många möjligheter du har vägrat efter dina oroligheter. Framgångens främsta fiende är rädsla.

Trött på att vara rädd? Då är det dags att ta sig ur denna kvistmyr och starta ett program för att bli av med rädsla.

Hur man kan bli av med rädsla och ångest

1. Se rädsla i ögonen, sluta vara rädd för det. Vad är rädsla - det är bara en reaktion från kroppen på en situation, kemiska signaler kommer in i hjärnan. Känslan i sig innebär ingen fara. Så om du tar en tur i hissen eller pratar med en ny bekant, kommer ingenting att hända dig med säkerhet. Sluta lita på rädsla, inte alla handlingar behöver utföras som hjärnan skickar;

1. Tänk på kommande utsikter. Vi är inte rädda för själva framtiden, men en känsla av rädsla som kommer att uppstå under en oförutsedd situation. Kanske är det dags att leta efter bra sidor? Om du till exempel är rädd för att förlora ditt jobb, tänk på hur många möjligheter som kan öppnas när du letar efter nya aktiviteter. Och om planet inspirerar dig med vild skräck, tänk inte på själva flygningen utan på hur du kommer att vara på orten och tillbringa din drömsemester;
2. Var beredd på allt. Det finns ingen mening med att övertyga dig själv om att allt kommer att gå bra och skaka av rädsla samtidigt. Om du måste klara provet kan du fortfarande inte komma ifrån det. Dålig eller bra skrivning - i alla fall bör den äga rum, vara beredd på någon bedömning;
3. Se din rädsla. Titta på det från sidan, var uppmärksam på det ögonblick då larmet inträffar, gör det till ett nyfiken objekt;
4. Börja andas djupt under bländningen av rädsla. Ta dig tid, fokusera på själva andetaget, se efter inandning och utandning, distansera dig från allt annat;
5. Avkoppling. Det kombineras med andning. Om möjligt - ligga, föreställ dig hur varje cell i kroppen är mättad med syre och slappnar av;
6. Kom ihåg hur många gånger och när din rädsla inte har förverkligats. Till exempel är du konstant rädd för att bli allvarligt sjuk, men varje gång testen visar bra resultat. Du förstår, inte allt är så hemskt, inget fruktansvärt hände;
7. Hänvisar till rädsla som en akut sensation. Adrenalin kan fås genom fallskärmshoppning eller talar offentligt.Föreställ dig att din rädsla är en slags spänning;
8. Acceptera din rädsla, motstå inte den. Självkontroll är viktigt, men det fungerar inte alltid som en klocka, så känn och var rädd här och nu, bara förstå att larmet kommer att passera av sig själv snart;
9. Bli inte knuten till saker. En person är rädd för att förlora det han är van vid, så du behöver inte vara väldigt beroende av något eller ens någon. Om du älskar pengar, är du rädd att gå i konkurs, om du bor för dina barns skull är det svårt att bära separering och flytta dem. Diversifiera ditt liv, fokusera inte bara på en sak. Det finns många mirakel i livet, bara du vet inte om det;
10. Meditera. Känn dig själv, känn ditt ego. Så du kommer att förstå mycket och vara lugnare om allt;
11. Sluta påtvinga andra människors rädsla. Runt bara prata om sjukdomar, dödsfall, naturkatastrofer. Men du behöver inte ta allt på egen bekostnad, ja, vi är naturligtvis inte alla eviga, men är det värt att vara rädd för den naturliga processen varje minut. Nej. Det finns inte många saker att vara rädda för i världen, det viktigaste är personlig uppfattning;
12. Undvik inte situationer som skrämmer dig. Rädd för att flyga - flyga, uppträda - gör dig redo för ett högtidligt tal, gå ut i solen - sola. Ingenting lindrar rädsla så mycket som handlingen i sig;
13. Stärka nervsystemet, spela sport, hitta hobbyer, sluta dåliga vanor, lämna hemmet, gå i frisk luft, skratta oftare. åtgärder;
14. Få fler vänner och bekanta. Var öppen, dela dina erfarenheter med familjen, det blir lättare att hantera den ackumulerade tröttheten och ångesten.

Naturligtvis är det nödvändigt att lyssna på rädsla, för det är ju vår intuition och naturliga instinkt. Det är dock nödvändigt att skilja mellan berättigad och orättvis oro. Undvik farliga situationer som i verkligheten hotar dig, men göm dig inte från hela världen i ditt skal. Lev och njut av livet, lev i nuet, slösa inte tid på tomma bekymmer och då kommer allt att vara upp till dig.

Video: hur man blir av med rädsla