Hur man blir av med hunger: 6 sätt

Hypotalamus är den del av hjärnan som ansvarar för behovet av mat. Funktionsprincipen ser ut så här: glukosnivån sjunker, hypotalamusen skickar en signal, personen äter, glukosnivån stiger och hjärnan fastställer mättnad. Idag lider många av ökad aptit, åtföljt av ofta ätätningar. Psykologiskt beroende leder till metaboliska störningar, ett antal sjukdomar i inre organ och fetma. Av dessa skäl är det viktigt att lära sig att kontrollera din hunger och förhindra plötsliga hopp i glukosnivåer.

Metod nummer 1. Ta en god frukost

Din frukost bör vara ¼ av den dagliga mängden. Lämna inte det mesta av maten på kvällen. Det finns människor som inte kan äta frukost på morgonen, inte ens med vapen. I detta fall, dela mottagningen i flera steg: börja dagen med yoghurt eller keso, äta gröt på en timme, äta ett par frukter eller en smörgås vid ankomsten till jobbet / studien. Det är viktigt att börja frukost med mejeriprodukter, de påskyndar ämnesomsättningen, varför fett bryts ned 40% snabbare.

Metod nummer 2. Balansera den dagliga menyn

Gör rätt diet från livsmedel med ett lågt glykemiskt index, en sådan mat kontrollerar glukos i blodet och tillåter inte att den "hoppar", vilket därmed orsakar en känsla av hunger.

Vi listar tillåtna produkter:

• nötkött, kalvkött;
• kyckling, kanin, kalkon;
• massa av fläsk, lamm;
• fisk och skaldjur;
• fisk med låg fetthalt;
• mörkt ris, bovete;
• havremjöl, korn;
• linser, bönor, ärtor;
• osaltade jordnötter;
• svamp;
• ägg;
• torkad frukt;
• lin kli;
• mörk choklad
• äggnudlar;
• fullkornsbrunt bröd;
• solrosfrön;
• konserverade ärter, majs, bönor;
• semolina;
• jacka potatis.

drycker:

• färskpressade juice;
• kvass;
• torrt vin;
• öl;
• växtbaserade bladte.

Mejeriprodukter:

• keso med ett fettinnehåll på högst 5%;
• nonfat eller helmjölk;
• kefir, jäst bakad mjölk;
• naturlig yoghurt, inklusive fruktig.

grönsaker:

• bladgrönsallat;
• sallat;
• broccoli;
• betor;
• vitkål;
• tomater;
• lök och grön, vitlök
• dill, persilja;
• paprika;
• morötter;
• gurka.

Bär och frukt:

• jordgubbar, körsbär, hallon, jordgubbar, krusbär, lingonbär, tranbär;
• apelsin, grapefrukt, mandarin, citron;
• aprikos, persika;
• äpple, päron;
• kiwi;
• bananer;
• plommon, körsbär plommon;
• omogna bananer;
• melon;
• mango;
• gröna druvor.

Som du kan se från listan är valet tillräckligt stort, det viktigaste är att observera åtgärden i allt. Gör en diet så att den innehåller cirka 60% grönsaker och frukt, 20% mejeriprodukter, 20% kött och fisk. De innehåller en stor mängd protein och fiber, som perfekt tillfredsställer hunger.

I motsats till vad man tror att potatisen är för hög i kalorier, behöver du en. Ta med en kokt knöl varje dag i din måltid. Försök att äta kvällsmat med grönsaker och kött, dricka 0,5 liter kefir eller fettsyrd bakad mjölk innan du lägger dig.

Metod nummer 3. Drick mycket vätska

Dagligt intag av vatten och andra drycker bör inte vara mindre än 3 liter. Ofta visas önskan att äta från törst. För att undvika detta, drick vatten med citron, grönt te, juice (ej förpackat) varje timme. När du vill äta, dricka ett glas varmt vatten och vänta 15 minuter. Om känslan inte försvinner, är du verkligen hungrig. Glöm inte att dricka 300 ml.vatten i en halvtimme innan du äter. Den här metoden sparar dig från överätande eftersom den kommer att fylla magen i förväg.

Metod nummer 4. Håll koll på portioner

1. Om du fortfarande äter 2-3 måltider om dagen i stora portioner, ska du överväga tillvägagångssättet. Byt till en måltid var tredje timme (cirka 5-6 gånger om dagen). Samtidigt bör mängden ätad portion inte överstiga 300 gr. Ät bäst kryddig, salt, söt och pepparrätter, de väcker aptit. Använd inte såser baserade på majonnäs, ketchup, chili, tabasco.
2. Försök att äta strikt enligt schema, så att kroppen producerar magsaft vid samma tid varje dag. På detta sätt påskyndar du ämnesomsättningen och sannolikheten för en nedbrytning reduceras till noll. Om du missade mottagningen ska du inte kompensera för det förlorade, bara göra en mer tillfredsställande del, till exempel kött, grönsaker och ägg.
3. Inget behov att svälta. Följ de rekommenderade dagliga kalorierna som du kan beräkna med online-kalkylatorn. När måltiden har avslutats ska du inte använda tillägget. Mat kommer inte direkt in i magen, en känsla av fullhet kommer att komma inom 20 minuter.
4. För att undvika oplanerade portioner i form av korv eller Big Tasty från McDonald's, håll kylskåpet fullt. En eller flera gånger i veckan kan du besöka stormarknaden och "köpa" uteslutande användbara produkter. Gå inte till butiken hungrig för att undvika onödiga köp.
5. Försök att kombinera i varje måltid olika produkter för sötma och salthalt, bitterhet och pungency (inom anledning). Ett sådant drag gör att du kan kontrollera din aptit på grund av en varierad kost, det normaliserar också matsmältningen.
6. Skaffa en liten skål. På en enorm tallrik är en del av 300 gr. det kommer att verka smalt, men det passar knappast på en liten. En sådan enkel teknik uppmanar dig inte att lägga till kosttillskott eller öka den tillgängliga delen. Byt också ut stora glas med små glas och ät med en tesked.

Metod nummer 5. Outsmart hunger

1. Innan du börjar din måltid ska du sitta vid bordet, stänga ögonen och sitta i 3 minuter. Ät sakta, ät exakt en halv portion och distrahera sedan i 10 minuter. Luta dig sedan tillbaka vid bordet och ät det som finns kvar. För att upprätthålla god hygien, sitta ner och koppla av efter att ha ätit, gå inte till vila de kommande fyra timmarna.
2. Vänta dig att äta långsamt, fokusera helt på mat för att få känslan av fullhet i tid. Ät inte i något fall när du står eller är på språng, ät mat när du sitter. Vissa människor minskar mängden de äter när de lyfter vänster ben och placerar det på en stol. På detta sätt är en del av magen fastklämd, mättnaden kommer snabbare, på grund av vilken personen inte överför.
3. Ät i tystnad. Fokusera på rörelserna i tungan, käken och gommen. Titta inte på TV medan du äter, eftersom du blir distraherad från processen och märker inte ögonblicket när du äter för mycket. Om du inte gillar att äta i tystnad, slå på lugn och avkopplande musik, men det bör inte distrahera dig.
4. När du hoppar över flera måltider på en gång visas en skarp obruten hunger. I detta fall behöver du inte omedelbart sitta vid bordet. Ta en gurka, skär den i hälften, strö salt och ät en bit med en bit svart fullkornsbröd. Bara efter 15 minuter efter sådana manipulationer sätter sig ner vid huvudmåltiden.
5. Visuell volymökning hjälper till att lura hunger. Om du är van vid att äta en smörgås med två tjocka brödskivor med en kotlett i mitten, ge upp denna vana. Ta istället två tunna skivor, lägg lax, lax eller tonfisk mellan dem och mycket grön sallad. Smörgåsen kommer att verka stor, på detta sätt kommer du att överlista hjärnan. Det är viktigt att förstå att livsmedlets energivärde bevaras.
6. En färg illusion hjälper till att bli av med hunger.Nyanser av blått minskar aptiten, medan rött och gult lockar. Häng blå eller blå gardiner på köksfönstren, få koppar och plattor i samma färg. Ta bort från väggarna alla bilder med pittoreska livliga stilleben och annan mat.
7. Ät i ett väl upplyst rum. De största näringsläkarna i världen har bevisat mer än en gång att en person i skymningen inte kan kontrollera aptiten. I en sådan miljö verkar allt extremt välsmakande, från ett glas vanligt vatten och slutar med en torr brödskiva.
8. Köksskåp hjälper dig att bli av med en konstant känsla av hunger. Håll förbjuden mat borta så att den inte flimrar framför ögonen, vilket orsakar en lust att äta. Detta gäller särskilt för bageriprodukter, godis, kakor och andra förbjudna "frukter." På en framträdande plats, utsätt färsk frukt, bär, grönsaker. Detsamma gäller för kylskåpet. Ta bort det förbjudna till de bortre hyllorna, lägg mjölken framåt.
9. I butiken finns det ofta en önskan att köpa något välsmakande, förneka inte dig själv allt. Istället för ett stort paket med kakor eller torkad frukt, ta en liten portion som räcker för en gång.

Metod nummer 6. Ta ett mellanmål

Många människor förvandlar choklad, chips och andra mucks till fullständiga luncher och middagar. Detta är fel, eftersom sådana produkter inte mättar kroppen med det nödvändiga energivärdet. För detta är det viktigt att ta mellanmål mellan måltiderna.

Tänk på huvudkombinationerna:

• 1 päron, 1 äpple, 50 gr. tonfisk i sin egen juice;
• 1 banan
• 100 gr. keso med låg fetthalt och ett glas kefir;
• svart brödsmörgås med fisk och grönsaker;
• en liten handfull nötter;
• fruktsallad;
• 60 gr broccoli;
• bär med mjölk;
• 500 ml fermenterad bakad mjölk med låg fetthalt.

Dessa är de mest acceptabla och hälsosamma snacks. Du kan ta fram dina egna, baserat på en giltig produktlista.

1. Du måste snappa ordentligt. Ät inte mat i fordon eller bråttom på språng, som visas i amerikanska filmer. Ät i ett lugnt stopp och se till att sitta.
2. Ordna ett mellanmål inte när en svår hunger redan har rasat, så du riskerar att fånga ett par extra portioner. För detta uppfanns ett mellanmål för att förhindra hunger före huvudmåltiden.
3. Om du av vana är lockad av godis, som vill ha en bit, föredrar du bitter choklad med ett kakaoinnehåll på minst 65%. Han är dyr, men användbar. Du kan också baka ett äpple eller päron i ugnen, juicen kommer ut och frukten blir mer söt.

Praktiska rekommendationer

1. Ett varmt bad med havssalt minskar aptiten och normaliserar vattenbalansen i kroppen.
2. Hungern försvinner efter 15 minuters laddning. Skaka abs, hoppa på ett hopprep eller gå en spring när du vill äta för mycket.
3. För att minska din aptit, få citrus eller teträd eterisk olja. Andas in doften och den oplanerade hungern försvinner efter 10 minuter. Aromater inkluderar ljus med olika dofter, badtillsatser och till och med te.
4. Förneka inte dig själv den söta. Ät en liten bit yoghurt eller fruktkaka två gånger i veckan, ett bakat äpple med karamell eller en halv chokladstång. Ät dessert fram till kl 12.
5. Om du inte är hungrig, sluta äta för företag. Du behöver inte heller ständigt öppna kylen och kontrollera vad som är läckert där.
6. Varje gång du äter, ta en kort 10-minuters promenad för att påskynda din ämnesomsättning.
7. Känsla av hunger undertrycker öronmassage. Utför proceduren i 15 minuter.
8. Undvik stressiga situationer eller hitta en effektiv metod för att hantera dem. Människor tenderar att lindra nervspänningar genom okontrollerad absorption av skadlig mat.
9. Upprätta en regim för arbete och vila. Det är vetenskapligt bevisat att en person som inte sover på natten lider mer av ökad aptit.
10. Damer rekommenderas att regelbundet presentera sig i en vacker klänning som tätt passar figuren. Hitta ett idol i fitnessbranschen och sträva efter liknande prestanda.

Lider du av känslor av okontrollerbar hunger? För att börja, balansera din dagliga kost, ät mer grönsaker, kött och mejeriprodukter. Byt ut alla diskar med en mindre, glöm inte snacks. Se upp för portioner, de får inte överstiga 300 gr. på en gång.

Video: 10 tips för att fuska hunger