Hur man kan bli av med vitaminbrist

Det är svårt att överskatta fördelarna med vitaminer för människors hälsa. Som regel kommer de in i vår kropp från mat. På våren och vintern, när mängden färsk frukt och grönsaker reduceras betydligt, blir det svårt att upprätthålla den nödvändiga balansen av vitaminer, vilket leder till dålig hälsa och försvagning av kroppen.

Vad är vitaminbrist

Vitaminbrist är en sjukdom orsakad av brist på vitaminer i människokroppen. Det främsta skälet är undernäring, när en eller en annan vitamingrupp saknas eller helt saknas i maten. Mindre ofta kan den underliggande sjukdomen vara en sjukdom i matsmältningssystemet som hindrar normal absorption av spårelement.

Om en person inte äter mat av animaliskt ursprung, kan han observera en brist på vitamin A, D och E, med brist på vegetabiliska livsmedel i kosten - C och B.

Tecken och symtom på vitaminbrist

Vanliga symtom på vitaminbrist inkluderar:

• torr hud sprickor i hörnen på läpparna;
• mjuka, flagniga naglar, utseendet på ljusa fläckar på nagelplattorna;
• irritabilitet, trötthet, förlust av styrka, sömnlöshet;
• blödande tandkött;
• minskad libido.

Tecken på brist på viktiga vitamingrupper
Med A-vitaminbrist påverkas en persons hud och syn i första hand. Torra ögon förekommer, ögonbollens rodnad, synskvaliteten i skymningen kan försämras ("nattblindhet"). Huden börjar avskalas, utseendet på abscesser och sår är möjligt.

Vitaminbrist i gruppen kommer att manifestera sig som sömnlöshet, irritabilitet, allmän svaghet, aptitlöshet och i detta avseende en minskning av kroppsvikt. Huvudvärk kan förekomma ofta.

C-vitaminbrist kännetecknas av svaghet, blödande tandköttet och ofta blåmärken i kroppen, även från lätta slag. En kraftig minskning av immuniteten leder till en ökad förkylning och virussjukdomar.

En brist på D-vitamin orsakar spröda tänder och ben, smärta i muskler och leder och, om de inte behandlas, bidrar till utvecklingen av diabetes, hypertoni och till och med cancer. Men vitaminbristen hos denna grupp hos små barn är särskilt farlig. Barnet ökar svettningen, han visar inte intresse för spel, hans benapparat bildas med störningar och raket utvecklas.

Fel i matsmältningssystemet, smärta i levern och brist på sexuell lust uttrycks i vitaminbristgrupp E.

En otillräcklig mängd PP-vitaminer förvärrar matsmältningsorganens funktion. En person förlorar sin aptit, lider av diarré eller förstoppning, känner sig torr i munnen. Huden blir röd och grov. I svåra fall av vitaminbrist kan kramper uppstå.

Hur man kan bli av med vitaminbrist

Det enklaste sättet att bli av med vitaminbrist är att ta vitaminkomplex. Läkaren, som utvärderar patientens tillstånd, kommer att välja den nödvändiga dosen av vitaminer och berätta ett kvalitetsläkemedel.

Syntetiska vitaminer har flera fördelar jämfört med deras naturliga motsvarigheter. För det första orsakar de inte allergiska reaktioner. För det andra utvecklas de senaste vitaminkomplexen med hänsyn till effekterna av ett vitamin på ett annat, vilket gör deras arbete mer effektivt. Så till exempel vitaminer A och E är viktiga att ta ihop, eftersom det senare hjälper till bättre absorption av det förra. Omvänt bör balanserade komplex inte innehålla vitamin E och D samtidigt på grund av deras dåliga kompatibilitet.

Den optimala tiden på dagen för att ta vitaminer är morgonen.Det är mer korrekt att göra detta omedelbart efter frukosten, eftersom de flesta vitaminer absorberas bättre av mat. Kapslar måste tvättas med rent vatten. Soda, kaffe, juice eller mjölk kan påverka absorptionen av vitaminer.

Det är nödvändigt att ta läkemedel som strikt följer den dos som anges i instruktionerna. Det ständiga överskottet av kroppens dagliga behov av vitaminer kan leda till ytterligare en sjukdom - hypervitaminos.

Behandling av vitaminbrist hemma
För att mätta din kropp med vitaminer morgonte, försök att byta ut en avkok av lingonberry och vinbärsblad eller rosa höfter med tillsats av citronsaft.

Med multivitaminos (brist på flera grupper av vitaminer i kroppen) rekommenderar alternativ medicin följande recept. Blanda i en mixer två bananer och apelsiner utan zest, 100 g torrt vin, en citron och grapefrukt, 50 g valnötter. En matsked av blandningen rekommenderas att tas 3 gånger om dagen efter måltiderna.

Många forskare tror att vitaminer absorberas bättre av kroppen från mat och inte från syntetiska läkemedel. Därför, vid de första tecknen på vitaminbrist, bör du ompröva din kost:

1. Aprikoser, fiskolja, morötter och tomater hjälper till att fylla bristen på vitamin A. Älskare av morotjuice, för bättre assimilering av näringsämnen, rekommenderas att lägga till en bit smör eller en matsked fettgrädde till den.
2. Kött, fet fisk, bovete, lever, baljväxter och jordnötter är rika på vitamin B.
3. C-vitaminbrist kan fyllas på från citrusfrukter, svarta vinbär, rosa höfter och kiwi.
4. D-vitamin finns i skaldjur, havregryn, persilja, smör, ost, keso och andra mejeriprodukter. Dessutom kan människokroppen själv reproducera D-vitamin när den utsätts för solljus. I detta fall kommer en större mängd vitamin in i kroppen under morgon- och kvällssolen.

Källor till det största antalet olika vitaminer är ägg och nötter.

Hur man förvarar vitaminer i livsmedel

För att bevara vitaminer i frukt och grönsaker måste de förvaras på mörka och kalla platser. Var uppmärksam på hållbarheten. Färska livsmedel innehåller mer näringsämnen. Under den varma perioden förlorar de flesta frukter och grönsaker vissa vitaminer 3 dagar efter skörden.

Stryk upp bär för vintern, måste du slipa dem med socker innan du fryser.

Köttprodukter och fisk rekommenderas inte att laga och lagra i metall eller emaljerade rätter som har chips.

Förebyggande åtgärder

För att förhindra vitaminbrist måste du noga övervaka kosten. Basen bör vara färska grönsaker och frukter, fullkornsbröd och olika spannmål. Produkter med lägsta värmebehandling bör föredras.

Glöm inte köttprodukter - viktiga leverantörer av vitaminer i grupp A och B. Om en fullständig vägran av livsmedel av animaliskt ursprung måste en person fylla på kroppens näringsämnen med hjälp av medicinska komplex.

Så för att fylla bristen på vitaminer är det nödvändigt för en persons fysiska och emotionella hälsa. Kom ihåg att efterfrågan på vitaminer ökar under hösten och våren, med stark fysisk och mental stress, stress. När de första tecknen på vitaminbrist uppträder är det bättre att konsultera en läkare som med hjälp av speciella tester kommer att avgöra orsaken till sjukdomen och ge råd om rätt behandling.

Video: korrekt behandla vitaminbrist