Hur man snabbt och effektivt går ner i vikt under sommarsäsongen

På vintern ackumuleras kroppen fetter för att hålla varmen. Lägg till detta en stillasittande livsstil, önskan att slå dig in i en varm filt istället för åka skridskor eller åka skidor, välsmakande och högkaloriska nyårssemestrar, och sedan St Valentine's Day. Valentine, 8 mars, påsk, och nu är receptet för några extra kilo klart. Detta upprör särskilt den vackra halvan av mänskligheten. Och inför semester, havet, solen! Naturligtvis vill jag titta på 100%.

Vi erbjuder dig några tips om snabb och effektiv viktminskning, under de första veckorna av efterlevnad tappar du 500 g per dag. Då kommer processen att avbrytas något, men om du fortsätter att följa reglerna, gradvis, utan att skada hälsan, kommer du att minska vikten med 5-7 kg.

Varning! Personer som lider av endokrina patologier bör konsultera sin läkare för att bilda en diet!

Byt middag med frukost

På eftermiddagen har vi alla mycket bekymmer: både mammor i mammaledighet och arbetande kvinnor. På kvällen, när barnen gick till sängs och hushållssysslorna var färdiga, vill jag verkligen vila och koppla av, för att behaga oss med något smakfullt. Och vi steker pannkakor, dricker te med godis eller rullar, äter en rejäl middag med hög kalori. Under tiden måste kroppen vid denna tid också vila.

Ett enkelt steg hjälper dig att tänka om ditt ätbeteende. Byt frukost och middag. Har ostkakorna förberett för familjen för middag? Spara dig några stycken på morgonen. Kalorierna som du får från godbitarna är lätta att bränna under dagen, och dessutom kommer frukosten att starta hela ämnesomsättningen, ge kroppen en signal att vakna upp. Detta kan förresten orsaka en tidigare ökning, och du kommer inte att ha tid att titta runt förrän du har gjort en bra hälften av det planerade arbetet för dagen före 11-12 timmar. Är det inte ett bra incitament?

Middag 4 timmar före sänggåendet

Tips som "ät inte efter sex på kvällen" är bekanta för många, men är de effektiva? Det beror på livsstilen. Om du är van vid att gå i säng sent kommer bristen på mat efter klockan 18.00 bara att ge stress i ditt liv, och du kan bara tänka på mat. Det är mycket bekvämare att ge dig själv installationen för att skjuta upp de sista, enklaste av alla måltiderna vid en tidpunkt då cirka fyra timmar finns kvar före den förväntade pensionen. Om du till exempel går till sängs vid midnatt, äter du klockan åtta på kvällen. Efter denna tid kan du bara äta ett äpple, grapefrukt (en utmärkt fettförbränning!), Dricka kefir eller yoghurt med låg fetthalt utan att smaka.

Lätt middag: vad är det?

Uttrycket "lätt middag" kan vara vilseledande, eftersom inte alla vet vad det är. Här är några exempel:

Här är ett recept på en lätt och välsmakande sallad, vars smak kommer att överraska dig behagligt:

Ta en kinesisk sallad, hacka fint. Du kan ersätta den med vitkål, men för att isolera juicen måste du skaka den med händerna (utan salt!). Lägg till den första ingrediensen riven rå morötter (du kan söta sorter), finhackad tomat. Häll sallad generöst med citronsaft istället för salt.

Tillsätt en droppe solrosolja. Lägg i en ljus, behaglig för ögatsalladskålen, garnera med tomat och citron. Du kan äta en sådan maträtt till middag så mycket du vill! På grund av bristen på salt absorberas livsmedel bättre, och överskott av vatten lämnar kroppen, vilket bidrar till viktminskning.

Drick mer vatten

Helst - du kan koka varannan timme för att dricka ett glas rent vatten. Vätska aktiverar ämnesomsättningen och metabolismen går snabbare.Vatten kan ersättas med torkad fruktkompott, tillagad utan socker, kefir eller nypressad citrusfruktsaft (om det inte finns någon allergi). Du kan inte ens föreställa dig hur mycket energi som finns i ett glas grapefruktjuice och mandarin med is, en sådan drink fungerar som en riktig antidepressiva! Detta är en utmärkt ersättning för skadlig läsk och juice med socker, som borde uteslutas helt från kosten.

Ändra ätbeteende

Ät upp till 6 gånger om dagen, men i små portioner. Följ principerna för separat näring: ät inte kötträtter och högkaloriska rätter (potatis, pasta) vid en måltid. Från värmebehandlingen av kött-, fisk- och grönsaksrätter, föredrar stewing, bakning, undvik stekt och rökt. Försök att inte hoppa över någon av måltiderna, eftersom kroppen vänjer sig att få mat på samma gång. Ta inte förändringarna som en diet, eftersom det är just en förändring i ätbeteende!

Att minska mängden salt kommer också att gynna din allmänna hälsa. För att undvika överkonsumtion av denna produkt, salta maten på beredskapen och i vissa produkter (bakat fjäderfäbröst, sallader), byt ut med citronsaft eller sojasås.

Mer liv

Vad är dold bakom denna överklagande? Ge inte efter för en stillasittande livsstil, gör övningar så mycket som möjligt, missa inte chansen att ta en promenad i frisk luft.

Glöm ordet "hiss", du är ganska kapabel att gå flera våningar till fots, och hushållssysslor kan ersätta dyra resor till gymmet.

När du hänger kläder för torkning, böj med raka ben när du tar en annan sak från en handfat som står på golvet. Dra åt och koppla av pressen när du tvättar disk. När du tittar på TV kan du och bör göra yoga. När du arbetar vid en dator, ta en paus för en enkel uppvärmning varje halvtimme. Tro mig, dessa enkla rekommendationer kan förändra ditt liv!

Tro på dig själv

Mer positiva känslor.

Känslor - det är just det som stimulerar kroppen på ett positivt sätt. Att gå med barn, familjesemestrar, en bra bok, nya intryck. Det är detta som hjälper till att känna livet i sin helhet. Det är viktigt att inte bara gå ner i vikt, det är viktigt att uppnå målet att se bättre ut och glädja nära och kära, att glädja sig själv och andra!

Du kan också glädja dig själv i köket: köpa ovanliga produkter, som avokado, och tänk på en användning för dem, kom på en sallad eller ett mellanmål.

Var inte tråkig

Naturligtvis är det inte lätt att ha viljestyrka för att följa de regler som fastställts för dig själv, men mindre avvikelser från livsstilen kommer inte att skada dig, men du kommer inte att bli en tråkig i andras ögon. Så om du kommer på besök och behandlas på en kaka, bör du inte vägra bara för att du inte äter godis på kvällen.

Det viktigaste för att ändra livsstilen som kommer att leda till systematisk viktminskning är ett gott humör och lojalitet till dig själv.

Video: hur man lyckas gå ner i vikt till sommaren