Hur man kör på ett löpband för att gå ner i vikt

Kvinnor försökte alltid vara vackra och attraktiva för män. Men begreppet skönhet har förändrats beroende på eran. Och om för några århundraden sedan betraktades en magnifik kropp som en symbol för hälsa och elegans, idag är tonade och torkade figurer på mode. Nästan varje kvinna som har minst lite övervikt kämpar outtröttligt med honom. Utmattande dieter, monotona övningar, massage och kosmetiska procedurer används. Men bara kompetenta åtgärder hjälper dig att gå ner i vikt. För att bli av med övervikt gradvis och för evigt måste du fokusera på rätt näring och konditionsträning. Den bästa träningen av den här typen körs. Idag talar vi om att köra på ett löpband, dess fördelar och funktioner, om reglerna för att köra för viktminskning, samt om de många nyanser som hjälper dig att gå ner i vikt snabbt och permanent.

Varför är det bästa sättet att gå ner i vikt?

Om vi ​​skannar människokroppen ser vi dess struktur. Benen är anslutna till muskelkorsetten, som är täckt med fettvävnad. Om vi ​​gör styrketräning, gör olika övningar i måttlig takt, stärker vi bara en viss muskelgrupp. Fettlagret som täcker dessa muskler tillåter emellertid inte att de ses. Det är därför analfabeterad träning kan göra att en kvinna inte är tunn och tunn, men stor och massiv. Naturligtvis kräver stora muskler mer näring, som delvis kan konsumeras från fett, men denna procentsats är liten och utan "torkning" kommer det inte att bli någon märkbar effekt av viktminskning.

För att minska andelen fett i kroppen, måste du luta dig på hjärt. Detta är all fysisk aktivitet under vilken andningen blir snabbare och hjärtat slår snabbare. Cykling, skidåkning, aerobics kan vara lämpliga som hjärtlaster. Men löpning är bäst lämpad för viktminskning. Det kräver inte speciell förberedelse, har praktiskt taget inga kontraindikationer. Att springa perfekt tränar och stärker hjärtat, utvecklar styrka och uthållighet. Löpning är en av få belastningar som involverar nästan alla muskler i kroppen. Många gillar att springa, men gör det inte regelbundet på grund av dåligt väder. Om du har ett löpband i ditt hus kan du springa när som helst bekvämt för dig utan att titta tillbaka på väderförhållandena.

Vilken tid är bättre att springa

Näring och löpning

I kampen mot extra kilo är näring en av de viktigaste förutsättningarna för ett framgångsrikt resultat. Hur kombinerar man reglerna för hälsosam kost med jogging? Om du vill gå ner i vikt måste du äta i fraktion, 5-6 gånger om dagen, i små portioner. Försök att inte äta en timme före träningen, så att du inte tränar på full mage. Om den sista måltiden var tillräckligt lång behöver du inte ta itu med tom mage. Under tyngdförlustperioden bör kroppen dessutom helt enkelt inte uppleva en känsla av hunger. I detta fall, ät något lätt, men näringsrikt. Det kan vara banan, yoghurt, majsbröd. Sådana produkter ger dig energi för att göra din träning effektivare.

Efter klassen kan du inte äta minst en timme. Det bevisas att musklerna efter en intensiv belastning fortsätter att bränna fett under längre tid. Om du äter kommer processen att stanna, musklerna kommer inte att bränna fett utan vad du konsumerade.

Hur man kör på ett löpband för viktminskning

Visst såg du professionella löpare. Kom ihåg hur de ser ut. Sprinter som presterar på korta avstånd har stor muskelmassa, de är stora och uppblåsta. Muskelmassa ger dem styrkan att röra sig snabbt på kort tid. Men maratonlöparna, som måste springa mer än fyrtio kilometer, är mycket tunna och torkade upp. Mängden muskel- och fettmassa är mycket liten. Lätt vikt låter dig bära kroppen under en lång tid.

En liknande jämförelse tillhandahålls för ett illustrativt exempel, att körning inte alltid är densamma. Olika tekniker kan leda till olika resultat. Om du vill öka muskelmassan och göra kroppen skulpterad måste du springa till gränsen för dina förmågor - mycket snabbt, för korta avstånd upp till 500 meter. Om du vill torka och dra åt kroppen bör körningen vara lång och långsam, så att det finns tillräckligt med styrka för långa avstånd. I det här fallet måste du springa minst 10 kilometer under en träning. Detta är bara en av få regler som bör följas under körning. Låt oss prata om andra nyanser och finesser att köra på ett löpband för viktminskning.

1. Moderna simulatorer har funktionen att lyfta det löpande planet. Många tjejer, som drömmer om ett snabbt resultat, skapar ytterligare komplexitet för sig själva och höjer banans yta med 30 eller fler grader. I det här fallet, efter några träningspass, kommer du att märka hur dina kalvar började öka i storlek. Vid lyft faller huvudbelastningen på kalvarna, de pumpas med hög kvalitet. Om du inte behöver detta är det bättre att springa på en plan yta. Men stigningen kommer att vara praktisk om du vill pumpa skinkorna. Om du inte springer uppåt, men går i snabb takt kommer belastningen inte på kalvarna, utan på skinkorna.
2. När du kör är det mycket viktigt att ta rätt ställning. Försök att inte slänga, ryggen ska vara platt, raka axlar, du måste hålla pressen i spänning. Se till att hjälpa kroppen med dina händer - håll dem böjda vid armbågarna. Detta skapar en extra börda på händerna och förbättrar blodcirkulationen.
3. Under körningen kan du inte chatta eller sjunga, vara noga med att andas. Andas in luften med näsan och helst med munnen. Håll din takt med att löpa så att andningen blir snabbare, men inte på gränsen till syre-svält. Om du kvävs är det bättre att tillfälligt moderera takten.
4. Om du började sticka i höger eller vänster sida kan det prata om många problem. Det kan sticka levern om du börjar träna efter en tung måltid. Sidan kan sticka av skarpa och intensiva belastningar. I det här fallet måste du gå ett steg, och nästa gång du börjar engagera dig gradvis - både i tid och intensitet i löpningen.
5. Var noga med att ha löpskor. Många flickor gör ett stort misstag när de inte tar på sig sportskor på löpbandet och förklarar att det här inte är en gata utan ett hus.Bra sneakers skapar tillräcklig dämpning, gör körningen mer bekväm och effektiv.
6. Du måste springa i minst 40 minuter om du vill gå ner i vikt. Det bevisas att kroppen under de första 20 minuterna bränner glykogen, som kommer med mat. Och först efter den angivna tiden börjar fettreserverna konsumeras.
7. Hur många gånger behöver du springa för att gå ner i vikt? Det är inte nödvändigt att springa varje dag, även om resultatet i denna situation kommer att uppnås mycket snabbare. Det är bättre att springa så att det är bekvämt, kroppen har tid att återhämta sig och slappna av, så att du inte tappar lusten för den här saken. Optimal körning 3-4 gånger i veckan.
8. Var noga med att starta träningen med en uppvärmning - först promenad och bara sedan springa.
9. Om du behöver gå ner i vikt så snart som möjligt är intervallträning mycket effektiv. I det här fallet måste du byta körning till gränsen för deras kapacitet med ett snabbt steg. Bättre att börja med 30 sekunder snabbt och en minuts snabba steg. Gradvis ökar intervall för körning och steget minskar.
10. Många människor som kör är kontraindicerade av hälsoskäl. Om knäna skadar eller din vikt är för tung, ska du inte springa utan gå på ett löpband. En kraftfull promenad är också mycket effektiv när det gäller att bränna vikt.
11. Så att springa inte är trött eller tråkigt, du kan samtidigt lyssna på musik eller titta på TV. Distraherande processer gör att du kan köra mycket längre sträckor och inte märka trötthet.
12. Om du kombinerar konditionsträning med andra typer av fysisk aktivitet, är det bäst att köra i slutet av sessionen.
13. Var noga med att följa den gradvisa utbildningen. Börja med små körningar, långsamt öka din arbetsbelastning. Kom ihåg att du måste öka antingen körhastighet eller körtid. Samtidig ökning av belastningen kan vara farlig, särskilt för kvinnor efter 40 år.
14. Vissa utbildare hjälper dig att gå ner i vikt mer effektivt genom att beräkna din hjärtfrekvens. Vanligtvis, från numret 220, måste du subtrahera åldern på den viktminskande damen. Det resulterande antalet är den maximala hjärtfrekvensen (MCHR), som i alla fall inte kan överskridas. För viktminskning bör frekvensen vara 60-65% av ministeriet för nödsituationer. Det vill säga, om flickan är 25 år, måste du subtrahera hennes ålder från 220 och beräkna 65% av den mottagna skillnaden. 220-25 = 195, 195 * 0,65 = 126,75. Detta innebär att du under träningen måste hålla din hjärtfrekvens på cirka 127 hjärtslag per minut. Moderna löpband låter dig följa pulsen, vilket är en bestämd fördel.

Dessa enkla regler hjälper dig gå ner i vikt genom att köra effektivt, säkert och snyggt.

Antalet oformade kroppar på gatorna i staden växer varje år. Detta beror på otillräcklig fysisk aktivitet, lathet, stillasittande arbete, frestelser i form av snabbmat. Många motiverar den lösa kroppen genom moderskap, amning, brist på pengar för gym. Men i själva verket, om du vill, kan du alltid ändra situationen - att ta dig ihop, etablera näring, börja springa och träna. Var alltid vacker, hålla ett öga på din figur och sedan kan du upprätthålla en frisk kropp och god humör under många år framöver!

Video: det snabbaste sättet att gå ner i vikt på ett löpband