Vad man ska göra om muskelvärk efter träning

Det händer ofta att efter en bra träning är muskelsmärta ett problem. Det kan vara väldigt lätt, kan vara trevligt och kan orsaka allvarliga obehag under rörelse eller till och med störa i vila. Muskelsmärta är ett tillfälle att reflektera över dess utseende och möjliga konsekvenser om den ignoreras.

Är muskelsmärta bra eller dålig? För att besvara den här frågan måste du lära dig hur man bestämmer vilka typer av muskelsmärta och orsakerna som orsakar den, samt veta hur man kan bli av med den. Den här artikeln kommer att besvara frågor och pricka i.

Varför uppträder muskelsmärta efter träningen

Trots tillgängligheten av omfattande vetenskaplig kunskap inom medicinområdet är muskelsmärta efter träning ett ämne som väcker många frågor till denna dag. Vissa människor tror att muskelsmärta är en indikator på en bra och produktiv träning som din kropp har "smälts". Andra hävdar att muskelsmärta är ett tillfälle att reflektera och granska deras träningspass. På ett eller annat sätt finns det två typer av muskelsmärta.

Under träningsprocessen utsätts muskelfibrer för fysisk ansträngning. Som ett resultat av stor fysisk ansträngning bildas mikroskador på muskelfibrerna. Ibland kallas de för mikrotrauma. Med förstörelse av muskelvävnad utsöndrar kroppen intensivt lysosomer och fagocyter. De smälter skadade muskelfibrer. Därmed visas bildningen av nya proteinmolekyler, som spelar rollen för byggare av ny muskelvävnad.

Det finns också en andra åsikt om utseendet på muskelsmärta. Muskelsmärta uppstår till följd av nedbrytning av ATB (adenosintrifosforsyra).

ATV är en molekyl som ger energi till alla processer som förekommer i kroppen. Under en intensiv belastning på skelettmuskler frisätts mjölksyra. Det ökar surhetsnivån i musklerna. Det hjälper till att bromsa överföringen av nervsignaler och orsakar en brännande känsla i musklerna med spänning eller rörelse.

Oavsett oddsen är det inte så svårt att förutsäga uppkomsten av muskelsmärta.

Efter en lång paus i idrotten, när du utför nya övningar, när du lyfter stora vikter, med långvarig träning, kommer de närmaste 1-3 dagarna att åtföljas av muskelsmärta.

Professionella idrottare kan nå en nivå där de inte känner muskelsmärta alls. Detta beror på en ökning av muskelgruppernas energipotential och anpassning till fysisk fysisk massa.

Vilka typer av muskelsmärta finns

För att förhindra uppträdande av muskelsmärta efter träning räcker det inte med att veta orsakerna till dess förekomst. Du måste veta vad muskelsmärta är och vad som orsakar dem.

Trevlig muskelsmärta
Manifestationen av måttlig muskelsmärta: en känsla av tilltäppning, svag muskelton, duktilitet under alla åtgärder.

Smärtan är mild, trevlig. Smärta uppstår när muskelfibrerna är helt sträckta eller sammandragna.

Måttlig muskelsmärta varar från 2 till 3 dagar och anses vara ett bra tecken, vilket innebär tillväxt och generering av nya fibrer.

Försenad muskelsmärta

Om sådan muskelsmärta störs under lång tid och inte tillåter dig att träna normalt, är detta ett tecken på överbelastning. På grund av den stora mängden fysisk aktivitet har en oförberedd kropp inte tid att återhämta sig. Overtraining inträffar.

Overstyrning är en process där det pågår en stopp i fysisk utveckling, en ökning av muskelvolym och styrkaindikatorer. Hjärt- och nervsystemet utsätts för hög belastning. Det visas när mängden fysisk aktivitet överstiger kroppens återställande förmågor.

Muskelsmärta orsakad av trauma
Smärta orsakad av trauma kännetecknas av en skarp och svår smärta som uppstår under träning eller nästa dag. Det åtföljs av oförmågan att utföra några åtgärder. Oftast uppstår skador när en uppvärmning av dålig kvalitet, när man arbetar med maximala vikter, med otillräckliga nivåer av vitaminer och mineraler i kroppen.

Om du är orolig för smärta i leder eller ligament måste du omedelbart sluta träna och rådfråga en läkare.

Bränna i musklerna under den sista delen av övningarna
Sådan muskelsmärta uppstår på grund av muskeloxidation som uppstår när mjölksyra utsöndras. Du borde inte vara rädd för sådan smärta. Så kroppen är skyddad från eventuell överbelastning. Mjölksyra avlägsnas från kroppen inom 60-90 minuter.

Är muskelsmärta en indikator på deras tillväxt

Muskelsmärta efter träning är inte ett direkt tecken på muskeltillväxt. Muskelsmärta innebär emellertid att muskelvävnaden har genomgått stress och fått mikrotårar, därför pågår processen för restaurering och generering av nya vävnader. Men detta betyder inte att processen för generering och restaurering av muskelvävnad alltid åtföljs av muskelsmärta.

Hur man förhindrar muskelsmärta

Det är omöjligt att bli helt av med muskelsmärta och glömma den för alltid. Men du kan göra det så att muskelsmärta är trevlig och gynnsam och också stör mycket mindre.

Gradvis ökning av vikter och träningsvolymer
Antalet pass bör vara sådant att varje träning önskas. Detta innebär att kroppen är helt återställd och redo för en ny del av lasten. När det inte finns något humör att träna, och de vanliga vikterna ges med stora svårigheter - betyder detta att kroppen är utmattad och inte har återhämtat sig från den senaste träningen. I detta fall är det nödvändigt att öka vilotiden eller genomföra en lätt, återställande träning.

Detsamma är värt att göra med vågen. Det är nödvändigt att gradvis och smidigt öka vikten. Med detta tillvägagångssätt kommer alla ligament och leder att vänja sig till tyngre vikter, och musklerna kommer att anpassa sig till en ny, större belastning.

Rätt övningsteknik
Rätt exekveringsteknik kommer att rädda dig från oönskade skador och säkerställa stadiga framsteg i fysisk utveckling.

Värma upp
Uppvärmning är den viktigaste delen av träningsprocessen. Det låter dig värma upp muskler, leder, ligament och förbereda kroppen för den kommande fysiska aktiviteten. Ett kvalitetsträning är nyckeln till ett bra och produktivt träning.

Dessutom måste särskild uppmärksamhet ägnas åt uppvärmningsstrategier.

Extra vila
Om det inte finns någon stämning är det svårt att stå upp på morgonen och sömnlöshet lider på natten. Om det finns ett blockering på roboten, men det inte finns någon önskan att gå till träning, är det värt att överväga. Troligtvis - detta är ett tecken på överarbete. I sådana fall måste du befria dig från alla saker och koppla av ett par dagar.

Mycket vatten
Vatten ökar effektiviteten i kroppen ibland. Det späds ut blod och påskyndar tillförseln av näringsämnen.

Full vila
8 timmars sömn per dag. Redan alla och diverse säger om det. Men av någon anledning talar inte alla om värdet av sömn.

Vad är värdet på sömn?

• Värdet på sömn är sömnens kvalitet på en viss timme på dagen.
• Värdet på sömn från 19 till 20 timme är 7 timmar.
• Värdet på sömn från 5 till 6 på morgonen är bara några minuter.

Om en person går till sängs kl 22:00 och står upp klockan 5 på morgonen, och också gör det hela tiden, kommer han att återhämta sig, kommer alltid att vara full av styrka och i gott humör. Samtidigt kommer han att spendera bara 1/3 av dagen i sömn.

Om han lägger sig i säng varje natt på natten och sover till 13-16 timmar på dagen, kommer kroppen inte att ha tid att återhämta sig, och resten av dagen kommer att följas av huvudvärk och dåsighet. Och detta trots att han kommer att spendera så mycket som 12 timmar med att sova!

Fakta: Forskare har bevisat att om en person går i säng regelbundet kl 19 och vaknar klockan 2 på natten, kommer han att vila helt under denna tidsperiod.

En modern livsstil för en genomsnittlig person tillåter emellertid inte honom att hålla sig till en sådan rutin, därför räcker det att gå till sängs senast 23 timmar och sova minst 7-8 timmar om dagen.

Hur man kan bli av med muskelsmärta

1. Massage. Massage påskyndar blodcirkulationen, därför ökar ämnesomsättningen. Återställningsprocessen är snabbare och smärtan försvinner mycket tidigare.
2. Återhämtningskors. Att genomföra mild konditionsträning innebär enkel, långsiktig korsutbildning. Kryssa till exempel 8-10 kilometer med en hastighet av 5: 30-6 minuter per kilometer. Ett sådant kors påskyndar processerna för återhämtning av kroppen, ökar kroppens totala uthållighet.
3. Hitch. Hitch är en process som liknar en uppvärmning, som endast utförs i slutet av ett träningspass. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt muskelsträckning. Detta förbättrar deras elasticitet och påskyndar återhämtningsprocessen, lindrar det upphetsade centrala nervsystemet och normaliserar hjärtfrekvensen (hjärtfrekvensen). Viktigast av allt, eliminerar eventuella muskelsmärta.
4. Näring efter träning. Under klasserna spenderar kroppen mycket vitaminer, elektrolyter och glykogen. För att starta processen för restaurering av kroppen är det nödvändigt att tillhandahålla den nödvändiga mängden näringsämnen.
5. Lång vila. Det är inte alltid möjligt att få en god vila. Därför är det var tredje månad nödvändigt att ordna en förlängd vila, som varar ungefär en vecka. Sådan ledighet säkerställer fullständig återhämtning av kroppen och skyddar mot överträning.
6. Procedurer för bad. Bad, pool och bastu förbättrar blodcirkulationen i kroppen och påskyndar återhämtningsprocessen.

Med hjälp av information som erhållits efter att ha läst den här artikeln kan du enkelt skilja mellan god och dålig muskelsmärta. Genom att använda tips för att förhindra och bli av med muskelsmärta efter träning kan du rädda dig från skador, överträning och andra oönskade stunder.

Video: muskelsår efter träning - varför och vad man ska göra